A citrom jó neked?

Ossza meg ezt:

Frissítve 2020. február 25

A citromban több is van, mint amilyennek látszik. Ez a gyümölcs jól párosulhat néhány kedvenc ételével, de hihetetlen egészségügyi előnyöket is kínál. A citrom tele van tápanyagokkal, elősegíti a fogyást, sőt a vesekő megelőzéséhez és a rák kezeléséhez is kapcsolódik!

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel HealthBeat hírlevelünkre!

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

A citrom táplálkozási tényei

A citrom számos vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyek lendületet adhatnak a testednek:

C vitamin: A citrom jó C-vitamin forrás, amely elősegíti az immunitást, a fertőzésekkel küzd, a sebeket gyógyítja és így tovább. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának FoodData Central adatai szerint egy citrom körülbelül 31 mg C-vitamint tartalmaz. Az ajánlott napi bevitel férfiaknál 90 mg, nőknél 75 mg.
Kalcium: A citrom kalciumot tartalmaz, amely fontos az izom működéséhez, a hormon szekréciójához, az érrendszeri összehúzódáshoz és egyebekhez.
Kálium: A citromokban kálium van, ami segíti az izmok és az idegek megfelelő működését.
Folsav: A citromokban is megtalálható, a folát küzd a gerincvelői születési rendellenességek ellen, és segíti a vörösvértestek képződését.

Akár ez is tetszhet…

Hogyan használhatja testét a citrom

Ez a nyálkás gyümölcs arról is ismert, hogy esetleg segít megállítani a rossz leheletet és megszabadulni a korpától, ha a fejbőrre kenjük. A szépségápolási és egészségügyi segédeszközök mellett sok más felhasználási lehetőség is van a citrom számára. Akár egyedül, akár a reggeli teával élvezi a gyümölcsöt, íme néhány ok a citrom és azok levének átfogására:

Enyhíti a torokfájást

A mézzel és a citrommal kevert meleg víz népszerű házi gyógymód a torokfájás esetén. A keverék nyugtató előnyökkel járhat a torokfájás esetén a hideg évszakban. A citromban található C-vitamin szintén segíthet az erőfeszítésben.

A rák elleni küzdelem előnyei

Tanulmányok kimutatták, hogy a citromnak rákellenes előnyei lehetnek. Egy citrom szerint a citrom kémiai összetétele megakadályozhatja a szájüregi daganatok kialakulását. Mások a citrusféléket és azok levét a daganatellenes hatásokhoz kapcsolták.

Még a citrusfélék héjában lévő vegyi anyagokat is potenciális rákellenes szerekként kapcsolják össze.

Megakadályozza a veseköveket

A citromlé a vizelet citrátszintjének emelésével segít megelőzni a veseköveket.

A citrát kötődik a kalciumhoz, ami segít megóvni a veseköveket.

Segíti az emésztést

A citrom héja és pépje tartalmaz egy oldható rostot, az úgynevezett pektint. Elősegíti az emésztőenzimek termelését a májban, segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékot.

A rostban gazdag gyümölcsök is elősegíthetik a rendszerességet, csökkentve a székrekedés kockázatát.

Segíti a vércukorszintet

A magas rosttartalmú gyümölcs fogyasztása segíthet a vércukorszint megfelelő szinten tartásában, megelőzve a növekedést. Ez csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, vagy segíthet a cukorbetegeknél az állapotuk kezelésében.

Elősegíti a fogyást

A citromban lévő pektin és lé segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát, ami sokkal könnyebben kezelhetővé teszi a fogyást.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rostbevitel növekedése, különösen alacsony sűrűségű forrásokból, például gyümölcsből, alacsonyabb testtömeghez és zsírhoz vezethet.

Segít a bőr tisztításában

A citrom természetes antibakteriális tulajdonságokkal és alfa-hidroxilsavakkal rendelkezik, mint sok vény nélkül kapható pattanásos gyógyszer. Világosabbá, hámlasztóbbá és segítenek eltávolítani a mitesszereket.

A citromokban található C-vitamin elősegíti a kollagén szintézisét, ami további lendületet ad a bőrének.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Citromos vizet inni a megfelelő módon

Ha szeretne citromot adni a vizéhez, hogy javítsa az ízét vagy más okból, akkor nincs helyes vagy rossz módszer.

A meleg víz és a citrom kombinálása lefekvés előtt, különösen nehéz vagy fűszeres étkezés után, segíthet az emésztésben és az alvásban.

Meg kell azonban próbálni kerülni a túl sok víz elfogyasztását lefekvés előtt, mert ettől az éjszaka folyamán felkelhet, hogy kimenjen a fürdőszobába. Ez károsíthatja a teljes éjszakai alvás képességét.

Amikor citromos vizet iszik, használjon szalmát vagy mosson fogat azonnal, mert a citrom gyengítheti a fogzománcot.

"Az ajánlott citromvíz mennyisége személyenként változik" - mondja Tessa Wellmon, RD, az UPMC Hamot bejegyzett dietetikusa. „Valaki, akinek nincs káros hatása, naponta több poharat fogyaszthat. De ha azt mondták róla, hogy a fogzománcot befolyásolja, vagy ha észreveszi, hogy gyomorégést okoz, akkor az ön érdeke lenne, ha takarékosan használja, és győződjön meg arról, hogy nagyobb mennyiségű vízzel hígítja.

A citrom kockázatai

Lehetséges, hogy túl sok citrom van. Az Amerikai Fogorvosi Szövetség szerint a túl sok citrus gyengítheti a fogzománcot, növelve a fogszuvasodás kockázatát. Irritálhatja a szájüregi sebeket is.

A citrus szintén problémákat okozhat a gyomor-nyelőcső reflux betegségben (GERD) szenvedők számára.

Egy másik lehetséges kockázat a baktériumok. Az Országos Környezetegészségügyi Szövetség tanulmányában az éttermi italpoharak peremére helyezett citromokat teszteltek. Megállapította, hogy a vizsgált citrom közel 70 százaléka baktériumot tartalmazott.

Ezeknek a kockázatoknak nem feltétlenül kell megakadályozniuk a citromvíz fogyasztását, mondja Wellmon.

"Nincs feltétlenül korlátja annak, hogy mennyi citromvizet igyon egy nap alatt" - mondja -, mindaddig, amíg az nem okoz olyan rossz hatásokat, mint például a fogak zománcának gyengítése vagy gyomorégés. "