A depresszió három hét alatt javult az étrend megváltoztatásával: Új tanulmány

Egészséges étel tegnap. Fotó: Getty

alatt

Hogyan lehet jelentősen csökkenteni a közepes és súlyos depresszió tüneteit mindössze három hét alatt?

A Macquarie Egyetem egy kicsi, okos tanulmánya azt sugallja, hogy az étrend megváltoztatásával - a rosszról az egészségesre - bármilyen folyamatban lévő klinikai kezeléssel együtt végezhető, beleértve a pszichológiai támogatást és a gyógyszeres kezelést.

Megdöbbentő eredmény, tekintve, hogy az antidepresszánsokat felíró emberek legalább hat hétig, néha hónapokig várnak a jobb érzésre.

Néhány összefüggés, amelyet szem előtt kell tartani

Amint a szerzők megjegyzik, erős epidemiológiai bizonyítékok vannak a hangulattal és az étellel kapcsolatban: A gyümölcsben, zöldségben, halban és sovány húsban gazdag egészséges táplálkozás csökkent depresszió kockázatával jár.

Ez az asszociáció különböző módon értelmezhető.

Például nyilvánvaló, hogy a depresszióban szenvedők hajlamosak elveszíteni az érdeklődésüket az önmaguk gondozása iránt - ezért kevésbé valószínű, hogy halat és salátát vacsoráznak, majd gyümölcs és joghurt.

Ezzel szemben azok az emberek, akik magas szintű közérzetről számolnak be, általában egészségesebb étrendbe és rendszeres testmozgásba fektetnek be.

Nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a jó étel elzárná vagy csökkentené a mentális betegség tüneteit.

Azonban nagy a kockázata a rövid távú placebo-hatásnak a beavatkozások kipróbálásában olyan emberekben, akik jobb érzésre vágynak - és a Macquarie Egyetem tanulmánya kiszolgáltatott ennek a kockázatnak.

Ennek ellenére lenyűgöző és érdekes tanulmány.

Így csinálták

A résztvevők 76 - 17 és 35 év közötti - egyetemi hallgató voltak, akik közepesen súlyos és súlyos depressziós tünetekkel, valamint magas feldolgozott ételek és cukor tartalmú étrenddel jártak.

Ha antidepresszáns gyógyszereket vagy pszichológiai terápiát kap, a résztvevőknek legalább két hétig ugyanazon kezelést kellett alkalmazniuk a vizsgálatban való részvétel előtt.

A résztvevőket véletlenszerűen kiosztották egy rövid három hetes diétás beavatkozáshoz (Diet Group) vagy egy szokásos diéta kontroll csoporthoz (Control Group).

A Diet Change csoport résztvevői egy regisztrált dietetikustól kaptak diétás beavatkozási utasításokat egy 13 perces videó segítségével, amely szükség szerint online megtekinthető.

Ezt nyugodtan próbálja ki otthon

A tanulmány szerint az étrendet akkreditált gyakorló dietetikus dolgozta ki, és az ausztrál egészséges táplálkozási útmutatón (2003) alapult, és további ajánlásokat tett a mediterrán stílusú étrendekkel való összhang növelésére, amelyekről ismert, hogy a depresszió csökkent kockázatával járnak, és étrend-összetevők (omega-3 zsírsavak, fahéj, kurkuma), amelyek jótékony hatással vannak a neurológiai működésre.

A résztvevőket arra utasították, hogy növeljék a zöldségek (napi öt adag), a gyümölcsök (napi két-három), a teljes kiőrlésű gabonafélék (naponta három), a fehérje (sovány hús, baromfi, tojás, tofu, hüvelyesek: napi három adag) bevitelét., cukrozatlan tejtermék (napi három), hal (heti három), diófélék és magvak (három evőkanál naponta), olívaolaj (két evőkanál naponta), fűszerek (kurkuma és fahéj: a legtöbb nap egy teáskanál).

Ezzel szemben utasítást kaptak a finomított szénhidrát-, cukor-, zsíros vagy feldolgozott húsok és üdítők csökkentésére.

A résztvevők kaptak egy étkezési tervet és recepteket, a gyakran ismételt kérdésekre adott válaszokat és a hibaelhárítási megoldásokat.

Tekintettel arra, hogy hallgatói létszámról van szó, a lehetséges problémákra összpontosítottak, mint például a költségmegtakarítás és az ételkészítés korlátozott ideje.

Az étrend-ajánlások betartásának elősegítése érdekében az étrendváltó csoport résztvevői egy-egy kis akadályt kaptak az élelmiszerekből, köztük olívaolaj, természetes dióvaj, dió és magvak (dió, mandula, tök- és napraforgómag) és fűszerek.

Azt mondták, hogy a bevásárlási bizonylatot őrizzék meg, hogy 60 dolláros ajándékkártyát kapjanak a tanulmányi ételek térítéséül.

Az étrendváltó csoport résztvevői egy rövid, öt perces telefonhívást is kaptak a hetedik napon és a 14. napon, hogy megkérdezzék, vannak-e nehézségeik az étrend betartásával, és elhárítják-e a problémákat az előírt kiadványok alapján.

A szokásos étrend csoport résztvevői nem kaptak utasításokat az étrenddel kapcsolatban, és egyszerűen arra kérték őket, hogy három hét után térjenek vissza a nyomon követésre.

És a nyertesek…

A vizsgálatban való részvételhez az önkéntesek pontszáma legalább hét volt a Depresszió, Szorongás és Stressz Skála-21 Depresszió alskálán (DASS-21-D), amely mérsékelt vagy magasabb depressziós tüneteknek felel meg.

Az egészséges felírt étrendet kipróbáló résztvevők arról számoltak be, hogy depressziós pontszámuk a mérsékelt tartományból a „normális” tartományba esett. Alacsonyabb szorongásról és stresszről is beszámoltak.

Eközben a depressziós pontszám a résztvevők kontrollcsoportjában - akik finomított szénhidrátokat, feldolgozott ételeket, cukros ételeket és italokat tartottak - a „mérsékelt súlyosság” tartományban maradt.

Három hónapos utólagos telefonhívás (erre nem sikerült minden résztvevőt megtalálni) megállapította, hogy a depresszió javult.

Problémák merülnek fel az ön által jelentett vizsgálatokkal - a feledékenység és az elkötelezettség változása napról napra.

A kutatók azonban független megerősítést kértek arról, hogy az étrendet nagyrészt betartották: Ezt egy spektrofotométerrel érték el, egy olyan eszköz segítségével, amely a résztvevők tenyerében méri a sárgaság szintjét, amely korrelál a karotinoidok bevitelével, amelyet étkezéskor kap. gyümölcsök és zöldségek.

Ígéretes megállapítás

A szerzők megjegyzik az egyik legérdekesebb eredményt, hogy az étrend megváltoztatása valóban megvalósítható volt ebben a populációban.

„Mivel a résztvevők fiatal felnőttek és egyetemi hallgatók voltak, számos lehetséges akadályra számítottunk, mint például az étrend észlelt költségei, az étel elkészítésének időigénye és/vagy mások támaszkodása az ételkészítésre (különösen, ha otthon éltek), " írtak.

„Ezenkívül a résztvevőket a depresszió önjelölt tünetei alapján toborozták. Arra számítottunk, hogy a depresszió tünetei, beleértve az alacsony energiát, a motiváció csökkenését és az apátiát, gátat szabnak a jól táplálkozásnak.

"E tényezők ellenére jelentősen megnőtt az ajánlott ételek száma és csökkent a feldolgozott élelmiszerek száma az étrendváltó csoport számára, de nem a szokásos étrend-csoport számára."

Ez azt sugallja, hogy a mindennapi életben előírt részletes gyakorlati segítség hatékony eszköz lehet a depresszióban szenvedők számára.