Kilépsz?

A testépítés hihetetlen, életet megváltoztató előnyökkel járhat, de az évek múlásával még a keménykemény emelők is gyakran kipihennek. 20 év múlva is az edzőteremben lesz? Itt tesztelje magát.

Sokan közületek, akik ezt most olvassátok, valószínűleg tizenéves vagy húszas évei elején járnak. Most épp a testépítéssel foglalkozol, tele lelkesedéssel, hogy testedet izmos csodává alakítsd. El sem tudod képzelni, hogy valaha is kilépsz, és van egy közösségi médiafiókod, amely tele van a mémekkel annak igazolására.

De a hideg, kemény igazság az, hogy 10 év múlva még mindig csak töredéke fog keményen edzeni. És ennek a töredéknek csak a töredéke éri el a vasat 20 év múlva. A legtöbben bármilyen okból feladják, és ugyanúgy fog kinézni, mint egy rendes ember: sovány, kövér, sovány-zsíros vagy éppen, nagyon normális. Csak így remegnek az esélyek.

Miközben ezt írom, a 47 éves korom küszöbén állok. Körülbelül 12 vagy 13 éves koromban kezdtem el a súlyokkal vacakolni, és nem sokkal azután, hogy a kilencedik évfolyam elején betöltöttem a 14. életévemet, úgy döntöttem, hogy továbbra is elkötelezett maradok és következetes leszek az emeléssel, amíg komolyan meg nem erősítem a 95 kilós testemet. Rengeteg más gyerek, akiről ismertem, súlyemeléssel foglalkozik - természetesen főleg fekvenyomás és fürtök. Mire 135 kilós diplomát szereztem, a többségük elvesztette az érdeklődését. Aztán 20 éves koromban egy teljesen új testépítő közösséget találtam, akikkel edzeni és versenyezni lehet. Ez kinyilatkoztatás volt.

Néhány évtizeddel később mégis többségük már régen felhagyott a komoly képzéssel. Sokan évek óta nem gyakoroltak semmilyen módon. Mi történt? Ugyanezek történnek veled végül. De ha idő előtt felkészíti magát, szemébe nézhet és kitarthat.

Kilép, ha a fájdalom jelentkezik?

Ha elég sokáig keményen és nehézen edz, még alapos bemelegítéssel és jó formával is, akkor is megsérül. "Ez nem érezte jól" pillanata lesz a hát alsó részén, a vállán vagy más hasonlóan finom testrészén, és az irritáció váratlanul tovább tart, mint egy-két nap. Izomszakadást, ízületi rándulást kap, vagy krónikus fájdalmat tapasztal az ágyéki gerincben, a csípőben, a vállban, a térdben vagy a könyökben olyan problémák miatt, mint az ízületi ütközés, a lágyrész sérülései, az ízületi gyulladás vagy más gyulladások. Meg fog történni.

Személy szerint valószínűleg több mint 100 alkalommal sérültem meg a hátam, 18 éves korom óta, elszakítottam egy tricepsz izmot, vállműtétet végeztem az ütközés enyhítésére, és mindkét vállamban előrehaladott ízületi gyulladásom volt. Az edzésemet hozzá kellett igazítanom ezekhez a helyzetekhez, ami általában azt jelentette, hogy fel kellett adnom bizonyos gyakorlatokat, és sokkal könnyebben kellett haladnom másokon.

De ez csak a történet fele. A sérülések ugyanolyan kihívást jelentenek pszichológiailag, mint fizikailag, talán még inkább. Ha nem tudsz edzeni, vagy nem tudsz úgy edzeni, ahogy szeretnéd, az frusztráló és lehangoló lehet. Csak kérdezd meg Branch Warrent, akinek a sérüléseinek listáját a "Mit taníthat a testépítés?" Cikkben kitűztem. Elvesztése annak a méretnek és erősségnek, amelyet olyan keményen dolgoztál, hogy építs, még akkor is, ha tudod, hogy végül visszanyerheted. Nem könnyű abban bízni, hogy idővel és türelemmel jobb lesz a helyzet.

Ezt meg fogja tapasztalni. Fel fogsz lépni?

Fel fogsz lépni, ha a céljaid feloldódnak?

Közületek csak nagyon kevesen tudnak úgy kinézni, mint a srácok a magazin címlapján vagy a Mr. Olympia színpadon, függetlenül attól, hogy mennyi ideig és keményen edz, vagy hány kockázatot hajlandó vállalni az út során. Mindent jól csinálhat, és a legnagyobb célok továbbra is irreálisak és elérhetetlenek lehetnek.

Kamaszként teljesen tudatlan voltam erről, amikor beleszerettem a testépítésbe. Élénken emlékszem, hogy 18 éves voltam, és bámultam bálványom, Arnold Klasszikus Bajnokom és a háromszoros Olympia úr második helyezett Rich Gaspari fényképeit, és teljesen biztos voltam benne, hogy egy év múlva is hasonlítanék rá! Itt 50-et tolok, és még mindig nem hasonlítottam a sárkányölőre a legjobb korában.

Mindannyiunknak van egy sajátos genetikai terve, olyan dolgokkal, mint a csont szerkezete, az izom alakja és a kötődések. A legtöbbet kihasználhatjuk és meg is kell használnunk, amit a szüleink kaptak, de a genetikán nem változtathatunk. A genetika ahhoz, hogy bajnok testépítő legyünk akár helyi szinten is, enyhén szólva is ritkák. Annak ellenére, hogy bárki, aki kábítószerekkel vagy szürke területű anyagokkal kereskedik, azt szeretné, ha elhinné, csak hihetetlenül különleges genetikájú testépítők tudnak valaha kinézni Mr. Olympia versenyzőjeként.

Tehát valószínűleg soha nem fog kinézni olyan nagynak és furcsának, mint álmodik. Fel fogsz lépni?

Kilép, ha a nyereség megáll?

Minden komoly emelő emlékszik arra a csodálatos "nászútra", amikor a nyereség állandó és jelentős volt. Nincs semmi hasonló. Elképesztő volt! És akkor vége volt.

Anélkül, hogy túl sokat ásna a gyakorlási tankönyvekbe, a testépítőként végzett edzés sokkot okoz a rendszerben, amely arra kényszeríti testét, hogy alkalmazkodjon az új stresszhez, és végső soron jelzi az izmok nagyobbá és erősebbé növekedését. De előbb vagy utóbb - és ez hat hónapot vagy két évet is igénybe vehet - a test megszokja az edzéseket, és nyereséged lassulni fog a csúszómászáshoz.

Sajnos egyre rosszabb lesz. Előbb vagy utóbb hosszú időszámítású eredményekbe ütközik. Amilyen keményen próbálkozik, hónapokig nem szerez egy uncia új izomzatot. Feltéve, hogy megváltoztatja a dolgokat, és pontosan áll a pihenés, a táplálkozás és az étrend-kiegészítők terén, végül újra meglátja a fejlődést. De a legtöbb ember számára nagyon nehéz nap mint nap folytatni az erőfeszítéseket, hónapról hónapra, miközben nem látnak jutalmat ezekért az erőfeszítésekért.

Az évek múlásával ezek a szakaszok hosszabbak lesznek. Úgy tűnik, mintha minden remény elveszett volna, és a továbblépés értelmetlen. Garantálom, hogy ha elég hosszú ideig edz, akkor ezek a fázisok bekövetkeznek. Fel fogsz lépni?

Kilépsz, ha senki más nem érdekel?

Jelenleg senki sem pislog, ha naponta elmegy edzőterembe, és izzadtan, erezten és fáradt fehérjével térsz haza. De mi lesz 10 év múlva?

Egy bizonyos ponton néhány ember visszatartja Önt attól, hogy elérje céljait, vagy kigúnyolja, hogy eleve ezek a célok vannak. Kicsinyítenek, és azt mondják, sekély és nárcisztikus vagy, amiért ennyi időt és erőfeszítést fordítasz a tested felépítésére. Az emberek nem adnak hitelt a fáradságos munkájukért, és elutasítják eredményeiket, mint pusztán az illegális drogok gyümölcsét, még akkor is, ha soha nem nyúl hozzá a dolgokhoz. Biztosítani fogják, hogy az összes izom zsírgá válik. El fogják mondani, hogy ismerik valaki testvérének a nagybátyja legjobb barátját, aki tízszer nagyobb és erősebb nálad. Meg fogják mondani, hogy mennyire egészségtelen a nagyobb izmokra való törekvés, még akkor is, ha isznak, dohányoznak, és maguk is túlsúlyosak.

De ezek csak a gyűlölködők. Más emberek - akiket szeretsz - egyszerűen nem fognak biztatni, elismerni a fejlődésedet vagy dicsérni elhivatottságodat. Csak nem érdekli őket. Fel fogsz lépni?

Kilépsz, amikor az élet megtörténik?

Könnyű azt mondani, hogy "a képzés az élet", de aztán egy nap az élet belép, és emlékeztet arra, hogy mi is ez valójában.

Lehet, hogy heti 60 vagy annál több órát kell dolgoznia a család eltartásáért. A munka, az iskola vagy a szülői igények miatt előfordulhat, hogy minden este csak öt órát alszik. Lehet, hogy mindennap nyolc órát tölt el a munkahelyén, és további három órát ingázik munkába és vissza. Az idő megtalálása az edzéshez és a helyes étkezéshez hatalmas kihívást jelent. Lehet, hogy fogyatékossággal élő gyermekről, beteg partnerről vagy idősödő szülőről kell gondoskodnia.

A testépítés mindezekkel szemben lehetetlen feladatnak tűnik. Fel fogsz lépni?

Miért nem léptem ki, és neked sem szabadna

Mindezen okok miatt a legtöbb ember kilép. Nekem? Az elmúlt több mint 30 év során szembesültem az ilyen akadályok és akadályok többségével, de a leszokás soha nem volt lehetőség. Mivel Isten a tanúm, egyszer sem gondoltam.

Miért álltam ki kitartóan? Szerintem sok köze van ahhoz, hogy a testépítés soha nem kizárólag az eredményekről szólt. Soha nem az izomról szólt. Nem, a testépítés volt az a szokás, amely megadta azt a struktúrát és fegyelmet, amelyet életem más területein is alkalmazni tudtam. Magabiztosságot adott. A testépítés megtanított arra, hogyan kell kitűzött célokat kitűzni, és kemény munkával és kitartással megvalósítani őket. A testépítés stresszoldást nyújtott, amikor olyan kérdésekkel szembesültem, mint a házassági problémák, vagy a szüleim és a nővérem halála.

Természetesen az én esetemben a testépítés is karriert adott a fitnesz iparban. De kétségtelen, hogy ez többet fizetett nekem immateriális javakban, mint dollárban. Nem számít, ki vagy, a testépítés hihetetlen önmegismerési és személyes átalakulás útja lehet.

Függetlenül attól, hogy 15 vagy 50 éves vagy, akár a múlt héten, akár 20 évvel ezelőtt kezdtél edzeni, arra kérlek, hogy ne hagyd abba - bármi is legyen. Nem fogja megbánni.