A deszkák segítenek a fogyásban? A tudomány elmagyarázza, mi történik

A deszkák segítenek a fogyásban?

fogyásban

Az edzőtermi tagságra már nincs szükség az erőnléthez, mert egy csomó gyakorlatot lehet otthon elvégezni. Ennek egyik példája a klasszikus és jól ismert deszka. Érdemes azonban megemlíteni azt is, hogy ez nem mindenkinek való. Győződjön meg arról, hogy nincs olyan egészségügyi állapota, amely súlyosbodhat a deszkázás során.

Igen, tudjuk - a deszkázás nem hangzik annyira hívogatóan, különösen azok számára, akik egy ideje nem dolgoztak. De a deszkázást semmi esetre sem hívják „A tökéletes gyakorlatnak”, és miután elolvasta ezt a cikket, érdemes csak beépítenie az edzésprogramjába.

Forrás: YouTube

A deszka régimódi, de nagyon hatékony. Ebben a cikkben megtanítjuk: (1) az alapvető erő fontosságát; (2) miért a deszka jó alapgyakorlat; és (3) a klasszikus deszka megfelelő kivitelezése.

Mi foglalja magában a központi izmokat?

A központi izmok közé tartoznak a hasi, a hátsó és a medencei izmok. Ezeket tovább bontják elsődleges és másodlagos izmokra.

Forrás: PlankPose.com

Melyek a mag létfontosságú funkciói?

A központi izmok szinte mindenben részt vesznek, amit csinálunk.

  • A központi izmok fontos szerepet játszanak az egészséges hátunk biztosításában.
  • A jó testtartás annak tulajdonítható, hogy erős magizmai vannak.
  • A rutinszerű mozgások, például a hajlítás, az ülés és az álló helyzet, magukban foglalják a törzset, amelyet a magizmok alkotnak.
  • Magunk összeköti testünk felső és alsó részét, ezért a jól kondicionált mag előfeltétele a jó egyensúlynak és stabilitásnak.

Milyen előnyei vannak a deszkázásnak?

A deszkázás főként az összes központi izmot megköti, de az egész test számára előnyös. A deszka gyakorlása serkenti a has, a bicepsz, a váll, a fenék, a quadriceps és a sípcsont izmait. Az American Council on Exercise szerint ezenkívül a klasszikus deszka napi elvégzése jelentősen csökkenti az alsó és felső hátfájás kockázatát.

A deszkázás néhány további előnye:

  • Több kalória éget el a deszkázásból, mint ropogtatás vagy felülés. Ezért fellendíti az anyagcserét.
  • Meghatározza a magot, mivel a deszkázás az összes mag izomcsoportját használja.
  • A deszkázás jó testtartásra ösztönöz, mivel a csontokat és az ízületeket egy vonalban tartja.
  • A hátsó izomcsoportokat deszkával nyújtják - vállak, lapockák, kulcscsont, combhajlítások, lábívek és lábujjak - ezáltal elősegítve a rugalmasságot.
  • És nem utolsósorban segít javítani a hangulatot. Ez az ötlet nagyon valószínűtlennek tűnhet, de a deszkázás valóban feszíti a leginkább hajlamos izmokat. Enyhíti a lábak, a combok, a hát és a vállak feszültségét, és ezáltal megnyugtatja az agy harci vagy menekülési reakcióját.
Forrás: YouTube

Hogyan kell elvégezni a klasszikus deszkát:

Három fontos dologra kell emlékezni a deszka végrehajtása során: (1) Ne felejtsd el a megfelelő belégzést és kilégzést; (2) Tartsa egyenesen a hátát, és rögzítse hasi izmait; és (3) A technika nem csak az idő számít.

  1. Feküdjön arccal lefelé egy sík felületre, „előre tolva”
  2. Emelje fel magát a karjaival, ügyelve arra, hogy a felkar és az alkar majdnem tökéletes 90 fokos szöget zárjon be.
  3. Tartsa a felső és az alsó testet a lehető legegyenesebben és merevebben.
  4. Csatlakoztassa a hasizmait, és húzza be hasát a gerinc felé.

Mint említettük, a technika fontosabb, mint az idő. Tehát, ha 30 másodperces deszkát csinál, de a hasa megereszkedik, az egyáltalán nem tesz jót. Kezdetben érdemes megpróbálnia 10 másodpercig tartani, amíg a központi izmok megerősödnek.

Mike Marsland/WireImage | h/t: EMBEREK

Az amerikai énekesnő és színésznő, valamint a „Pop-istennő” deszkákat futtat a szokásosnál. 30 másodperces deszkákkal kezdte, és azt hitte, hogy meg fog halni! De most könnyedén három-öt perces deszkát csinál.

Meg tudnád mondani azt is, hogy 72 éves? Biztosan nem tudjuk! De a napi deszkázásnak, a rendszeres testmozgásnak és a vegetáriánus étrendnek köszönhetően Cher képes megőrizni fiatalságát és egészségét.

A deszkázást nem könnyű elsajátítani. Időbe telik, mire a tested megszokja. De a legfontosabb, hogy soha ne add fel! A deszkák segítenek a fogyásban? Az előnyök mindenképpen megérik, ezért próbálkozzon tovább.

Nézze meg az alábbi videót a Bowflex-től, ahol gyors útmutatást nyújt az alapvető deszka elkészítéséhez.

(Jegyzet: Ez a cikk csak tájékoztató és szórakoztató célokat szolgál, és nem kezelhető szakmai véleményként vagy diagnózisként. Feltétlenül javasoljuk, hogy kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt deszkázna, vagy bármi új, ami befolyásolja az egészségét.)