Az orvos szerint hogyan lehet megállapítani, hogy a csalás napjai szabotálják-e a fogyást

Így megtudhatja, hogy megfelelőek-e Önnek.

Beszéltem egy ügyféllel az egészségügyi céljairól és a fogyásról, és megkérdezte: "Lehetnek-e csalási napjaim?" Bevallom, a tollam kissé felborzolódott, elsősorban azért, mert ez egy olyan gondolkodásmód, amely túl gyakran vezet kudarchoz.

De a kérdése őszinte választ érdemelt. Igen, lehet csalási napja. De a legfontosabb kérdés: - A csalónapok támogatják vagy szabotálják erőfeszítéseit?

A csalás definíciója arról a csapdáról szól, amelyben a „csalók” gyakran találják magukat: „tisztességtelen módon kell viselkedniük azért, hogy megszerezzék, amit akarnak” - áll a Cambridge English Dictionary szerint. Tehát, hogy levonjam ezt a meghatározást. mit akarsz?

A csalási napok bonyolultak lehetnek, de mégis kínálnak bizonyos előnyöket.

Ha korlátozza a kalóriákat, az anyagcseréje ütést érhet el. A csalónapok segíthetnek az anyagcserében, hogy ellensúlyozzák az esetleges lassulásokat. A fröccsöntés kielégítheti ezeket az elkerülhetetlen vágyakat is, segítve a hosszú távú nyomon követést.

De a csalás napjai újabb fogyás kísérleteinek a végét jelenthetik.

Itt van miért. A csalás fogalma egyenlő a diétával. A „diéta” szónak megérdemelt negatív jelentése van. Minden a nélkülözésről szól. A mentális energiád arra összpontosul, amire nem rendelkezhetsz, szemben az új élettel, amelyet megpróbálsz létrehozni. Nem csoda, ha a bennünk lévő kisgyerek érzi, hogy meg kell csalni. Azt akarjuk, amit akarunk, és szeretnénk most is!

Játsszuk el azt, ami túl gyakran származik a csalásból.

Végig vitorlázol, felpörögve a fogyásodról, karcsúbbnak és energikusabbnak érzed magad. Ideje ünnepelni! Adja meg a „csalás napját”. Mit akarsz? Lédús sajtburger, nagy sült krumplival? Egy szelet gazdag és krémes sajttorta? Annyi húsbarát pizzát, amennyit csak lehet enni? Csaló nap van! Megvan mind. És megteszed, mert lehet.

Aztán másnap megfordul, és itt az ideje, hogy visszatérjen a helyes pályára. A tegnapi idétlen ízek még mindig veled vannak, és elidőznek az ízlelőbimbóidon. Minden nap azzal a szándékkal találkozol, hogy "jó" legyél. De nem árt csak egy kicsit, igaz? És a lefelé tartó spirál folytatódik, egy csalásnapot csalási hétté alakítva, ami csalódáshoz és feladáshoz vezet.

Térjünk tehát a lényegre, ami történik.

Az első kérdés az étellel való kapcsolatod. Az ételeket „jónak” vagy „rossznak” kategorizálja. Ha rossz ételt eszel, rossz vagy, igaz? Rossz vagy, ha megeszed azt a tortadarabot. Azt mondod magadnak: „Tényleg szopni kell. Nem tudom ezt megtenni. Hülyeség azt gondolni, hogy tudok. Ó, cseszd meg! Holnap újra kezdem. ”

Aztán ott van a gyerekkorod. Legtöbbünk számára az étel jutalom volt - vagy büntetés. Te végezted a házimunkádat? Kapsz egy cupcake-ot! Megcsinálta a házi feladatát? Csirke ujjak és hasábburgonya ez! Nem etted meg a zöldbabodat? Nincs fagylalt az Ön számára! Miben más a csalás napja? A büntetés a „diéta”.

Miért mondtam akkor az ügyfelemnek, hogy a csalásnapok jó fogyási taktikát jelenthetnek?

Mivel szem előtt tartva támogathatják a fogyás útját. Néhány évvel ezelőtt kipróbáltam egy programot, amely csalásnapot tartalmazott, és minden héten kihoztam a legjobbat.

De itt van a fogás: A csalásnapok sikeres beépítése a fogyás tervébe megköveteli, hogy elsősorban egészséges kapcsolatban álljon az étellel. Fel kell ismerned, hogy ez üzemanyag a tested számára. Nem mintha nem szerethetnéd - tudod, de neked kell irányítanod a sajttorta darabját, nem pedig fordítva.

A sikeres megcsalási nap második kritikus eleme az, amikor "be van kapcsolva" - vagyis amikor "jók" - 100% -ban be kell tartania. Citromlevet tettem a salátámba öltözés céljából. Éberen figyeltem az adagok méretét. A hét másik hat napján nem ettem egy kis falatot magas kalóriatartalmú, terven kívüli ételből. Megkapja az ötletet.

Így van ez a csalás napja is az Ön számára?

Igen - de csak akkor, és csak akkor értem, ha a következő dolgokat tudja megtenni:

tartsa a képen a bűntudatot és a negativitást
korlátozza a csalás napját egy napra (más napokon ne egy újabb falat "rossz" ételt)
válasszon vissza egy csalási nap után, és soha ne nézzen vissza

Meg tudod csinálni? Ha nem, akkor ne csalja meg vagy szabotálja magát. Keressen egy másik, az Ön számára megfelelő stratégiát.