A diéta holnap kezdődik; Kiegyenlítés

Hányszor ígérte meg magának, hogy „holnap” kezdi a diétát? Milyen gyakran sikl le rosszabbul, mint valaha, azzal a feltétellel, hogy a holnap más lesz? Egy új napra vagy hétfőkre támaszkodik, hogy megváltoztassa a hozzáállását és az elkötelezettségét az egészségügyi és fitnesz céljaival szemben?

Tudja, hogy nincs szüksége arra, hogy a diétája annyira felforgassa az életét, hogy új napra vagy hétre van szüksége, hogy újra elkötelezze magát? A mindig újrakezdésben sokat beszél a módszerek hatástalanságáról és arról, hogy hol lehet javítani, hogy fenntartható étrendet gyakoroljon.

Renee Equalution ügyfelünk, súlya 5 kg, testmérete 45 cm. Ezt egy tudományon alapuló és rugalmas étrenddel érték el, amely lehetővé tette számára, hogy a napi sovány húsok és zöldségek között élvezhesse kedvenc ételeit, beleértve a hamburgert, a gabonaféléket és a csokoládét.

Szóval hol tévedsz? Mit jelent a folytonos újrakezdés a diéta szempontjából?

1. Korlátozott: Akár besorolja az ételt jónak, akár rossznak, vagy megtiltja magát az ételektől és az élelmiszercsoportoktól, a gondolkodásmód vagy a korlátozás módszere alá kerülve fogékonnyá és kiszolgáltatottá teheti Önt az eltérésekkel szemben. Ha a sóvárgás indítja el, vagy akár ételt is kínál, és megkísérli, amit nem kaphat, a korlátozó fogyókúra esetében számos forgatókönyv létezik, amelyek kifulladáshoz vezethetnek, ha korlátozott az ételválasztás. A korlátlan étrend, amelyet inkább makrotápanyag-célok vezérelnek, nem pedig igen, és nem ételek biztosítják, hogy nem kell napokat leírnia, és mindent elölről kell kezdenie.

2. Az Ön életmódjával nem foglalkozunk: Sok olyan ember, aki egészségügyi és fitnesz útjára indul, elköveti azt a hibát, hogy elkötelezi magát egy olyan terv mellett, amely kívül esik az életstílusának ésszerűségén. Például, ha magas nyomású vállalati munkát végez a hét 6 napján a városban, amely megköveteli, hogy reggel 6: 30-kor távozzon otthonról, és hogy 20: 30-kor érjen haza, és olyan „diétát” tart, hogy van-e súlyzós edzése a hét 6 napján, a kardió a hét 5 napján, majd az étkezés elkészítése 3 órán át az egyetlen szabadnapján, és csak egy kiválasztott számú ételből tud enni, akkor ez hatástalan és fenntarthatatlan. Ennek a következménye, eltekintve attól, hogy nehezményezzük a rabszolgaság napi elvezetését, az az, hogy nem lehet lépést tartani, és ha bedobja a törülközőt, vagy következetlen lesz. Az ilyen módszer szerinti eredmények vagy nem léteznek, vagy rövid életűek.

3. Nem látja az eredményeket: Olyan rossz stratégia esetén, amely nem felel meg a szervezet beviteli követelményeinek, vagy a szorgos diétázás és az eltérés ciklusán keresztüli jojó révén sokakat elriasztanak a fogyókúrától, mert nem látnak eredményeket.

4. Az elvárásaid nem reálisak: Fentről folytatva, ha túl magasra teszed a mércét annak szempontjából, amit elvársz magadtól, vagy a zsírvesztés utad során, akkor hamis remény és csalódás keltheti az utat az eltéréseknek, és folyamatosan kezdheted újra.

5. Napi céljaid nem fenntarthatóak: Irreális napi célok elérésében, legyen szó akár a hihetetlenül alacsony kalóriatartásról, akár a túlzott edzésről stb., Olyan célok és célok kitűzése önmagának, amelyek hosszú távon nem gyakorolhatók, belépő a katasztrófára. A diétázás be- és kikapcsolása közötti váltás elkerülése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a módszere hatékony, miközben nem hajlik hátra, hogy fenntartsa erőfeszítéseit.

holnap

Milyen változtatásokat hajthat végre az állandó újrakezdés elkerülése érdekében?

1. Rugalmas ételválasztás: A tested nem ismeri el az ételt jónak vagy rossznak, ezért neked sem szabad. Ehelyett a tested felismeri az ételt annak makrotápértéke, azaz fehérje, zsírok és szénhidrátok alapján. Minden embernek, aki figyeli a céljait, van egy optimális beviteli célja, amelyet be kell tartani, ha test átalakulást akar elérni, vagy akár csak megtartja súlyát. Ezzel a számmal dolgozva a fizikai és mentális eredmények legjobb gyakorlata a korlátlan ételcsoportok széles választéka, rugalmas módon.

2. Tudományalapú gyakorlat: Az étrendipar a legutóbbi „divatjaiban” nem emelte ki a kalória és a kalória mantráját, mint a fogyás kulcsát. Ehelyett az élelmiszerek és az élelmiszercsoportok csökkentése és megszüntetése miatt az emberek annyira aggódnak, hogy mi a nyers, mi az organikus, mi a vegán, mi az a paleo és mi a tiszta, és kevésbé koncentrál a napi választásuk energiafogyasztására. Ezért a tiszta étkezés telitalálat.

Ahelyett, hogy megértenék az élelmiszerek tápanyagtartalmát az általános energiaértékben, az emberek az ételeket „jónak” vagy „rossznak” fogják minősíteni, a hamis színlelés alapján, hogy az étel tiszta vagy ócska. A kategorizálás során az egyén így választja ki az ételt, nem pedig maga a kalória- és makrotápanyag-tartalom alapján.

Azzal, hogy vonakodva nemet mond a burgerre és a krumplira egy barátokkal töltött éjszakán, és igen a lazacra és az édesburgonyára, keveset tudja az egyén, hogy valójában ugyanannyi kalóriát és többletet tartalmaznak a napra mivel a teljes bevitelüket nem módosították a kalóriadús étkezéshez. Tehát ez a mentális teszt nemcsak nehéz, de megkönnyítheti a zsírvesztés alapelveinek tudatlanságát, és gyakorlatilag hatástalan is.

3. A vacsorázás képessége: Nem kell elkerülnie az étkezést, miközben üldözi az eredményeket. A kudarc elkerülése érdekében egyszerűen válasszon tudatosan, és legyen szorgalmas az előzetes tervezés során.

4. Előtervezési készségek: Ismerje meg a bukásait, és előzetesen tervezze meg, hogy elkerülje ezeket, a legtöbb embernél a tettes általában mindig a hétvége! Amíg a tested átalakul, ne szárnyasd ki az éjszakákat, az eltérés elkerülése érdekében vegye figyelembe őket a cél bevitelének követelményeiben, és előre tervezzen a nap/éj részleteinek megfelelően. Akár tervei vannak, akár csak elég jól ismeri önmagát ahhoz, hogy tudja, nem megy jól a hétvégi előtervezés, segíthet kiküszöbölni a kisiklás lehetőségeit.

5. A helyes gondolkodásmód: A megfelelő gondolkodásmód annyira fontos, hogy elkötelezett maradjon és koncentráljon az utazásra, és eljuthasson oda, ahol sikeresen és kellemesen szeretne lenni. A gondolkodásmód néha kettős probléma a fogyókúrával. Gyakran bekövetkezik az a bukás, hogy valójában nem akarunk elég rosszul változtatni, majd az étellel fennálló rossz viszony és az ebből következő rendellenes étkezés kérdése. Győződjön meg arról, hogy ezeket a kérdéseket kezelik, és egészséges gondolkodásmóddal rendelkezik, mielőtt nekilátna a testének átalakításának.

6. Reális célok: A célkitűzés során ne a csillagokra törekedjen. Amikor egy cél elérésére törekszenek, bármely rövid életű módszer azt jelenti, hogy a fenntarthatatlanság miatt kudarcot vallanak. Ehelyett állítson be olyan kis mérföldköveket a végső céljának elérése érdekében, amelyek progresszívek és elérhetőek.

7. Egy haver motivációért: Egy baráttal való partnerség nagyon motiváló lehet, és koncentráltan és céljai nyomán tarthatja Önt, miközben élvezi a folyamatot. A táplálkozási elszámoltathatóságért vagy az edzőpartnerként a legjobb barátjával párosíthatja az ételt egymáshoz, és együtt eltalálhatja az edzőtermet!

8. Az elszámoltathatóság edzése: Amit az Equalutionval való edzés nem csak a cél kitűzésében tehet, hanem annak biztosítása, hogy a testének táplálkozik, és lehetővé teszi, hogy testének szükségletein belüli dolgokat beépítsen egy nem korlátozó gyakorlatba. Szakmai segítség igénybevétele biztosíthatja, hogy tervét tudással és tapasztalatokkal hozza létre, elszámoltathatóságot ad, stratégiai és iránymutatást és támogatást nyújt Önnek. Engedje meg, hogy egy olyan szakember, mint a mi csapatunk, megtanítsa, hogyan építse be életmódját a tudományosan kiszámított célfelvételi követelményeibe. A legjobb szakemberek azok, akik rengeteg különböző célokkal rendelkező emberrel dolgoztak együtt, és tapasztalatokra támaszkodva igazolhatják az Ön számára megfelelő megközelítést. Emellett tudomásul veszik a tudományos megközelítést, és ezért elősegítik az egyensúlyt és a rugalmasságot anélkül, hogy olyan halom szabályt adnának Önnek, amellyel élhet, ami megnehezíti az ünnepi időket.

Ebben az összefüggésben egy olyan szakember, mint az Equalution csapatunk:

  • Stratégiázza a beviteli követelményeket az optimális eredmények érdekében, hogy iránya legyen a táplálkozáshoz és a kitűzött célokhoz, és ne legyen hajlandó enni ennek érdekében.
  • Adjon eszközöket az életstílus és a célok integrálásához. Stratégiai irányítás alatt megtanulhatja, hogyan kell enni a kényelem, az életmód, az preferencia és a test szükségletei érdekében.
  • Segíthet jobb kapcsolatot kialakítani az étellel azáltal, hogy oktatja Önt arra, amire szüksége van a testének, és hogyan ismeri fel az ételt.
  • Támogassa Önt az utazás során pozitív ösztönzéssel. Ez azt jelenti, hogy ha ingatagnak érzi magát, vagy ha el akar térni, akkor segítséget kérhet. Csapatunk gyakran volt a megmentő kegyelem számos sérülékeny helyzetben.
  • Tartsa számon a táplálkozásért.

Ne kapcsolja be és ki a testátalakítási tervéhez való ragaszkodását és elkötelezettségét, és foglalkozzon a probléma gyökerével abban, hogy a módszer hibás és fenntarthatatlan. Térjen vissza a rajzlapra, és kezdje újra a hosszú élettartamot szem előtt tartva, és hívjon szakembert stratégiai és étkezési tanácsadáshoz. Kérdezd meg tőlünk, hogyan élvezheted továbbra is az általad kedvelt ételeket, fenntarthatod életmódodat és elmozdíthatod a jojó diétát, miközben látod az EREDMÉNYEKET!