Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

neked

Az időszakos böjt (IF) technikailag hangozhat. De ez csak annyit jelent, hogy hosszabb ideig megy étkezés nélkül.

Miért akarja bárki is ezt megtenni? Nos, egyre több fitneszszakértő állítja, hogy ez a gyakorlat segíthet az embereknek a zsírvesztésben és az egészségük javításában.

De a szakaszos böjt aligha a kizárólagos táplálék a táplálkozási majmok számára. Valójában mindannyian csinálunk valamilyen formát minden nap. Csakhogy nem hívjuk így. Alvásnak hívjuk.

Úgy van. Az éjszakai utolsó étkezésétől a következő napi első étkezésig eltelt idő "böjt" intervallumnak nevezhető.

(És a nap első étkezésétől az utolsó étkezésig eltelt idő "táplálkozási" intervallumnak nevezhető.)

Ennyire egyszerű. Tehát próbáljon meg nem ragadni túlságosan a terminológia.

Végül azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy egyszerűen gyakorolják az időszakos böjtöt meghosszabbítja az időtartamot, amikor nem esznek.

Természetesen mindenki azért tréfálkozik, hogy "rendbe hozza". Ami azt jelenti, hogy sokféle protokoll jelent meg - Eat Stop Eat, Leangains, Warrior Diet, 5: 2 étrend és még sok más -, de így vagy úgy, mindezek a tervek összezsugorítják az "étkezési" ablakot és kibővítik a " nem eszik "ablak.

Mi értelme van a böjtnek?

Bár a név egy újabb találmány lehet, a szakaszos böjt nem újdonság. Valójában az emberek mindig böjtöltek, akár csak egyik napról a másikra, hosszabb élelemhiányos időszakokban, vagy vallási okokból.

Újdonság, hogy az IF egészségre és hosszú élettartamra gyakorolt ​​előnyeivel kapcsolatos klinikai kutatások kezdik felzárkózni.

Az adatok azt sugallják, hogy ha megfelelő módon végezzük, az hozzájárulhat az élet meghosszabbításához, a vércukorszint szabályozásához, a vér lipidtartalmának szabályozásához, a koszorúér-betegség kockázatának csökkentéséhez, a testsúly kezeléséhez, a sovány tömeg megszerzéséhez (vagy fenntartásához), a rák kockázatának csökkentéséhez és több.

Ezek a tanulmányok még mindig a kezdeti szakaszban vannak, ezért bőven van hely a szkepticizmusnak. Néhány megállapítás mégis ígéretesnek tűnik.

Ezért a fitnesz világában sokan úgy döntöttek, hogy tesztelik az IF-t. Megbízható adatok hiányában a személyes kísérletezést választják.

Még könyvet is írtam saját szakaszos böjtöléssel végzett önkísérleteimről. Ide kattintva, teljesen ingyenesen érheti el.

A CliffsNotes verzió? Fogytam a testtömegből és a testzsírból, fenntartottam a sovány tömeget, és ezt fenntarthatónak éreztem. Siker!

De a szakaszos böjt nem mindenkinek való

Bár az időszakos böjt nekem bevált, ez nem mindenkinek megfelelő.

Először is, a szakaszos böjt nem csak egy másik módja annak, hogy kimondják a "szabad út" kifejezést. Az étkezések véletlenszerű kihagyása, miközben továbbra is magas feldolgozott ételekből álló étrendet fogyaszt, nem segít a zsírvesztésben vagy az egészség javításában.

Tehát bár nincs "helyes" módszer a böjt gyakorlására, minden tisztességes protokoll bizonyos mértékű figyelmet szentel a táplálkozási sajátosságoknak. Fel kell készülnie erre a munkára.

Egyesek túl kényelmetlennek vagy zavarónak találják az IF gyakorlását. Mások számára pedig kockázatai messze felülmúlják az esetleges előnyöket. Valójában néhány ember számára IF egyenesen veszélyes lehet.

Mielőtt kihagyná a következő étkezést, valószínűleg tudni szeretné, hogy ebbe a kategóriába tartozik-e.

Íme a mélypont, számos esettanulmány és kevés publikált kutatás alapján.

Szaggatott böjt: zöld fény

Tapasztalatom szerint akkor valószínű, hogy időszakos böjtöléssel sikeres lesz, ha:

  • előzménye van a kalória- és táplálékfelvétel figyelemmel kísérésére (pl. korábban "diétázott")
  • Ön már tapasztalt edző
  • egyedül vagy, vagy nincs gyereked
  • a partnered (ha van) rendkívül támogató
  • munkája lehetővé teszi, hogy alacsony teljesítményű időszakokat élvezzen, miközben alkalmazkodik egy új tervhez
  • férfi vagy

Az első öt tényező lehetővé teszi, hogy a protokollokat könnyebben beépíthesse életmódjába, míg a végső feltétel (férfi) úgy tűnik, hogy befolyásolja az eredményeket.

Szaggatott böjt: Sárga fény

Eközben, ha megfelel a következő kritériumoknak, érdemes óvatosan eljárnia:

  • Házas vagy gyereked van
  • Teljesítményorientált vagy ügyfélorientált munkái vannak
  • Ön versenyez a sportban/atlétikában
  • Nő vagy

Az első három feltétel megint megnehezíti az IF-protokollok betartását, és gyakorlatiassá teheti az Ön számára. Ráadásul a böjtölés megpróbálhat ütközni sportja teljesítménycéljaival.

Különösen úgy tűnik, hogy a nőknek rosszabbul járnak az időszakos böjt szigorúbb formái, mint a férfiaknál. Tehát, ha nő vagy, és ki akarod próbálni a böjtöt, azt javaslom, hogy egy nagyon nyugodt megközelítéssel kezdd.

Szaggatott böjt: Vörös fény

Végül vannak olyan emberek, akiknek egyáltalán nem kellene zavarniuk a szakaszos böjtöt. Ne próbálja ki, ha:

  • Terhes vagy
  • Korábban rendellenes étkezés volt
  • Ön krónikusan stresszes
  • Nem alszol jól
  • Új vagy a diétában és a testmozgásban

Ha még nem ismeri a diétát és a testmozgást, akkor az időszakos böjt varázslatos gömbnek tűnhet a fogyáshoz. De sokkal okosabb lenne orvosolni az esetleges táplálkozási hiányosságokat, mielőtt kísérletet tenne a böjtölésre. Győződjön meg róla, hogy először szilárd táplálkozási platformról indul.

A terhes nőknek extra energiaigényük van, ezért ha családot alapít, akkor nem itt az ideje a böjtnek.

Ugyanígy, ha krónikus stressz alatt áll és/vagy nem alszik. A testének ápolásra van szüksége, nem további stresszre.

És ha korábban rendezetlen étkezéssel küzdött, akkor valószínűleg felismeri, hogy a böjti protokoll vezethet egy olyan úton, amely további problémákat okozhat az Ön számára. Miért kavar az egészségével? Hasonló előnyöket más módon is elérhet.

Nem illik hozzád? Hogyan lehet formába lépni szakaszos böjt nélkül

Hogyan tud formába lendülni és lefogyni, ha az időszakos böjt nem jó megoldás az Ön számára?

Ismerje meg a jó táplálkozás alapjait. Messze a legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedért és az erőnlétedért.

Főzni és enni teljes ételeket. Rendszeres testmozgás. Maradjon következetes. Ha pedig valamilyen segítségre van szüksége, keressen mentort vagy edzőt.

A fene, ez az utolsó rész akkor is releváns, ha úgy dönt, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt.

Bár az önkísérletezés jó, az irányított kísérletezés még jobb. Különösen akkor, ha gyakorlott edző felügyeli.

A szerzőről

John Berardi, Ph.D. a Precision Nutrition, a világ legnagyobb online táplálkozási tanácsadó cégének alapítója. Ül a Nike, a Titleist és az Equinox egészségügyi és teljesítmény tanácsadó testületeiben is.

Dr. Berardit nemrég a világ 20 legokosabb edzője közé választotta a livestrong.com, az internet legnépszerűbb fitnesz webhelye.

Az elmúlt öt évben Dr. Berardi és csapata több mint 30 000 embernek segített személyesen étkezésük javításában, fogyásban és egészségük javításában neves Precision Nutrition Coaching programjuk révén.

Hivatkozások

Azevedo, F. R. és munkatársai. Az időszakos koplalás hatása az anyagcserére a férfiaknál. Rev Bras Med. 2013. március-ápr. 59 (2): 167-73.

Klempel és mtsai. Az időszakos böjt és a kalória-korlátozás kombinálva hatékony az elhízott nők súlycsökkentésére és kardio-védelmére. Nutrition Journal 2012, 11:98

Kroeger és mtsai. A szívkoszorúér-betegség rizikófaktorainak javulása intermittáló éhgyomorra/kalória-korlátozási rendre: Kapcsolat az adipokin-modulációkkal. Táplálkozás és anyagcsere 2012, 9:98.

Stipp, David. Hogyan segíthet az időszakos koplalás hosszabb és egészségesebb életben. Scientific American, Vol. 2012. évi 308/1.