Hogyan ébredtem fel a diétákkal

Egy ideje ezen a témán gondolkodtam, és nagyon izgatott vagyok. Ma arról beszélünk, hogy hogyan megtörte a diéta ciklust. Néhány évvel ezelőtt történt. Vagy legalábbis évekkel ezelőtt elkezdődött. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeken soha nem dolgoztak igazán. És szerettem volna erről beszélni MOST smack dab a felbontási szezon közepén.

Lehet, hogy januárban először csinálsz Whole30-at (én is!), Vagy takarítasz, vagy megpróbálsz keto-t csinálni, és fontosnak tartom, hogy most, még február előtt közeledj a füledbe, és javasolj egy kicsit más alternatívát.

Szóval, hogy a fenébe csináltam ezt? Fontosnak tartom, hogy a történetemmel kezdjem, mert fontos tudni, hogy diétákkal hogyan érték el a szakításomat. Milyen érzelmek voltak körülötte? Mit csináltam valójában? Hogy csináltam?

Üdvözöljük azokat, akik viszonylag új olvasók. A nevem Anna Glennon, és az egészség- és wellnessiparban kezdtem egy bloggal, amelyet még 2014-ben kezdtem egy barátommal. Szerettünk volna egy blogot, hogy megosszam receptjeinket, mivel nagyon jól szórakoztunk a konyhában, és mivel bárhová mentünk, voltak olyan emberek, akik azt kérdezték tőlünk, hogy mit csinálunk. És sok barátunk és családtagunk kérdezte; istenem, mit tettél? Mit csinálsz? És persze tudni akarták, mit eszem. Mert csak itt jár mindenki esze.

Lényegében más ember voltam. Igen, másképp néztem ki, (DE valójában nem a legvékonyabb!) de az, hogy hogyan jelentem meg az embereknek, nagyon-nagyon más volt. Hirtelen sokkal magabiztosabb verzió voltam magamnak. Sokkal boldogabb voltam. Sokkal pozitívabb voltam. Sokkal energikusabb voltam. Mintha valaki megtalálta volna a csatlakozómat, és csak bedugta a falba. És hirtelen életre keltem.

Egyike voltam azoknak a lányoknak; vagy talán általában csak fiatal felnőttek - tudom, hogy sok fiatal férfi él át hasonló dolgokat. A középiskolában nem voltam jól. A szüleim elváltak, én pedig mono lettem a junior évem elején. Az érzelmi zűrzavarom fizikai tünetekként nyilvánult meg - voltam bent és kívül a kórházban, mindenhol fájtak és fájtak, nem tudtam aludni, és vacilláltam, hogy nem tudtam enni és nem tudtam megállni. Egy középiskolai bentlakásos iskolába jártam, így meg kellett tanulnom, hogyan táplálkozzam ott magam, és hadd mondjam el, hogy nem volt szép.

Félreértés ne essék, semmire sem változtatnám a középiskolai tapasztalataimat, de nehéz volt. Egy olyan házban nőttem fel, ahol minden étkezésnél meg kellett főzeléket fogyasztani, de vacsorákhoz rengeteg ebédet és fagyasztott lasagnát is fogyasztottunk. A lányokat az iskola társadalmi szokásainak megfelelően nem engedték meg, hogy tányérokból egyenek - csak tálakból ettek, ami nem adott kiegyensúlyozott étkezést. Teljesen normálisnak gondoltam egy vacsorához egy apró salátát enni, majd desszertként két süti közé szendvicset fagyasztott joghurtot fogyasztani (ebéd és vacsora után), majd diétás kokszot és svéd halat önteni, miután visszatértem a kollégiumi szobámba. Nagyon sokat sportoltam, így nem hízott azonnal, amíg monóvá nem váltam, és nem engedték, hogy tornázzak.

Egyébként egyetemre mentem és csatlakoztam az evezős csapathoz. Olyan sokat gyakoroltunk dangot, hogy igazán nem mindegy, mit ettem ilyenkor. Néhány nap két vacsorát tartottam, de igazság szerint valószínűleg szükségem volt rájuk. Néhány szezon után úgy döntöttem, hogy nem akarok többé egyetemi sportoló lenni, de továbbra is úgy ettem, mint egy. Nem sportoltam, és elmentem külföldre tanulni Indiába, ahol az evés HATALMAS része volt az élménynek. Soha nem tanultam meg, hogyan hagyjam abba az étkezést, amikor éhes vagyok - kicsi korunkban mindig felkértek minket, hogy csatlakozzanak a Tiszta Plate Klubhoz, és azt hittem, hogy nem vagyok „tele”, amíg az étel el nem fogy. Az egyetem volt. És elkezdtem ballonozni az egyetemen. Gólyának hívják 15; Másodéves 20, bármit is akarsz hívni - tényleg megtettem. Hízni kezdtem. És ez volt az egyik első alkalom, amikor valóban elkezdtem; testem nagyon megváltozott. Utólag; fájni kezdtek az ízületeim. Olyan álmos voltam. Nem maradhattam ébren egyetlen osztályban sem. (Véget értem a főiskolán, hátha bárki kíváncsi lenne.) De még mindig úgy gondolom, hogy sokkal jobbat is tehettem volna, ha rájöttem, hogyan változtathatom meg magam hamarabb a dolgokon.

Nagyon álmos voltam. Éjszaka valójában nem pihentem jól. Élénk emlékeim vannak arról, hogy éjszaka folyamatosan hánykolódtam a kollégiumi szobámban, majd délig aludtam. Nem ettem jól. És nem állítottam össze azt az összefüggést, hogy talán az általam fogyasztott étel hatással volt. Tudtam, hogy az alvás azt jelenti; ha nem aludtam jól, valószínűleg másnap fáradt lennék. Szóval csak még több kávét, diétás kokszot és vörös bikát fogyasztanék. És ez csak ez a csúnya, ördögi kör volt.

És akkor hirtelen, a diéta megbukna. Mert elérném, hogy kiégjek. Mert olyan élelemből éltem, amiből nem lehetett megélni. Nagyon éhes voltam. Alultettem. Nem a tényleges vízzel hidratáltam. Megöltem magam az edzőteremben, és azt vártam magamtól, hogy fellépjek az iskolában, és ez nem sikerült. És értetlen voltam. Tehát kidobnám a babát a fürdővízzel. Térjünk vissza a régi szokásaimhoz, és bár lehet, hogy lefogytam valamennyit, rögtön visszalendülnék. És rosszabbul éreztem magam, mint valaha.

Tehát akkor, talán 2 hónappal később, azt mondanám; tudod mit? Ezúttal megcsinálom, és ragaszkodom hozzá. És találnék egy másik diétát a mai napig, és amivel karokat zárnék, és pontosan ugyanazt csinálnám újra. Betartanám a szabályokat. Talán ezúttal alacsony szénhidráttartalmú. Talán ezúttal nem diétás Dr. Pepper. Talán csak víz. Talán ez volt az egyik étkezési szolgáltatás. És most azt is beépítem, hogy talán az ellipszis mellett csinálok néhány ilyen combgépet az edzőteremben.

Csak folyton megtaláltam a módját annak, hogy magam is feljavítsam, jobban és nehezebben. Aztán amikor megint kudarcot vallanak, mert kiégtem, kimerültem; mentálisan kimerült, fizikailag kimerült, azt hittem, én vagyok a hibás. Mert nem volt hozzá kedvem. És akkor annyira leráznám magam, és olyan rosszul érezném magam. És akkor azonnal visszafordulnék az egyik legnagyobb kényelemhez; étel. Ti pedig látjátok; a ciklus folytatódik.

Talán hat-hét évig tartottam a ciklusban ... be-be kullogtam, mert nagyszerűen éreztem magam és rettenetesen éreztem magam. Abszolút éltem azokban a pillanatokban, amikor megjelentem otthon, és a barátok és a családtagok rád néztek, és azt mondták; Azta! Nagyon jól nézel ki! Mit csináltál? És most elképzelem, hogy a valódi választ adom nekik: „Korlátoztam a kalóriákat. Naponta 1200 kalóriát eszek. Nem tudok aludni este. Annyi smink van rajtam, hogy elrejtsem a szomorú, szomorú táskákat a szemem alatt. És az iskolában nem járok jól, mert annyira fáradt vagyok, hogy folyamatosan elalszom az osztályban. És utálom a testemet, és csak a tükörbe nézek, és olyan dolgokat látok, amelyek nem tetszenek. De azt az 5 perc bókot élem meg, amelyet havonta egyszer kaphatok. És ez táplál engem. ” Ha valakinek ilyen választ ad, akkor rád néz, pislog és elmegy. De ez az igazság.

Tehát ez a diéta ciklus, és ez az én étrend ciklusom. Szóval, mikor mondtam; ez elég? Több kalóriaszámlálás után, de a makrók megszállottan számlálásával is megbizonyosodtam arról, hogy a nap megfelelő órájában megfelelő mennyiségű fehérjét/zsírt/szénhidrátot kaptam-e. Aztán betegebb lettem, mint valaha. Valójában pici lettem - minden étkezés után rosszul lettem, és a gyomorfájástól tartva abbahagytam az evést. El is kezdtem ájulni, elég gyakran ahhoz, hogy megijesszem a szart. Soha nem fogom elfelejteni azt a napot, amikor először ájultam el (NAGYON nyilvános környezetben), és a mentők, akik hazaküldtek (miután arra kényszerítettek, hogy egy teljes vacsorát egyek bárányhúsból és krumplipüréből), azt mondták, hogy egyek magas zsírtartalmúakat fehérje ételeket a következő napokban. Másnap a kanapén ültem, és ettem egy banánt * zihálás * több, mint tökéletesen mért 2 TBSP mandulavajjal, és sírtam. Sírtam, mert olyat ettem, amit korábban tiltottak. Sírtam, mert nem éreztem jól magam. Sírtam, mert tudtam, hogy valami nincs rendben, és legbelül azt hiszem, tudtam, hogy megtettem magamnak. Sírtam, mert azt hittem, hogy a mandula vaj extra adagjai tényleg meghíznak, és annyira testmániákus voltam, hogy nem láttam, hogy valójában életre kelek.

20 éves koromban nem kellett volna ennyire fájnom. Annyi gyulladás volt a testemben. Természetesen ezt nem láttam. Azt hittem, igazságos vagyok; Azt hittem, rengeteg testzsírom van, amit folytatok, és egyszerűen nem igyekeztem eléggé. Minden egyes diéta, amit megpróbáltam, visszatért az önutálat helyére. Annak, hogy kevesebbnek érzem magam, és biztosan gondolkodni fog, ez a diéta beválik, de nekem ez nem megy, mert velem van valami baj. Eszembe sem jutott, hogy valami baj lenne a DIÉTÁVAL.

Valamikor Rachel, aki velem kezdte ezt a blogot, azt javasolta, hogy csináljon egy Whole30-at, hogy lefogyjon. Olyan volt, amiről soha nem hallottam! Talán EZ volt az. Megvettem a könyvet, és elköteleztem magam, hogy 30 napig csinálom vele. Én csináltam a legjobban. Arra gondoltam, ha kivágom ezeket az ételeket, ÉS megszámoltam a kalóriáimat, végre meg tudtam csinálni. Körülbelül 12 nappal olyan fáradt voltam, hogy nem tudtam eljutni az edzőterembe. Egyszerűen nem tudtam megtenni. A vőlegényem (most férj) hazajött, és azt mondta: „ez elég. Rendelek neked egy hamburgert. ” Tehát megettem a fűszeres marhahamburgeremet egy karfiol kéreg zsemlén és minden egyes hozzá tartozó édesburgonyát EEK-val. És pontosan ebben a pillanatban jöttem rá. Nem ettem eleget. Rájöttem, hogy az étel valóban energiát ad. És szükséged van rá.

Aztán elkezdtem hallgatni az It Start With Food részeit, és megdöbbentett, hogy valóban működött az, hogy abbahagytam a kalóriaszámlálást és arra kényszerítettem magam, hogy rájöjjek, mikor vagyok éhes. Fogalmam sem volt megmondani, hogy mit akar a testem, vagy mi az, amire valójában szükségem van ahhoz, hogy jól érezzem magam eddig. Nagyszerűen kezdtem érezni magam, és nagyon kreatívnak éreztem magam a konyhában. Tudtam aludni, altató nélkül; Volt annyi energiám, hogy egész nap a gyerekek előtt legyek, és tornaterembe járjak. És ezek a megfoghatatlan hasizmok valójában először mutatkoztak meg.

Mindezek a diéták teljesen felrobbantották az étellel való kapcsolatomat, és még soha nem jutott eszembe, hogy az étrendipar teljesen 100% -ban fel van állítva azért, hogy visszatérjen. Azt a könnyű gombot adják el, amikor azt mondják: „ha csak ezt a tablettát veszi be, vagy issza ezt a turmixot, vagy napi 7 percig megy ezen a gépen, akkor Önnek is kőkemény hasizma és több energiája lesz, és ugyanolyan boldog lesz, mint ezek a modellek . ” Tehát az első lépés, elkezdtem látni a diétaipart, mi az. Nem arra való, hogy megoldást adjon el neked; eladta Önt, amikor életre szóló vásárlóvá vált. A következő dologra rájöttem, hogy a válaszok valójában nem szerepelnek a tányéron, az edzőteremben vagy az országúti versenyen. Rájöttem, hogy meg kell alkotnom a saját életmódomat és meg kell határoznom a saját szabályaimat - és ennek tényleges irányítását igényelve boldognak éreztem magam.

Tehát itt vagyok, és megpróbálom meggyőzni, hogy szakítson a diétájával is. Ez egy nehéz eladás ebben az évszakban - valószínűleg elárasztják az Instagramod előtti/utólagos és a tévés reklámok. Ha ez visszhangzik veled, ha meg akarod szakítani a ciklust magadnak, akkor itt azt akarom, hogy tedd. Vegyen elő egy tollat és papírt, és kérdezze meg magától: Mi az, amit akarsz? Az, hogy egészségesebbnek akarod érezni magad? Azt akarja, hogy jobban érezze a tányérján lévő ételek irányítását? Az, hogy foglalkozni akar a cukor-függőséggel? Az, hogy valójában három nadrágméretet akarsz leadni? Mi az? Mi az, amit valójában akarsz?

A következő dolog, amit meg fog tenni, az, hogy gondolkodjon magában, Hogyan oldhatom meg ezt a hiányt diéta nélkül? Lehetséges, hogy esetleg ennél még több zöldet? Esetleg desszertet adhat át heti 6 éjszakán? Gondolod, hogy egészségesebbnek érzed magad, ha csak hetente párszor koktélozol vagy borozol? Mi az, amire szükséged van a kérdés megválaszolásához? Azt szeretné, hogy valóban megtanulja a moderációt? Azt akarja, hogy több energiája legyen? Hogyan lehet választ adni a több energia szükségességére diéta nélkül? Lehet, hogy átértékeli az lefekvés idejét. Lehet, hogy átértékeli azokat az ételeket, amelyek valójában fáradtabbá teszik Önt? Szóval, így fogod csinálni. Le fogod írni, hogy mit akarsz valójában, majd felírod azokat a dolgokat, amelyeket megtehetsz, amelyek nem diéták.

Tudtam, hogy érezni akarom az irányítást. Tudtam, hogy valamiféle rutint akarok, mert nagyon szeretem a rutint. Létre kellett hoznom egy listát a „tennivalókról” (szia végre szabálykövető vagyok), de meg kellett találnom őket a korlátozás és az egészség között. Szabályokat akartam, rugalmasan. Szerettem volna egészségesebbnek érezni magam, vagy hogy elmúlna a fájdalmam. Szerettem volna szeretni a testemet. És azt akartam érezni, hogy életem van, és hogy ez nem olyan ételek körül forog, amelyeket ehetek vagy nem tudok megenni, vagy hogy heti 6 alkalommal járok az edzőterembe.

Szóval hogyan válaszoltam erre diéta nélkül? A reggelit prioritásnak tekintettem. Tudtam, néha az étkezésem egész nap elszabadult vonattá válik - néha elkeseredtem az osztályteremben, és az aranyhal/csokoládé/brownie után nyúltam, akit valaki hozott. De tudtam, hogy egészséges reggelit kaphatok. Ez az az étkezés, amely felett a legjobban kontrollálhatom. Tehát meg fogom találni az életem azon részeit, amelyek az irányításom alatt állnak, és megbocsátok magamnak azokat a pillanatokat, amikor meg kell nyomnom a könnyű gombot és rendelnem Thai ételt.

Ha követsz az Instagramon, láttad az összes egészséges reggelimet. Az egész ott kezdődött. Komolyan, minden nap zöld turmixot fogyasztanék reggelire. Rengeteg spenótot vagy kelkáposztát, gyümölcsöt, fehérjeport és mogyoróvajat töltenék fel. Nagyjából minden reggel reggelire, mert gondoltam ... valami zöldet kapok reggelire, és rostokkal, fehérjével és zsírokkal jön, és tudod mit, jól éreztem magam, mert táplálkozás volt a hasamban, és tett valamit, ami nem hagyott lelki kimerültségben.

Egy másik dolog, amit megváltoztattam, az edzési rutinom volt - rájöttem, hogy az órákra járás szociális javulást és egészségjavulást is jelentett nekem, és hogy nem versenyeztem önmagammal, hogy 5 percig tovább maradjak a futópadon, mint tegnap. És akkor általában azt mondtam magamnak, hogy ha margaritát akarok kapni, vagy ha a brownie-t akarom, megkaphatom. És tudod mit, ha szeretnék még valamit, kaphatnék még egyet. Amint elmondod magadnak, hogy valami megengedett, az már nem lesz rossz, és sokkal kevésbé vonzó. Ha volt bármilyen ételem, és nem volt olyan jó, mint szerettem volna, ahelyett, hogy megettem volna az egészet, abbahagytam. Megettem, és ha még többet akarok, lenne néhány, de először átértékelem. Valóban többet akarok, vagy valóban érzelmi problémát próbálok megoldani étellel?

Folytathatnám, sajnálom a hosszú bejegyzést, de ezt segítem ügyfeleimnek. Visszamentem az iskolába, hogy megtanuljam, hogyan legyek egészségügyi edző, hogy segítsek neked is megtörni ezt az őrültségi kört.

Tehát remélem, hogy ez hasznos - foglalkozzon egy-egy kérdéssel. Ne próbálja egyszerre kezelni az alvás, a bor, a cukor függőségeit vagy az edzéseket. Adj magadnak kegyelmet egy-egy probléma megoldására.

Tehát még mindig csábítanak a diéták? Biztos lehetsz benne. Istenem, csak annyira csábítóak. És akkor emlékszem; dehogy. Gondolom magamban, mit is akarok valójában? Általában ez az, hogy több energiára vágyom, és tudom, hogy mely ételeket kell ennem. Olyan rutinra vágyom, amely miatt a szívem hetente néhányszor felpumpál és erősnek érzem magam. Ez azt jelenti, hogy keto-t kell csinálnom? Nem, ez valószínűleg azt jelenti, hogy össze kell állítanom egy ütemtervet, amely lehetővé teszi az edzőterembe jutást ... ez nem azt jelenti, hogy diétáznom kell.

Szóval néhány nap engedékenyebb vagyok. Néhány nap tökéletes paleo diétát fogyasztok. Csak mindent megteszek, hogy meghallgassam, mit akar a testem. Néha a testem citromkáposztát és zöld levet akar, máskor pedig krumplit.

Remélem, ez hasznos volt, és megtanított arra, hogy te is megtörheted az étrend ciklusát. Meg tudod csinálni. Bármikor megteheti. Nem kell, hogy most legyen. Megteheti a januári dolgát, ha úgy tetszik; Megvan a JanPlanom! Gyere vissza ehhez. Lásd később. Minden rendben lesz. A válaszok A tányéron nincsenek. A válaszok Nincsenek különleges arany jegy programban. Neked vannak. Csak le kell ülnie és ki kell írnia, végiggondolnia, és ezt maga megoldhatja.