A Cheapskate élelmiszerboltja a költségvetés fogyásához

Küzd, hogy elengedjen néhány plusz kilót? A divatos diéták és a téves információk ellenére nehéz megtudni, hogy melyik irányba fordulhatunk, ha a fogyásról van szó. Van néhány hatékony program - és sok a szemét, amely nem működik, nem fenntartható és/vagy potenciálisan nagyon kockázatos az egészségére.

Ha a fogyásért küzd, és belefáradt az összes magas költségbe, alacsony hozamú szarba, akkor az egyik egyszerű hely a kamrája. Tisztítsa meg, és kezdje el feltölteni egészséges ételekkel, amelyek segítenek támogatni a fogyás céljait.

A fogyás elkerülendő ételek:

Végezzen valamilyen konyhai takarítást

Ahogy végigmész a kamrádon, tisztítsd meg az összes olyan ételt, amely magasan feldolgozott, magas cukor- és telített zsírtartalmú. Mesterséges édesítőszerekkel szabaduljon meg bármitől.

Az „alacsony zsírtartalmú” ételeket gyakran extra cukrok töltik meg, ezért kerülni kell őket. Dobja ki a burgonya chipset, a fehér kenyeret és a tésztát. Szabaduljon meg azoktól a magas rosttartalmú rudaktól, és tervezi, hogy egész nap kis mennyiségű rostot fogyaszt. Kerülje a „100 kalóriatartalmú csomagot” - lehet, hogy „alacsony kalóriatartalmú”, de általában nagyon feldolgozott és cukorral van töltve.

Rengeteg egyszerű, ízletes, alacsony cukortartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel használható, amelyekkel ezeket az elemeket sokkal nagyobb tápértéket biztosító termékekre cserélheti. Ne feledje, hogy a fogyás nem csupán a kalóriákról szól. A testét tápláló egészséges étrend kialakításáról van szó.

Tervezze meg előre a legjobb eredményeket

A tervezés az egészséges táplálkozás fontos része. Szánjon időt arra, hogy megtervezze ételeit a héten, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba, hogy tudja, mire van szüksége. Ha állandóan útközben van, akkor minden héten töltsön el időt az ételek és harapnivalók előkészítéséhez, hogy kisebb eséllyel érje el a meghajtót vagy a pizzérit, amikor elsietnek.

Költségvetési ételek, amelyek támogatják a fogyást

Most először gondolhat arra, hogy ez egy vagyonba fog kerülni. Az egészséges táplálkozásnak nem kell feltörnie a bankot - és ez mindenképpen SOK olcsóbb, mint a betegségek kezelésének költsége. Szerencsére a biotáplálékok is egyre könnyebben elérhetők alacsonyabb költségek mellett.

Bármely utazás az élelmiszerboltba egy kis készpénzbe fog kerülni, de minél jobban megtervezi étkezését, annál könnyebb a költségvetés, és annál kevésbé valószínű, hogy sok impulzustételnek engedi el magát. Vessünk egy pillantást néhány egészséges ételre, amelyek segíthetnek a fogyásban, és amelyeket költségvetéssel vásárolhat meg.

Barna rizs:

A barna rizs sok B-vitamint, magnéziumot, vasat és más fontos tápanyagot tartalmaz, amelyeket fehér rizs válik belőle. Nagyon tápláló, alacsony kalóriatartalmú étel, amely magas rosttartalmú és gluténmentes. A barna rizs remek köretet kínál, és különféle módon ízesíthető, hogy érdekes legyen. Ez is segíti a testet a zsírok emésztésében, ami nagyszerű, ha megpróbálsz kilót leadni.

A barna rizs valamivel drágább, mint a fehér rizs, de összességében még mindig meglehetősen olcsó. Tömegesen vásárolhatja meg, ami még több pénzt takarít meg. Ha van egy kis időzavarod, csak tervezz előre - előre elkészítheted a rizst a hétre, és hűtőszekrényben tárolhatod - csak húzd ki és melegítsd fel, amire szükséged van, amikor eljött a vacsora ideje.

Konzerv tonhal:

A tonhalban sok Omega 3 zsírsav és fehérje van, önmagában pedig nagyon alacsony kalóriatartalmú étel. Tonhalkonzerveket nagyon olcsón vásárolhat. Csak ügyeljen arra, hogyan készíti el - próbáljon elkészíteni egy tonhal salátát apróra vágott sárgarépával, zellerrel és hagymával, esetleg egy kis élvezettel, ha úgy tetszik, és néhány fűszerezéssel - hagyja ki teljesen a majonézist. Nem fog kötődni, mint a majonéznél, de sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú és sokkal egészségesebb az Ön számára.

Még mindig tetszik ez a majonéz textúra? Próbáljon inkább zsírmentes görög joghurttal elkészíteni.

Zsírtalan görög joghurt:

Ez nem minden hype. A görög joghurtnak előnye van a rendes joghurttal szemben az egészségügyi arénában - főleg azért, mert a megerőltetési folyamat körülbelül a felére csökkenti a cukortartalmat, ami nagyszerű az egészségére - csak vigyázzon az aromában hozzáadott cukrokra. Magas a fehérje- és kalciumtartalma - ez szintén jó neked. Feltétlenül tartsa be a zsír- és zsírmentességet, mert a szokásos görög joghurtban nagyon sok a telített zsír.

Javasoljuk, hogy sima joghurtot és ízesítőt kapjon ízlés szerint, hogy elkerülje a sok további cukrot és a nem kívánt kalóriákat, de mindenképpen olvassa el a címkéket. A görög joghurt kiválóan alkalmas gyümölcsökhöz és granolához, és egészséges helyettesítője lehet a tejfölnek és a majonéznek. Vásároljon meg literenként, hogy megtakarítson egy kis pénzt, és felhasználja különféle egészséges snackek készítéséhez.

Hengerelt vagy acélból vágott zab:

A zab számos létfontosságú tápanyagot tartalmaz, magas rosttartalmú, alacsony zsír- és cukrtartalmú, fehérjét tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú. Töltenek is, ami nagyszerű, ha megpróbál valamilyen súlyt leadni. Az acélból vágott zab (dara) tápanyagtartalma kissé magasabb, íze kissé táplálóbb, állaga pedig rágósabb, de összességében a kettő meglehetősen közel áll ezeken a területeken, ezért menjen az Ön preferenciájához. A hengerelt zab gyakran valamivel olcsóbb. A rizshez hasonlóan vásároljon ömlesztve, hogy pénzt takarítson meg. Rengeteg nagyszerű egészséges recept van erre a sokoldalú ételre.

Fagyasztott gyümölcsök és zöldségek:

Rengeteg olcsó friss zöldség és gyümölcs kapható, és ha jól tervezel, akkor a friss termékek részben jól teljesíthetsz. Ha szűkös a költségvetése, és a friss gyümölcsök és zöldségek költségei megfizethetetlenek, akkor a fagyasztott a következő legjobb alternatíva.

Még jobb - ha van elég nagy mélyhűtője - kapjon friss ételek és gyümölcsöket a helyi gazdálkodóktól, amikor éppen szezonban van, és saját maga fagyassza le őket. Győződjön meg arról, hogy a gyümölcsök nem tartalmaznak cukrot.

Szárított bab:

Nagyon tápláló, magas fehérje- és rosttartalmú, szuper olcsó. És tudod, mit mondanak ... bab, bab, jót tesznek a szívednek!

A bab számos egészségügyi előnnyel jár, alacsony kalóriatartalmú és nagyon sokoldalú étel, amelyből sokféle finom étel készíthető.

Vedd meg szárítva, majd áztasd át egyik napról a másikra. Ez jobb és olcsóbb, mint konzerv babot vásárolni.

A végső költségvetési fogyás élelmiszerbolt listája

Itt található a fogyókúraprogram leggyakoribb élelmiszerboltjainak listája. A jó hír az, hogy nem kell mindezek azonnal a kamrádban lennie, ezért mielőtt kimenne és megvásárolná a teljes listát, üljön le és tervezze meg ételeit és harapnivalóit, hogy tudja, mire van szüksége most.

Keressen néhány új receptet, és próbáljon ki új dolgokat. Légy kreatív és érezd jól magad. A fogyásnak izgalmas önszeretetnek és ápolásnak kell lennie, nem pedig házimunkának vagy önmegtagadásnak. Találjon néhány finom új ételt, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, így élvezheti az egészségesebb étkezést.

FruitsVeggiesHús és hal

Almák	Fallabda	Konzerv tonhal és lazac
Citrom	Brokkoli	Kardhal
Limes	Karfiol	Tőkehal
Banán	Káposzta	Laposhal
Eper	Kelbimbó	Friss lazac
Narancs	Gomba	Tilapia
Dinnye	Hagyma	Bőr nélküli csirkemell
Cseresznye	Zeller	Sovány marhahús
Bogyók	Sárgarépa	Sovány sertéshús
Szőlő	Spárga
Avokádó	Cékla	Teljes kiőrlésű gabonák
Nektarin	Spenót	Zab
Őszibarack	Lettuces	Quinoa
Paradicsom	Kelkáposzta	Barna rizs
Ananász	Édesburgonya	Kuszkusz
Uborka
Dió és bab	Bab	Tejtermék
Mandula	Borsó	Alacsony zsírtartalmú tej (2%)
Kesudió	Tojás
Pekándió	Egyéb tárgyak	Zsírtalan görög joghurt
Dió	Friss fűszerek	Túró
Pinto bab	Szárított fűszerek	Kemény sajt (igazi)
Vörös bab	édesem	Vaj (valódi)
Garbonzo bab	Kókuszolaj
Navy Beans	Olive Ol
Dió vaj
Mandulatej
Gluténmentes liszt

Ne felejtse el elkerülni a feldolgozott csomagolt ételeket. Próbáljon betartani az élelmiszerbolt külső részén. Az egészségtelen ételeket általában a bolt közepe felé tartják, míg a friss étel a külső szélén van.