9 természetes székrekedés-gyógymód, amely szilárd lesz

Fotó: Getty Images/Cavan Images

T itt nem lehet verni a WC-bél környékén: A székrekedés egyenesen borzalmas. Kényelmetlenül érzi magát, dagadtá és valószínűleg eléggé ropogóssá teszi (csak én?). És miközben egy BM száraz varázslat közepette, amikor csak valami furcsa megkönnyebbülésre vágyik, úgy érezheti, hogy a világ egyetlen problémás pooperája. De itt tévedsz. Körülbelül 42 millió amerikai szenved székrekedésben az Országos Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete szerint - és ha hetente kevesebb mint három bélmozgása van, fájdalmas és nehezen átjárható széklet, vagy úgy érzi, mintha csak nem lennél hogy mindent kijusson, minden jel arra mutat, hogy egyek vagytok.

Ne aggódj, WC-vel elvtársak, mert rengeteg oka magyarázhatja a kaki fény helyzetét. "A székrekedést többnyire a nem megfelelő étrend, a kevés rost, a túl sok rost kellő mennyiségű víz és a fizikai inaktivitás okozza" - mondja Maya Feller táplálkozási szakember, RD.

"A székrekedést többnyire a nem megfelelő étrend, a kevés rost, a túl sok rost kellő mennyiségű víz és a fizikai inaktivitás okozza." - Maya Feller táplálkozási szakember, RD.

Ha úgy gondolja, hogy a székrekedését egy nagyobb probléma okozza (Feller kifejti, hogy bizonyos gyógyszerek lelassíthatják az emésztőrendszert, és olyan körülmények is játszhatnak, mint a medencefenék diszfunkciója és a gyulladásos GI-betegségek), fontos, hogy eljusson az orvoshoz . Ellenkező esetben néhány egyszerű életmódbeli változtatás nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a székrekedés-leverő utadon továbblökj.

A 9 székrekedés elleni természetes gyógymóddal érje el első számú célját, hogy a 2. helyre kerüljön

1. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon

A kutatások azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is székrekedéshez vezethet. Mivel testünk 50-65 százalékos vízből áll, csak akkor van értelme, hogy ha nem lenne elegendő belőle, akkor nehéz lenne kakilni. "Ha kiszáradt vagy, a tested felveszi a vizet az ételedből, amikor áthalad a GI traktusodon" - mondja Feller. "Ha jól hidratált, testének nem kell annyi vizet felvennie az élelmiszer-hulladékból, így nagyobb és lágyabb széklet alakul ki, amelyet könnyebben át lehet vezetni."

Tehát, ha székrekedése van, és nem kortyol elegendő mennyiségű H2O-t, töltse fel a poharát, és kezdje el a kezét. Megtalálja a rendszeres unalmas vizet? A szénsavas víz is trükközhet.

2. Töltsön fel egészséges rostot

A rostos gyümölcsök, zöldségek és más ételek kiválóan alkalmasak a dolgok mozgatására. "A rost tömegesen hozzáadja a székletet, segítve a gyorsabb mozgást a GI-n keresztül" - mondja Feller. Tehát a következő élelmiszerbolt-futás során töltsön fel rostos, székrekedést romboló kapcsokat, például aszalt szilvát (szárított vagy friss), epret, babot, teljes kiőrlésű termékeket és brokkolit. Ezután étkezés - készítsen elő egy teljes hét székrekedés elleni küzdelmet.

3. Öntsön egy csésze joe-t

Míg a kávé túlzásba vétele sok okból katasztrófa lehet (hello, idegesség és szorongás!), Az egészséges bélmozgás élvezete a reggeli csésze joe-val kellemes, valószínűleg nem rossz-jó te perk. "A kávé természetes stimuláns, amely elősegítheti a vastagbél izmainak összehúzódását és felszabadulását" - mondja Feller.

Noha arra törekszünk, hogy feltöltsd kedvenc, egyszeri eredetű csepegtetőidet (vagy bármit, amire manapság a gyerekek áhítoznak), győződj meg róla, hogy nem a dolgokra támaszkodsz, hogy minden munkát elvégezzen neked és a beleknek. Még mindig létfontosságú egészséges, rostokban gazdag étrendet fogyasztani és elegendő mennyiségű italt fogyasztani. Valójában a funkcionális orvos orvos, Jill Carnahan azt javasolja, hogy egy nyolc uncia csésze kávét előmelegítsen egy magas pohár meleg vízzel.

4. Ölelj mylk

Még akkor is, ha nem egyenesen laktóz-intoleráns, a tejtermék sok emésztőrendszert gyakran irritál. "A tejtermék sok emberben székrekedést okoz, mert a lakosság nagy százaléka nem rendelkezik megfelelő enzimekkel a laktóz lebontására" - mondja Dr. Carnahan.

Tehát, ha székrekedése van, és nem talál okot, próbálja meg kicserélni a zabtejet a szokásos 2 százalékkal a holnapi tejeskávéban. És ne csodálkozzon túlságosan, ha a kakilás sokkal könnyebbé válik.

5. Göndörödjön fel egy fűtőpárnával vagy egy forró vizes palackkal

Nem, ezek a gyógymódok nem csak az időszaki görcsökre vonatkoznak: Ha a gyomrod túlságosan feszült csomókban van, próbálkozzon egy melegítőpárnával vagy meleg vizes palackkal. A hő nagyon megnyugtató, és lehet, hogy csak annyira ellazítja az izmait, hogy segítsen kakilni.

6. Vegyen magnézium-citrátot

A magnéziumról ismert, hogy segíti az izmok természetes ellazulását, és ez az igazság örömmel kiterjed a bélre is, ha szükségük van egy kis TLC-re. "A magnézium természetes hashajtó, és ellazítja a bél simaizmait" - mondja Dr. Canahan.

A magnézium-citrát-kiegészítő különösen hasznos a székrekedés lebontásában (és meleg tipp: okos csomagolni is veled utazási igények kielégítésére). "Vegyen 500-1000 mg magnézium-citrátot naponta, vagy addig, amíg normális, lágy bélmozgás van naponta többször" - teszi hozzá. Ha rendszeresen szeretnél maradni, és a jelenlegi helyzeted lendületet adhat, de nem teljes aszály, próbálj étrend-kiegészítőként alacsonyabb adag magnézium-citrát tablettát bevenni.

7. Mozgassa magát (és a belét)

Ó, jó öreg gyakorlat - van valami, amit nem tud megtenni? Amíg erre a válaszra várok, a tornaterem megütése az oka annak, hogy egy nagyon szükséges fürdőszobai látogatáshoz vezethet: "A testmozgásból származó mozgás utánozhatja azt a szorítást, amelyet a GI a bélmozgás létrehozása érdekében tesz" - mondja Feller. Alapvetően, amikor mozogsz, akkor a beled is.

Menjen el futni, sétáljon egyet, vagy próbáljon ki néhány jóga fordulatot otthon - bármi segítséget kérhet a testétől, hogy a szokásosnál mozgékonyabb legyen. Ez, elegendő vízzel párosítva, pillanatok alatt elősegíti a dolgok működését.

8. Töltsön fel két titkos salátalapanyagot: EVOO-t és magokat

Az agy és a szív egészségének támogatásán túl az extra szűz olívaolaj is kiválóan alkalmas székrekedés kezelésére. "Ha székrekedése van, próbáljon naponta többször néhány evőkanál extra szűz olívaolajat éhgyomorra" - mondja Dr. Carnahan. Hé, érdemes kipróbálni, igaz? Főleg, hogy útközben ennyi jó zsírt fogsz kapni.

Nem olívaolaj jellegű ember? Semmi gond - Dr. Carnahan szerint bizonyos magok remek alternatívát jelentenek. "Keverjen össze két evőkanál őrölt lenmagot vagy chia magot vízbe, és keverje össze, hagyja 10 percig ülni" - javasolja. - Keverje össze újra, majd győződjön meg róla, hogy éhgyomorra igyon.

9. Szánjon időt és teret kakilásra

Tudom, hogy butaságnak tűnik, de maradj velem egy pillanatra: Ha állandóan feszültnek érzed magad és rohansz minden alkalommal, amikor elindulsz a WC-re, akkor sem lesz könnyű az utad, hogy hagyd, hogy a természet lefolyjon. "A székrekedés esetén a rohanás és a fürdőbe jutás hiánya súlyosbíthatja a problémát" - mondja Feller.

Tehát tegyen meg magának egy szilárd dolgot (kellett!), És ütemezze az időt a kakilapjában, hogy megszerezze. azt. Kész. Ha problémái továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz, de ellenkező esetben a székrekedés természetes gyógymódjainak ezen listájához való ragaszkodással képesnek kell lennie arra, hogy jót tegyen az első számú céljának, hogy a második helyre lépjen.

Ó szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultuszbarát wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well + Good tartalmat. Iratkozzon fel a Well + -ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal nyerje el jutalmait.