A Buzzról: Az étkezések kihagyása segít a fogyásban

Hozzáadás a listához Megosztás

buzz

Mit mondanak
Az étkezések kihagyása segít csökkenteni a kalóriákat a napból.

AMIT TUDUNK

Sok fogyni próbáló egyén megkísérli az étkezést kihagyó étrendet a kalóriabevitel csökkentése érdekében. A fogyókúrázók megkerülik a reggelit, ebédet vagy vacsorát, hogy leadják a fontokat. Azonban gyakran túlevnek a nap későbbi részén - ennek következménye, hogy éhesek az étkezést kihagyó viselkedésük miatt. Amellett, hogy a nap folyamán esetlegesen kiváltja a túlevést, az étkezés elhagyása az anyagcserét is lelassíthatja. A test az ételt használja üzemanyagként, és kalóriákat éget, miközben emészti az ételt. Amikor az egyének kihagyják az étkezést, a test éhezési módba kerülhet, és az anyagcsere lelassul.

HOGYAN TUDJUK EZT?

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a serdülők, akik az étkezés napközbeni kihagyásáról számolnak be, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak később nagyobb mennyiségű kalóriát a nassolásból, mint azok a serdülők, akik nem hagyják ki az étkezést. Ezenkívül az egyének általában nagyobb adagokkal rendelkeznek a későbbi étkezések során, miután egy korábbi ételt kihagytak. Azok számára, akik étkezés kivágásával próbálnak fogyni, a gyakran elfogyasztott túlfogyasztás inkább súlygyarapodáshoz vezethet. A kutatás azt is sugallja, hogy az étkezés elhagyása ingerlékenységet, fáradtságot és gyenge koncentrációt okozhat.

TANÁCSUNK

Egyél rendszeresen. Könnyebb szabályozni a kalóriabevitelt azáltal, hogy rendszeres étkezést tervez, és a megfelelő ételek nagyobb valószínűséggel állnak rendelkezésre. Segíthet az étvágy kontrollálásában is, mert a tested „megtanulja”, mikor kell éhes lenni. A legjobb, ha hallgatod a tested figyelmét az éhségre és a teltségre. Az éhes éhség és a jóllakás abbahagyása megfelelő mennyiségű kalória fogyasztását segíti elő. Az étkezés korlátozása elveszi az étkezés örömét és élvezetét, és ez hátrányosan befolyásolhatja a fogyás terveit. Nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja és több kalóriát fogyaszt, ha rendkívül éhesnek érzi magát. Ahelyett, hogy megvárná, amíg éhen nem érzi magát, fogyasszon egészséges ételeket és harapnivalókat a nap folyamán. Ha elmulasztja az étkezéseket, mert az idő kérdése, akkor előre tervezzen meg néhány olyan ételt, amelyet futás közben is elfogyaszthat. Nézze meg, hogyan segíthetnek a gyümölcsök és zöldségek a Súlykezelés részben.

ALSÓ VONAL

Az étkezések kihagyása nem hatékony súlycsökkentő stratégia, és olyan viselkedés, amely túlevéshez vezethet. Ehelyett fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket és egészséges snackeket, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket egész nap, hogy megakadályozza a rendkívüli éhséget és fenntartsa az anyagcserét. Noha nem szükséges az óránkénti étkezés, a nap folyamán a rendszeres étkezés lehetővé teszi a testének, hogy rendszeresen éhes legyen, valószínűleg akkor, ha megfelelő ételek állnak rendelkezésre, vagy tervezhető. Mivel az étkezés kihagyásakor valószínűleg túlevés következik be, ügyeljen arra, hogy hallgasson a testére és étkezzen, ha éhes.