A cukor a gyümölcsben roncsolja az étrendet?

Kezdőlap »Fogyasszon felhatalmazva» Egészséges táplálkozási tippek »A gyümölcs cukora roncsolja az étrendet?

gyümölcsben

K: Van-e túl sok cukor a gyümölcsben, és abba kellene-e hagynom egyáltalán a fogyasztását?

Tudom, hogy az emberek egyszerű, igen vagy nem válaszra vágynak, de ez a kérdés egy kicsit részletesebb információt igényel.

Lényegem, hogy valóban van cukor a gyümölcsben (lesz, de olvass tovább), és általában napi egy-két adag gyümölcsöt ajánlok, személytől, életstílusuktól, céljaiktól és a hosszú listától függően egyéb tényezők, amelyeket figyelembe veszek, amikor az étkezési tervet testre szabom.

Kicsit szomorú leszek, amikor azt hallom, hogy az emberek egyáltalán nem esznek gyümölcsöt, mert az „túl magas szénhidráttartalmú” vagy „túl tele van cukorral”.

Megígérem neked, hogy gyümölcs miatt nem elhízási járvánnyal van dolgunk (vannak olyan ügyfeleim, akik lerágják az M & M-eket, de nem érnek hozzá egy banánhoz!), De szerintem túl lehet enni.

Az egész napos almafogyasztás összeadódik, ellentétben az uborkákkal, amelyeket „ingyen” falatozik, ezért gyakran korlátozom az embereket napi egy-két adag gyümölcsre.

Annak ellenére, hogy a gyümölcs kb. 15 gramm cukrot tartalmaz adagonként (kicsi alma, csésze bogyó), sok remek „cucc” is van benne, például fitotápanyagok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok és víz, hogy csak néhányat említsünk.

Ez a „dolog” hozzájárul az egészségéhez, segít megelőzni a betegségeket, javítja bőrét és immunrendszerét, valamint elősegíti a fogyást azáltal, hogy elégedett és teljes marad.

A test valóban tudja, hogyan kell használni az őszibarack, a dinnye, a bogyók és a banán minden részét.

A gyümölcsben lévő cukor természetes. Ez nem ugyanaz, mint egy kanál finomított cukor, például asztali cukor, amely csak cukor és nada formájában nyújt kalóriát. Ez a cukor gyulladást okoz, és gyorsan zsírokká válik, ha nincs rá szükség az energiához.

Amikor az emberek azt kérdezik tőlem, milyen gyümölcsöt ajánlok, azt szoktam mondani, hogy olyan gyümölcsöt kell választaniuk, amelyik a legjobban élvezi.

Figyelmeztetés erre: ha figyeled a testsúlyodat, javaslom az alsó cukortartalmú gyümölcsök egy-két adagját - például a bogyókat a banán helyett. Ismét elmondva, hogy nem vagyunk elhízott nemzet, mert túl sok banánt eszünk.

Az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök a következők:

  • Citrom és lime (és unokatestvéreik grépfrút és narancs), amelyeket nem lehet úgy fogyasztani, mint egy hagyományos gyümölcsöt, de csodálatos ízt kínálnak vízben, seltzerben vagy sovány fehérjéken (a máj tisztítására is kiválóak)
  • Rebarbara és áfonya (ha elvisel egy kompótot túl sok hozzáadott cukor nélkül)
  • Bogyók, például szeder, szamóca, áfonya és málna (nem lehet legyőzni magas rosttartalmukat és antioxidáns tulajdonságukat)

A magasabb cukortartalmú gyümölcsök (amelyekre esetenként vannak ügyfeleim korlátai) a következőket tartalmazzák:

  • Banán
  • Cseresznye
  • Szárított gyümölcs (mazsola, szárított barack, aszalt szilva)
  • Ábrák
  • Szőlő
  • Mangó
  • Gránátalma
  • Mandarin

Ha még mindig szüksége van egy gyümölcs „receptre”, fogyasszon egy-két adagot egy organikus, szezonális, érett jóságra, amelyre vágyik.