A Dance Fitness áttekintése

A fitneszrajongók évek óta égetik a táncparkettet, és a szívdobbanó dallamok és a könnyen elsajátítható koreográfia erejéig meggyújtják a kalóriákat. Annak érdekében, hogy naprakész maradhasson a korral, a tánc fitnesz oktatók folyamatosan adaptálják koreográfiájukat, és új osztályokat fejlesztenek ki, amelyeket gyakran a hip-hop és a latin tánc, a bálterem és a balett népszerű táncstílusai ihlettek.

Az egyik legjobb dolog a tánc fitnesz órákon, hogy szinte minden fitnesz szinthez hozzáférhetők. Könnyű és szórakoztató módot kínálnak az emberek számára az aktív részvételre is. Csak ne feltételezd, hogy az összes tánc fitnesz óra azonos.

Mi a Dance Fitness?

Először is, a táncképesség kiemelkedik a technikai vagy a hagyományos táncok közül abban a tekintetben, hogy nem a bonyolult koreográfia áll a középpontban. A résztvevők nem héteket vagy hónapokat töltenek egyetlen rutin tökéletesítésével a műsor vagy a preambulumbekezdés előtt; Inkább megjelennek, izzadnak, miközben mindent megtesznek, hogy kövessék az oktatót, és jól érzik magukat az edzéssel kapcsolatban.

A tánc fitnesz órák többségében a szív- és érrendszeri testmozgásra koncentrálnak. Az oktatók könnyen követhető koreográfiát terveznek, amely folyamatosan mozgatja a résztvevőket a pulzusszám emelése érdekében. Ez a kardióstílus az a típus, amelyről ismert, hogy átvette a világot. A Zumba, a Jazzercise, a LaBlast, a Hip Hop Abs, a TurboJam és a Bokwa egyaránt ebbe a kategóriába tartozik.

Ennek ellenére vannak lassabb tempójú táncos fitnesz órák, amelyek a fizikai erőnlét különböző elemeire összpontosítanak. Például a barre osztályok javítják az egyensúlyt, a koordinációt, az alapvető erőt és a rugalmasságot, miközben növelik a kisebb, stabilizáló izmok erejét is. Hasonlóképpen, a rúdtánc segít javítani a rugalmasságot, és a jógával vagy harcművészetekkel táncoló táncstílusok (mint például a Yoga Trance Dance vagy a Nia) elme-test elemet hoznak a táncközpontú edzésekhez.

Ha szeret táncolni, és szórakoztató módot keres a fizikai erőnlét javítására, biztosan lesz egy táncalapú lehetőség, amely megfelel Önnek.

6 tudnivaló a Dance Fitnessről

A tánc fitnesz órák szépsége, hogy valóban befogadóak, és a legtöbb esetben könnyen módosíthatók. A súlyos sérülésekkel vagy egészségi problémákkal küzdő emberektől eltekintve (ha ez Ön, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdene edzeni), a legtöbb ember kényelmesen csatlakozhat a tánc fitnesz órákhoz, és jól érezheti magát az élményben.

1. A Dance Fitness négy tág kategóriába sorolható

Célszerű megismerkedni a különböző stílusú táncokkal, mielőtt kipróbálná őket.

Például Nicole LaBonde, a CABARRET táncóra alkotója, amelyet "sassy cardio, burlesque-inspirált táncnak" neveznek, élményt közvetített egy új diákról. A nő megjelent egy olyan osztályban, ahol a "Wiggle" dal posztmodern jukebox változatát használták. LaBonde elismeri: "Ez egy piszkos dal, az biztos - de vidáman, főleg ha jazz stílusban készült." Az óra után LaBonde e-mailt kapott ettől a hallgatótól, amelyben azt állította, hogy "annyira kényelmetlen a dal szövege és a mozdulatok, amelyekre késztettél". LaBonde természetesen szörnyen érezte magát, a hallgató kényelmetlenül érezte magát, de a táncstílust egyértelműen reklámozták a weboldalán.

Fontos megérteni, hogy egyes órák kalandosabbak (vagy akár szüntelenebbek), mint mások - és szándékosan. Válassza ki a számára legmegfelelőbb stílust.

Kardió tánc: Ezek az órák tartalmazhatnak csípőingákat és mellkasdurranásokat, de gyors a tempójuk, és az a szándékuk, hogy izzadságot okozzon (semmi tovább). A kardio táncórák gyakran bizonyos stílusokon vagy táncformákon alapulnak. Például a Zumba lazán a latin táncra épül; Bokwa az afrikai táncon; Doonya a bollywoodi táncon; LaBlast társastáncra; Jazzercise a jazz táncon; Kerboomka klub stílusú táncról; és a Broadway Bodies a Broadway táncán. Előfordulhat, hogy egyik vagy másik formát részesíti előnyben, de szándékuk nagyjából megegyezik - a szív- és érrendszeri erőnlét javítása érdekében.
Barre edzések:A Barre edzések balett ihlette rutinok, amelyek a jóga, a pilates és az erős edzés elemeit tartalmazzák könnyű súlyokkal. A testtartás és a megfelelő forma az elsődleges hangsúly, mivel az oktatók olyan mozdulatokon keresztül vezetik a hallgatókat, amelyek kihívást jelentenek az egyensúly, a stabilitás és az alapvető erő szempontjából. A nagy ismétlések, a kicsi, izoláló "impulzusok" és a lassú mozgások hozzájárulnak a rutinokhoz kapcsolódó gyakran idézett "izomrázkódásokhoz" és "kiégéshez". Az edzések általában alacsony hatásúak és közepes intenzitásúak, és szerény kardiovaszkuláris előnyökkel járnak. Ahol igazán ragyognak, az a hangsúly, hogy a rugalmasságra és az alapvető erőre összpontosít, ezáltal kiváló kereszt-edzés lehetőségként szolgálnak futók, kerékpárosok és nehéz emelők számára. A népszerű edzések közé tartozik a Physique 57, a Barre3, a The Bar Method, a Pop Physique és a Pure Barre.
Elmetest-tánc: Az elme-test tánc jellemzően a jóga, a tai chi vagy a harcművészet elemeit vonja be az áramló rutinba. Ezek az edzések kombinált előnyöket kínálnak, a jobb szív- és érrendszeri egészségtől a fokozott rugalmasságig és a csökkent stresszig. Az órák általában alacsony hatásúak és alacsony vagy közepes intenzitásúak, tökéletesek a kezdők számára, akik keresik a módját a testmozgás megkönnyítésére. A legfontosabb példák közé tartozik a Nia és a Yoga Trance Dance.
Érzéki tánc: Az érzéki táncórák kissé szexuálisabbak, és a hastánctól a rúdtáncig mindent tartalmaznak. Egyes lehetőségek, mint például a burleszk stílusú vagy a sztriptíz órák, általában nagyobb hangsúlyt fektetnek a pulzus (és a körülötted lévők pulzusának) emelésére, míg a pólusos és légi órák növelik a teljes test erejét és rugalmasságát.

2. A legtöbb tánc-fitnesz óra minden szintnek megfelelő, hacsak másképp nem jelezzük

Általánosságban elmondható, hogy a táncórák többsége alacsony hatású, ami azt jelenti, hogy az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. Mivel a résztvevőknek nem kell aggódniuk futás, ugrás vagy más nagy intenzitású, nagy hatású gyakorlatok miatt, az órák kevésbé valószínű, hogy sérülést okoznak vagy túlzott fájdalmat okoznak. Ráadásul a koreográfia egyszerűen módosítható a kisebb mozgások egyszerű használatával; nem kell olyan erőteljesen lengetni a karját, vagy például nagy, eltúlzott lépéseket tenni. A másik oldalon pedig fokozhatja az edzést lépések hozzáadásával és a mozgások eltúlzásával. A legtöbb osztály barátságos minden fitnesz szinten.

Ez azt jelenti, hogy a tánc egyes formái - különösen a speciális táncórák, mint például a pole-fitnesz és a barre-osztályok - különböző készségszinteket és intenzitást kínálnak. Feltétlenül kérdezze meg az edzőtermet vagy a stúdiót, hogy vannak-e olyan osztályszintek, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt részt vesz.

3. Jó ötlet a kereszt-edzés hozzáadása a Dance Fitness rutinhoz

A táncos edzések kiválóan alkalmasak a fitnesz bizonyos területeinek javítására, de nem mindezt teszik. A fitnesznek öt összetevője van - izomerő, izmos állóképesség, szív- és érrendszeri állóképesség, rugalmasság és testösszetétel -, amelyeket egyenlő mértékben kell edzenie. Mivel a táncórák többsége nincs felkészülve mindezek célzására, célszerű az Ön által preferált edzést kereszt-edzéssel kiegészíteni. Íme néhány példa:

Ha olyan kardio-központú táncórán vesz részt, mint a Zumba, próbáljon keresztedzést erősítő edzéssel és nyújtással az izomerő és a rugalmasság érdekében.
Ha olyan rugalmasságú és izmos állóképességi osztályban vesz részt, mint a barre, próbáljon kereszt-edzést kick-box-szal vagy boot táborokkal a kardiovaszkuláris állóképesség és az izomerő javítása érdekében.

4. Nem minden oktató jön létre egyenlően - vásároljon nyugodtan

Mint mindig, egyes oktatók jobbak, mint mások. Jobb visszajelzést adhatnak, jobb formát modellezhetnek, vagy jobb osztályvezetői képességekkel rendelkeznek. Egyesek valóban jobb képzettséggel bírnak, több tanúsítással és nagyobb tapasztalattal büszkélkedhetnek. Végezze el az oktatókkal kapcsolatos kutatásokat (a legtöbb tornaterem és stúdió kínálja az edzőik számára az életrajzokat), majd szánjon rá időt néhány osztály kipróbálására. A legjobb élményed akkor lesz, amikor beleszeretsz az edzésbe és az oktatóba.

5. Jó ötlet kérdezni a ruházatról és a kiegészítőkről, mielőtt elmész

A legtöbb táncos fitneszórán való részvételhez csak kényelmes sportruházatra és egy tornacipőre van szükség. Ennek ellenére fontos megkérdezni a stúdióspecifikus szabályokat és irányelveket a ruházattal és a felszereléssel kapcsolatban. Például a legtöbb barre stúdió megköveteli a résztvevőktől, hogy mezítláb járjanak az óra alatt, vagy hozzanak egy pár stúdió zoknit, speciális markolattal a talpakon. Hasonlóképpen, a pólusórák azt javasolják a résztvevőknek, hogy rövid, szorosan illő rövidnadrágot vegyenek fel, és kérik, hogy a táncosok kerüljék a krémet az óra előtt; csupasz bőr jobban megragadja az oszlopot.

6. Az otthoni edzés nagyszerű lehetőség, ha a pénz vagy az idő gátat szab

A stúdióórák drágák lehetnek, és előfordulhat, hogy nem mindig működnek az ütemtervével. Jó hír, hogy az online edzésplatformok és a DVD-k kiváló lehetőségek a tánc fitnesz otthoni beépítésére. Van néhány észrevehető korlátozás, mivel a legtöbb embernél nincsenek balett bárok vagy oszlopok a házuknál. De ha egy egyszerű kardio táncórát vagy egy barre rutint keres, amely a barre helyett egy széket használ, rengeteg kiváló minőségű lehetőség áll rendelkezésre.

Egy szó Verywellből

Nem szokatlan, hogy az újoncok kényelmetlenül érzik magukat a tánc fitnesz órák első próbálkozásakor - még a "könnyű" koreográfiát is bonyolult felvenni, ha még nem szokott hozzá. Ahelyett, hogy bedobná a törülközőt, helyezze magát az osztályterem oldalára vagy hátuljára, és koncentráljon a szórakozásra. Lehet, hogy öntudatosnak érzi magát, de senki más nem figyel arra, hogy elsajátította-e a lépéseket. Néhány óra után megszokja a módszereket, és elsajátítja a mozdulatokat.