A székrekedés természetes táplálékkiegészítői

Ismerje meg, mit kell enni, milyen ételeket kerülni kell, és szerezze be a legjobb tippjeinket, amelyek segítenek Önnek ismét kakilni.

Nem lehet kakilni? A székrekedés lebuktatta? Nem vagy egyedül - semmiképpen sem. "Olyan érvet kell felhozni, hogy az Egyesült Államok teljes lakosságának székrekedése van" - mondja David Katz, M.D., M.P.H., a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának igazgatója és az EatingWell tanácsadó testületének tagja. A hibás étrendért, az asztali munkáinkért, akár a gyógyszerekért, amelyeket országként szedünk, hát támogatva vagyunk, évente mintegy 8 millió orvoslátogatással járunk. "Sok ember nem mozog minden nap a belében" - magyarázza Katz. - Ez az új norma.

Igazság szerint a napi kakilás hiánya nem mindig azt jelenti, hogy székrekedés van. Az Országos Egészségügyi Intézet a székrekedést úgy határozza meg, hogy általában kevesebb, mint heti három székletürítés, de mindenki más. A legjobb teszt az, hogy megvan-e klasszikus tünetek: hasi fájdalom, puffadás, száraz, kemény széklet, vagy olyan érzés, mintha menned kellene, de nem tudsz.

Íme, mit tehet a székrekedés megelőzése érdekében, valamint mit kell tennie (és enni való ételeket), ha van ilyen, ízletes receptekkel együtt, amelyek segíthetnek a dolgok gördülékeny működésében.

Ne hagyd ki: 3 napos étkezési terv, hogy segítsen Önnek

Székrekedés okai

"Az étrendünk silány és egész nap ülünk" - mondja Katz. - Ez nem normális. Egy nagy probléma: az élelmi rost hiánya, a növényekben található anyag, amely szükséges az egészséges kakihoz. Az emésztőrendszerben az étel mozgatása mellett a rost segít csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

A legtöbb embernek körülbelül 30 gramm rostra van szüksége naponta (25 gramm nőknek és 38 gramm férfiaknak, vagy valamivel kevesebb, ha 51 éves vagy idősebb). De sok amerikai csak 12 grammot kap, mondja Katz. "Mint kultúra komoly rosthiányos, és ennek nagy következményei lehetnek a belünkre." Ha ehhez hozzáteszi a testmozgás és a hidratálás hiányát, akkor valódi kaki problémája lesz.

A székrekedésnek más okai is vannak. Bizonyos gyógyszerek, például antacidok, egyes antidepresszánsok és erős fájdalomcsillapítók (opioidok) eldugíthatják. Mint bármely törzsutas elmondhatja, az utazás is megteheti; így tehet terhesség vagy nagy változás is a rutinban. Bizonyos esetekben a gyakori székrekedés a mögöttes állapot jele lehet.

A legjobb étkezés a székrekedésért

Kiemelt recept: Bab- és árpaleves

"A növényi ételekkel nem lehet baj" - mondja Katz. Válassz természetes rostban gazdag ételeket, amelyek újra mozgásba lendítik a gondolatokat: gondolj teljes kiőrlésű gabonákra, babra és lencsére, diófélékre és magvakra, gyümölcsökre és zöldségekre. Kis megtervezéssel egész nap rostokba lopakodhat: Próbáljon meg egy tálat zabpehely reggelire (acélból vágott zab a legjobb), csomagoljon egy körte ebéddel (egyél húst és héjat), vagy harapdálj levegőn pattogatottakat pattogatott kukorica délután. Vacsorára főzzen egy kiadós tál levest - a zöldségek rostot adnak, míg a folyadék segít a hidratálásban. Szeretne további ötleteket? Nézze meg ezt a 6 magas rosttartalmú ételcserét, amelyeket most elkészíthet.

Többet fogyasztható ételek:

Teljes kiőrlésű gabonák: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, quinoa, árpa, farro, pattogatott kukorica.
Bab és hüvelyesek: csicseriborsó, fekete bab, lencse.
Diófélék és magvak: mandula, kesudió, földimogyoró, dióvaj, tökmag, napraforgómag.
Gyümölcsök: alma, málna, szilva, körte, áfonya.
Zöldségek: karfiol, brokkoli, paprika, spenót.

Ha nem szokott sok rostot enni, haladjon lassan, és adjon hozzá napi 5 grammot. A túl sok rost túl gyors bevitele kiválthatja a hasmenést és hasi gondokat okozhat.

Ételek, amelyeket kerülni kell székrekedés esetén

Gazdag, nehéz ételek, amelyekben nincsenek rostok, pl sajt és fagylalt, csak jobban megállít. Ugyancsak hagyja ki a túlzottan feldolgozott dolgokat, hosszú összetevők listájával - különösen azokat, amelyek olyan vegyszereket tartalmaznak, amelyeket nem tud kiejteni -, és kerülje a gyorsételeket, a mikrohullámú ételeket és a hozzáadott hormonokkal vagy antibiotikumokkal ellátott húsokat. Megint arról van szó, hogy "tiszta ételeket tartalmaznak tiszta alapanyagokból" - mondja Katz.

További Poop-barát tippek a székrekedés enyhítésére:

• Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon. A rostnak vízre van szüksége a munkája elvégzéséhez, ezért igyon. Ha kiszáradt, akkor a kaka valószínűleg kemény és száraz lesz, ha egyáltalán mehet.

• testmozgás. Csak annak van értelme: A bél mozgásának megőrzéséhez jobban mozgatnia kell a testét. "Szerezzen egy álló asztalt, és sétáljon tovább" - tanácsolja Katz. Kicsit több tevékenységgel "sok embernek a székrekedése megszűnik" - mondja.

• Próbáljon minden nap ugyanabban az időben menni. Néhány ember számára a rendszeresség azt jelenti, hogy szó szerint úgy járunk, mint az óramű. Próbáljon minden nap elkülöníteni egy kis privát poó-időt, amikor tudja, hogy nem sietnek el, és nézze meg, segít-e.

• Egy szó a hashajtókról: A legtöbb embernek nincs szüksége rájuk, ha jól étkeznek - mondja Katz. Egyes vény nélkül kapható hashajtók idővel károsak lehetnek, és függővé válhat tőlük, ezért óvatosan használja őket.

• Mikor kell orvoshoz fordulni: A székrekedés gyakori, de valami komolyabb jele lehet, például az irritábilis bél szindróma (IBS), a lisztérzékenység, a pajzsmirigy problémája vagy akár a rák. Ha folyamatosan székrekedése van, és ha hirtelen, nagy változást észlel a bélmozgásában, keresse fel orvosát.

Magas rosttartalmú receptek, amelyek segítenek a székrekedésben

Az EatingWell receptek általában teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben gazdagok - három olyan élelmiszercsoportban, amelyek segítenek a szükséges rostok megadásában. A rosttartalmának elősegítése érdekében sok rosttartalmú reggelit, ebédet, harapnivalót és vacsorát keverünk össze. Ráadásul nézze meg a magas rosttartalmú étkezési terveinket.