A csalónapok előnyei és hátrányai

Jennifer O'Donnell-Giles | 2016. december 5

csalónapok

Az egészséges táplálkozás magában foglalhatja-e sütik, csokoládék, fagylaltok és pizzák kezelését? Megteheti, ha rendszeresen beszorít néhány „csalónapot” az egészséges étkezési tervébe. De vajon ez valóban egészséges ötlet-e, vagy jobb-e teljes mértékben elköteleződni a kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrend mellett?

Mik a Cheat Days?
A Cheat days egy kifejezés, amelyet sok divatos diétában és étrend-tervben használnak, hogy leírják a hét vagy hónap egyetlen napját, amikor bármit megehet, amit csak akar. Más szavakkal, ez egy olyan nap, amikor „elmegyünk a tervről”. Vannak, akik ezt a napot arra használják, hogy elfogyasszák kedvenc "egészségtelen ételeiket", például cukorkákat, süteményeket, süteményeket, chipset, pizzát, fagylaltot, krumplit és más ételeket, amelyeket már nem fogyaszthatnak egy adott terv mellett. Mások szintén magas kalóriatartalmú ételekkel kedveskednek kedvenc éttermeikben, olyan ételeket rendelnek, amelyeket a terveik nem engedélyeztek, például csirkeparmezánt, sült tintahalat, szalonnás dupla sajtburgert és krémes fettuccinit.

A Cheat Days előnyei
Az emberek csalónapokat használnak, hogy motiválják magukat. A csalásnapokat gyakran jutalmaknak tekintik - jutalmaknak azért, ha egy bizonyos ideig egészséges tervben maradnak, legyen az egy hét vagy egy hónap. Az egészséges táplálkozásra való motiválás mellett a csalásnapok arra is ösztönözhetnek, hogy fizikailag aktívak maradjanak. Ha tudod, hogy jutalmat kapsz, akkor valószínűbb, hogy a pályán maradsz, amíg el nem éred a csalás napját. Ez segíthet abban, hogy szuperül koncentráljon az egészséges táplálkozásra és a testedzésre, ami még kifizetődőbbé teszi a csalónapokat.

A csalási napok nemcsak motiválhatnak minket, és mentálisan is összpontosíthatnak terveinkre és átfogó céljainkra, de egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy fiziológiai előnyökkel is járhatnak. Csalónapok alatt a leptin szintje nő testünkben. A leptin egy olyan hormon, amelyet a zsírsejtjeink szekretálnak, hogy elmondják az agyunknak, hogy tele vagyunk. Néha azonban leptinszintünk csökken, ha kalória-korlátozó étrendet tartunk. Anélkül, hogy az agyunkba elküldenék a jóllakottság jeleit, soha nem érezzük magunkat teljességnek, ezért gyakoribb hajlamhoz és elkerülhetetlen súlygyarapodáshoz vezet. A megtervezett emelés képes ellensúlyozni a leptin csökkenését azáltal, hogy növeli a leptin szintjét és kiegyensúlyozza ennek a hormonnak a felszabadulását.

A csalónapok veszélyei
Egyes egyének számára egy csalásnap vagy akár egy csalétkezés elegendő ahhoz, hogy kielégítsék az igényeket, és lehetővé tegyék számukra, hogy visszatérjenek a helyes pályára. Mások számára ez azonban több napig, sőt akár hetekig is ellenőrizhetetlen és folyamatos harapáshoz vezet, ami gyakran azt eredményezi, hogy teljesen elhagyják az egészséges táplálkozási tervet.

Minden nagy edzés után önmagad jutalmazása megzavarja a megfelelő izom-helyreállítást és a hosszú távú teljesítménynövekedést. És komoly kárt okozhat a testében, ha intenzív edzés közben megpróbálja "lemondani" a csalónapokat. Ebből irracionális kapcsolat alakulhat ki az étellel, mivel úgy érzi, hogy többet kell gyakorolnia a csalás érdekében. Visszatérhet és negatív fizikai hatásokhoz vezethet, mint hányinger, puffadás és hasmenés, valamint negatív pszichológiai hatásokhoz, például depresszióhoz, valamint bűntudat, kudarc és az ellenőrzés hiányához.

Csakúgy, mint a dohányzás vagy az ivás, a „helyettesétől” való távolmaradás helyrehozhatatlan károkat okozhat. A magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étkezés anyagcsere-megállása sok napot vehet igénybe, hogy visszapattanjon és utat teremtsen a hosszú távú kudarc felé. Ha nem tudja ellenőrizni a csalás ételeit vagy a csalási napokat, akkor ez a stratégia valószínűleg nem az Ön számára.

Egyensúly megtalálása
Amikor csalásnapokat ad hozzá az egészséges táplálkozási tervéhez, először fel kell tennie néhány kérdést magának. Tudja kezelni az alkalmi engedékeny csemegét? Mit szólnál egy engedékeny étkezéshez? Mi a helyzet a falánkság egész napjával? Vagy egy lefelé tartó spirálba küldenek, amelyből felépülhet, vagy nem? Az igazság az, hogy mindenki más. Az étellel való kapcsolatunk, az anyagcserénk és a jutalmak meghatározása különböző. Mélyre kell ásni, és feltenni a kérdést magának, hogy megéri-e a csalásnapokat, és segítenek-e abban, hogy jó úton haladjon a céljai felé, vagy teljesen lesikljon.

A válaszokat valahol a kettő között találhatja meg. Az egészséges táplálkozás nem lehet kínzás; élvezetesnek és fenntarthatónak kell lennie. Ennek sem kell drasztikusnak lennie. Az apró változtatások, például kedvenc ételeik egészségesebb változatának létrehozása vagy a könnyebb ételek választása a vendéglátóhelyeken óriási pozitív hatással járhatnak. Az egészséges táplálkozás nem önmagad korlátozásáról szól - hanem a szükséges tápanyagok megszerzéséről, miközben továbbra is élvezed az elfogyasztott ételeket, hogy a „diéta” és a „csalónapok” szavak ne szerepeljenek a szókincsedben.

Az, hogy teljes mértékben csak tápláló teljes ételek fogyasztása mellett döntesz-e, vagy tervezel-e egy alkalmi csalási napot, teljesen rajtad múlik, mert te ismered magad a legjobban. A legfontosabb a fenntartható és egészséges táplálkozási szokások megtalálása, amelyeket hosszú távon megtarthat, hogy segítsen elérni egészségügyi céljait.

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. az egészségről és a wellnessről szól. Több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik, beleértve a táplálkozás és testedzés élettanának mesterképzését a Columbia Egyetemen. Regisztrált dietetikus (RD) és igazgatósági tanúsított szakember a sportdietetikában (CSSD). Mindezt kiegészíti spin oktatói képesítésével és az USATriathlon I. szintű edzői képesítésével.

Jennifer rajong a triatlon sportért (valójában megszállottja). 2000 óta személyesen vesz részt triatlonokon és 1992 óta fut közúti versenyeken. Kétszeres Ironman célba érő és számtalan maratont teljesített. 2006 óta a Power Bar Team Elite tagja és a 2006-os Aquaphor/Active.com szponzorált atlétacsapat tagjaként versenyzett. 2006-ban és 2011-ben az USAT All American Honorable Emlékévé sorolták. Jennifer mindezt férje, Patrick mellett végzi, aki ugyanolyan nagy teljesítményű triatlonista és futó. A lehető legnagyobb erőfeszítéseket teszik arra, hogy minden edzésüket és versenyüket együtt végezzék.

Azt fogja azonban mondani, hogy legfontosabb, leghasznosabb és legnagyobb kihívást jelentő munkája négy gyermek anyja. Első kézből ismeri az optimális erőnlét, az általános jó egészség és a célok elérése, valamint a családnevelés kihívásait - amelyek sarokköve a jó táplálkozás.

A legfontosabb, hogy tudja, hogyan kell motiválni, inspirálni és kihívni a sportolókat saját képességeik, erősségeik és mindennapi életmódjuk alapján. Úgy véli, mindenkiben van sportoló - függetlenül attól, hogy milyen képességekkel rendelkezik -, és ha ezek a képességek sokfélék, akkor ott van egy még jobb sportoló is!