Kaphatna PTSD-t pandémiás tapasztalataiból? A koronavírus hosszú távú mentális egészségi hatásai

Facebook ikon Megosztás a facebook-on

A Twitter ikon Megosztás Twitteren

A LinkedIn ikon Megosztás a linkedin által

E-mail ikon Megosztás e-mailben

Andrew Cuomo, New York-i kormányzó a szerdai sajtótájékoztatón a Covid-19 járványt "traumának jelentette ennek az országnak", és összehasonlította a háborúval.

"Nem tudom, hogy még teljes mértékben felértékeltük az átélt trauma összes hatását" - mondta Cuomo. - PTSD lesz Covidtól.

Egy olyan traumatikus esemény előtt, mint a Covid-19 járvány, gyakori az erős visszaemlékezések, rémálmok, ingerlékenység, harag és félelem érzése.

Míg sokan a poszttraumás stressz zavart hozzák összefüggésbe a háborúval, ez egy krónikus pszichiátriai rendellenesség, amely olyan embereknél fordulhat elő, akik tapasztaltak vagy láttak traumatikus eseményt, például súlyos balesetet, terrortámadást vagy fizikai támadást.

A szakértők szerint a Covid-19 járványnak hasonló hatása lehet. Még akkor is, ha klinikailag nem diagnosztizálják a PTSD-t, erős érzelmi reakciója lehet a Covid-19 traumájának, amely még egy eset után is hosszú ideig tarthat.

"Ha traumatikus eseményekre gondolunk, nem csak az eseményről van szó, hanem az ön értelmezéséről és arról, hogy az esemény mit okoz számodra" - Luana Marques, klinikai pszichológus, a Harvard Medical School pszichiátriai tanszékének docense és a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület - mondja a CNBC Make It.

Például a frontális szolgáltatásokat nyújtó egészségügyi dolgozók, valamint azok az emberek, akik a betegség miatt elvesztették szeretteiket vagy munkahelyüket, nagyobb kockázatot jelenthetnek a hosszú távú nehézségek kialakulásában. Azok, akik más mentális egészségi állapotokkal küzdenek, például szorongással vagy depresszióval, vagy akiknek korábban kórtörténetében trauma volt, fokozottan veszélyeztethetik a folyamatos stresszt.

Még akkor is, ha a Covid-19 közvetlenül nem érinti Önt, a járvány mindenkinek jelentős stresszt jelentett az életében - mondja Alyssa Rheingold klinikai pszichológus és a traumákra szakosodott professzor a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetemen. Valójában hosszú távon következményei lehetnek annak a stressznek, szorongásnak és félelemnek, amely hónapok óta elárasztja a világot.

Bár lehetetlen megjósolni, hogy milyen lesz az élet a jövőben, van néhány dolog, amit a jelenben tehetünk, hogy "ellapítsuk a mentális egészségi hullámot" - mondja Marques. A szakértők szerint Önnek tisztában kell lennie a jövőbeni problémák megelőzésével:

Legyen tisztában a tünetekkel.

Számos olyan tünet jelentkezhet, amelyet az emberek traumatikus esemény után tapasztalhatnak, többek között: invazív gondolatok, például rémálmok, vagy felidegesítő emlékek és visszaemlékezések, valóban stresszesek vagy ingerlékenyek, alvási nehézségeik vannak - mondja Rheingold. Az emberek gyakran hiper-ébernek érzik magukat, vagy nehezen tudnak koncentrálni. Kerülhetik azt is, hogy az eseményről a megküzdés egyik módjaként gondoljanak.

Ha PTSD-t diagnosztizálnak, valakinek hosszú ideig egy bizonyos számú tünete lenne. De még akkor is, ha nem diagnosztizálják a teljes körű PTSD-t, az emberek traumatikus vagy stresszes események után tapasztalhatják ezeket a tüneteket - teszi hozzá.

… És meddig tartanak

Normális, ha intenzív érzelmi reakciót adunk egy jelentős fenyegetésre vagy traumatikus eseményre, például egy járványra - mondja Marques. De általában a tünetek idővel természetesen helyreállnak.

"Tehát a tünetek azonnal megdöbbentőek, majd a traumából négy hónap múlva ezek a tünetek önmagukban is jobbá válnak" - mondja.

Azonban néha a tünetek nem javulnak az idő múlásával.

Ha még mindig vannak olyan tünetei, amelyek zavarják a mindennapi életet (vagyis megbénultnak érzi magát, vagy mintha nem tudná elvégezni a munkáját vagy az alvást), akkor érdemes segítséget kérnie egy terapeutától vagy mentálhigiénés szakembertől - mondja. Valójában az időzítés kulcsfontosságú; A traumás incidens után egy hónappal nem lehet diagnosztizálni a PTSD-t - mondja Michele Bedard-Gilligan, a Washington Egyetem traumatológiára szakosodott docense a CNBC Make It-nek.

Használja a „TEB” rövidítést

Ez a következőket jelenti: gondolatok, érzelmek és viselkedés. "Az embereknek figyelniük kell, mit mondanak maguknak, és hogy ez mitől érzi őket és mit csinálnak" - mondja Marquez.

Például, ha egész nap azzal töltődik, hogy megbetegedik vagy elveszíti az állását, akkor hazamehet és iszik, hogy jobban érezze magát, és másnap rosszabbul ébredjen.

Ha gondolatmintáid általában "fekete-fehérek vagy katasztrofálisak", akkor ez nem jó jel.

"Ez torz gondolkodáshoz és diszfunkcionális viselkedéshez vezet" - mondja. Ehelyett keressen egy megküzdési mechanizmust, amely „lehorgonyozhatja”, például hívhat egy barátot vagy tornázhat.

Húzza ki a híreket

Az egyik legjobb megküzdési stratégia a traumáról az, hogy "hihetetlenül szándékossá teszi a médiafogyasztást" - mondja Bedard-Gilligan. Ha a hír miatt rosszul vagy negatívan érzed magad, állj meg és kérdezd meg magadtól: Segít nekem? Mit csinál ez nekem?

Tanulmányok azt sugallják, hogy a traumatikus eseményről szóló híradások egyszerű figyelése akut stressz tüneteket válthat ki - mondja Marques. "Kicsit húzza ki a híreket, és próbáljon ki valamit, ami lelassítja" - mondja. "Bármi, amit most megtehetsz az agyad hűsítésére, valóban hasznos."

Ne feledje a rugalmasságot

"A legtöbb ember hihetetlenül ellenálló, még azok is, akik most igazán szorongva vagy küzdve érezzük magunkat" - mondja Bedard-Gilligan.

Bár jelenleg nehéznek érezheti magát, sok embernek nagyszerű megküzdési mechanizmusai és társadalmi támogatásai vannak, amelyek segítenek ezen átjutni - teszi hozzá. Az ismert stratégiák fenntartása az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hónapokig nem szenved az úton.

Ha azonban észreveszi, hogy a szokásos megküzdési stratégiák nem működnek, vagy olyan szorongó vagy, hogy ez akadályozza azt, hogy bármit megtegyél, amit szeretsz, "valószínűleg ott kell a támogatás" - mondja.

Ezt a történetet frissítettük, hogy tartalmazza a Cuomo legújabb észrevételeit.