Nagyon rossz az étrend korlátozása?

[dropcap style = ”font-size: 60px; color: # 71CCD5; ”] Én [/ dropcap] évekig hittem ebben a mítoszban.

Az az ötlet, hogy az étrend korlátozása rossz ötlet.

Mert falatozáshoz vezet.

Olyan logikusnak tűnt.

De akkor elindultam alacsony szénhidráttartalmú utamon a cukorbetegség kezelésére.

Egy szinten nyugtalanságot éreztem az étrend „korlátozásában”.

Mert nem „szabad” korlátoznunk.

De gyakorlati tapasztalatom az volt, hogy a korlátozás segített nekem.

Amikor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztok, a vércukorszintem nagyon könnyen kezelhető.

Az étvágyam boldog egyensúlyban van.

Az életem könnyebb.

Nem akarok szénhidrátot enni.

Vagy kenyérfalat.

És ugyanezt vettem észre coaching klienseimnél.

Ez rádöbbentett, hogy talán létezhetnek például pozitív korlátozások.

Mindennek az az oka, hogy miért korlátozol.

Ha ez azért van, mert utálod a tested, és meg akarod büntetni magad a fogyás érdekében.

Tudod, hogy ennek vége.

DE ha korlátozása az önszeretet helyéről származik.

Attól kezdve, hogy vigyázni akarna az egészségére.

Akkor szép dolog lehet.

Mit gondolsz?

Korlátozza valamilyen módon az étrendjét? És hogy működik ez neked? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.

És érezd jól magad a konyhában!

Szeretettel,
Jules x

ps. Ha szeretne mélyebben belemenni ebbe a koncepcióba. És hogyan segíthet neked, szeretném, ha csatlakozna hozzám Stonesoup Health Coaching.

Ez egy exkluzív online coaching csoport, 1: 1 mentorálással.

Ahol személyesen segítek az egészségének javításában.

És találjon békét az étellel.

Vagy az egész küzdelem.

Kattints ide hogy többet fedezzenek fel.

49 megjegyzés

Időtartamú étkezést-étkezést követek 1-2 étkezés alatt, körülbelül 4-6 órás időkeretben, de legfeljebb 8 órás időkeretben. Ez mindent megváltoztatott. Egyesek szakaszos böjtnek hívják. Varázslatnak hívom. Nem számítok kalóriát, és nem figyelek másra, mint a 18+ órás tiszta böjtre.

SZERETEM a böjtöt is - ez varázslat:)

Tervezem, hogy hamarosan írok róla.

Alig várom, hogy elolvashassam IF-s véleményedet. Olyan, amivel én is kísérleteztem.

Minden étkezési terv bizonyos mértékig korlátozó. A kalóriák és/vagy zsírok egészségre és fogyásra korlátozásának hagyományos „bölcsessége” a legjobb példa. A gyakran emlegetett vegán étrend korlátozza az ételcsoportokat is.

Megállapítottam, hogy amikor a „korlátozó” kifejezést negatív értelemben használják, akkor az olyan étkezési tervekkel kapcsolatos, amelyek nem nyertek olyan általános elfogadásokat, mint a keto/paleo/IF. A vegán/vegetarianizmus/alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalom megvitatásakor a szükséges étrendi korlátozások átvilágításra kerülnek, és senki sem beszél róla, hogy egészségtelen. Legalábbis ez volt a megfigyelésem.

Érdekes megfigyelés Jenny - még nem gondoltam erre a perspektívára.

Megvontam az IF variációját: csak akkor eszem, ha igazán éhes vagyok. Nyilván vannak kivételek, például amikor elmegyünk vacsorázni, vagy barátaink/családunk van, és egy ideje együtt játszottam az IF-vel, így ismerem a testem reakcióérzetét. Továbbá nem eszem egy reggeli testmozgás előtt, hogy hasi zsírégetésre késztessem. Május óta csökkentem a súlyom alapértékemet 152-ről 147-re. Teljes nyilvánosságra hozatal: 9 éve vagyok tagja annak a wellness-programnak, amelyet PCP-m és táplálkozási szakember vezetett a gyakorlatban, és amelynek célja a kockázati tényezők csökkentése életmódon keresztül. változtatások. További információkért a Google „Wellness kampány”.

Köszönjük, hogy megosztotta Howard-ot.

Kíváncsi vagyok az egyetlen étkezésre, amikor valóban éhes vagyok - szokott-e Ön enni túl étkezés közben?

Egyetértek azzal, hogy motivációja befolyásolja tapasztalatait. Követem azt, amit barátaim és családom „túl korlátozó” étkezési tervnek neveznek - elsősorban ketogén, nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Ez segít a cukorbetegség kezelésében. Igen, vannak olyan idők, amikor a régi szép időkre gondoltam, amikor nem kellett annyi döntést hoznom, de szeretem az elfogyasztott ételeket, és találtam alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat a legtöbb kedvenc magasabb szénhidrát-választásomhoz. Ez vagy gyógyszer, és nem akarok gyógyszert szedni, hacsak nem igazán muszáj. Sok javaslata, Jules, tovább javította a főzési lehetőségeket és a készségeket. Szeretem a KISS elvét - maradjon egyszerű kedvesem!

Ja, az egyszerűség kedvéért Miriam!

Úgy döntöttem, hogy némileg korlátozom a szénhidrátot, szabályozom a vércukorszintemet. Holnap reggel megtudom, hogyan működik ez. De ez lehetővé teszi számomra, hogy levegyem a túlsúlyomat is. Lassan, de folyamatosan, és ez még akkor is, ha több zsírt eszik, beleértve a diót is. Ez egyszerűen elképesztő számomra. Életem jó részét étrendekkel töltöttem, megpróbáltam lefogyni, és a legtöbbet mindig visszanyertem (úgy tűnik, mindig megállítom a 10 kilóval alacsonyabb gyarapodást a korábbi súlyomtól eltekintve). Utálom a diétákat, és lemondtam róluk. Még olyan dolgok is, mint az utolsó program, amit csináltam, állítólag nem diéta volt, hanem az. Nagyon hasznosnak bizonyul az a döntés, hogy pozitív okokból kevesebbet és/vagy másképp étkezünk. Nagyon jól érzem magam abban, amit meg tudtam csinálni. A holnapi A1c eredményektől függően tovább korlátozhatom a szénhidrátokat, bár remélem, hogy ezt nem kell megtennem. Ha azonban szükséges, pozitív okokból tenném.

Örülök, hogy hallottam, hogy lassan és egyenletesen haladsz Susan mellett!
Szeretném hallani, hogy alakulnak az A1C eredményei:)

Jules, sajnos 5,9-re ment vissza. Orvosom biztosította, hogy évekig lóghat ezen a területen anélkül, hogy tényleges cukorbetegséggé válna, de ettől nem érzem jobban magam. Kezdem jobban korlátozni a szénhidrátokat, abban a reményben, hogy ez segít, de arra gondolok, hogy örökségemre való tekintettel a testem cukorbetegség felé tarthat, bármit is csinálok. Legalább megpróbálhatom, és még mindig örülök annak, hogy csökken a súlyom. 4 hónap múlva vannak utóvizsgálataim.

Sajnálom, hogy hallottam Susant. De maradjon ott - a szénhidrátok további korlátozásával teljesen helyesen cselekszik. Megfordíthatja, és biztosan nem a cukorbetegségnek kell lennie - az étrend megváltoztatása valóban változtatni fog! A testgyakorlat is nagyon hasznos - így hasznos lehet átgondolni, hogy mit tehet a terület növelése érdekében

Most kezdtem el egy alkalmazást használni, hogy jobban szem előtt tartsam a makrókat, amire soha nem figyeltem, vagy igazán megértettem. Növényi alapú, jóformán tejmentes vagyok, és időnként van halam, csak mert ez alakult át abban, hogy a legjobb önmagamnak érzem magam. Kipróbáltam az IF-t is, és ez egy folyamatban lévő munka, csak kísérletezem, és megtalálom, hogy mi működik az Ön számára. SZERETEM az ételeket, így finom utazás!

SZERETEM az ételt is Amy. És egyetértek azzal, hogy az önkísérletezés a legjobb megközelítés:)

A cukorbetegség megelőzésének résztvevőjeként elfogadtam azt a kihívást, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, egyébként kiegyensúlyozott étrend részeként napi kb. 40 grammra korlátozzam a zsírjaimat. Elköteleztük magunkat a fizikai aktivitás növelése mellett is. A testtömegem 15% -át vesztettem, és a lábam már nem annyira fájt.

Korábban, amikor korlátoztam az étrendemet, tudtam, hogy ez ideiglenes, és hiányt éreztem. Ez egy új életstílus. Bármit megehetek, de döntsön úgy, hogy korlátozom a zsírt, így fenntartom a fogyásomat, és nagyobb valószínűséggel maradok cukorbetegségtől. Életkori „zsírosként” még mindig kövérnek érzem magam, annak ellenére, hogy a BMI kb. 25. De mivel ezt az egészségem és nem a külsőm érdekében tettem, tudom, hogy sikeres vagyok.

Kedves Jan - és szereti, ahogy látja egy új életmód mellett, amelyet választ. Talán itt az ideje megváltoztatni, hogyan gondolkodjon önmagáról is?

Vegetáriánusként, akinek a közelmúltban magas a koleszterinszintje, kivágtam a chipset/sajtot/a legtöbb tejterméket, és hónapok alatt 10 kg-ot sikerült lefogynom, amivel 55 kg-ra csökkentettem. Még mindig az a célom, hogy elveszítsek még 3 kg-ot, de télen olyan keményen és nagyon sok bulival. és kérem, vegye figyelembe . az alkalmi társasági sajttál és az időnkénti apríték nyesése más tányérjáról nem akadályozták általános egészségügyi céljaimat BB

Jó neked Barbara!

Úgy fejlődtünk, hogy túlevünk, ha élelmiszer áll rendelkezésre, annak érdekében, hogy az élelmiszerhiány idején zsírraktárak legyenek. A modern fejlett országokban a legtöbb ember soha nem fut be az élelmiszerhiány ellen, ezért soha nem veszi igénybe a felhalmozott zsírraktárakat. Az egyetlen megoldás az, hogy kevesebbet eszünk, mint amennyit a természetünk mond nekünk ("Egyél annyit, amennyit csak tudsz, amíg van étel, mert holnap a vadászat és az összejövetel hatalmas karcsú válogatást eredményezhet").

Elegem van arról, hogy véleményeket olvassak a diéták borzalmairól (hogy nem működnek, hogy egészségtelen képtelenséget mutatnak befogadni a testünket olyannak, amilyen, hogy lehet „kövér és fitt” és tovább és tovább). Évek óta korlátoztam a táplálékfelvételt (csaknem 88 éves vagyok), mert meggyőződésem, hogy a túlsúly és az elhízás nem kompatibilis a jó egészséggel. Néha nehéz? Igen. A LEGJOBB DOLGOK.

Szeretem ezt a gondolatot, Jackie - a legtöbb érdemes dolog néha nehéz. Köszönöm

A diétaváltást a 2-es típusú cukorbetegségem miatt kezdtem el. 3 hónapot töltöttem Jules programjával, és ez megváltoztatta az életemet. Most alacsony szénhidráttartalmú vagyok, nincs cukor, és nem tudom elhinni, hogy milyen jól érzem magam. Az orvosom azt mondja, hogy én vagyok a modell beteg, és most cukorbeteg vagyok, de még mindig figyelnem kell, mit eszek. Nem tudok elég köszönetet mondani Julesnek, a programod biztosan elindított, és nem néztem vissza. A lefogyott érzés nagyszerű és a cukorszint nagyszerű.

Ó, csodálatos Rachel! Nagyon örülök, hogy hasznosnak találta:)

Laktóz- és gluténérzékeny vagyok. A korlátozás nagy volt számomra. Nagyon kevés nem növényi szénhidrátot eszem, ritkán eszek gyümölcsöt, és már nem hívnak ki a sütik és más szuper édes ételek. Vágyam irántuk megváltozott az étrend korlátozásaival - ezt 20 évesen nem tudtam elképzelni. Egyszerűen eszem, jó a súlyom és jobban érzem magam, mint amikor mindent ettem. 12 éve ettem így. Tehát azt mondom, több erő neked, Jules, hogy időt szán arra, hogy megtudja, milyen ételek működnek a testével, és ezt tiszteletben tartja.

Nem lenyűgöző Randall, hogyan érezheti magát sokkal jobban, ha egyszerűen és az Ön számára megfelelő módon étkezik?.

A korlátozások és korlátok az élet részét képezik. Amikor gyermekeket nevelünk, megtanítjuk őket, hogy élvezzék a testüket és az elméjüket, de megtanítjuk őket arra is, hogy határokat szabjanak, ne dobáljanak dührohamokat (fokozatosan megtanulják!) És arra, hogy ne legyen minden rendben abban a pillanatban, amikor azt akarják . Az a gyermek (vagy felnőtt), aki csak követi minden késztetését abban a pillanatban, amikor bekövetkezik, nagyon boldogtalan ember.

Ezért küzdöttem mindig hatalmasat az intuitív étkezés gondolatával. Nincs semmi „jó” a természetben, és a késztetéseinkben és éhségeinkben, ami azt jelenti, hogy minden pillanatban követnünk kell őket, és nincs semmi „rossz” sem a természetben, sem a késztetéseinkben és éhségeinkben, ha ennek van értelme. Testünk és természetünk „csak van”; időnként trükköket játszanak rajtunk, pl. ha túl sok cukrot eszünk, a testünk többet akar, csak hormonális okokból. Erre nem kell igent mondanunk.

Testünket és fizikai késztetéseinket el kell fogadni, el kell gondolkodni velük, és néha igen korlátozni kell őket. Nem látok semmi jót az elhízással, és tapasztalatom van arról, hogy a családtagok tönkrementek, ezért nem, nem értek egyet az „egészség minden méretben” gondolattal. Úgy gondolom, hogy ez az ötlet idealizálja a „természetet”, és a „test mindent tud” gondolata, ami egyszerűen nem igaz: a test sok jó dolgot csinál, de betegséget is produkál (ez természetes is).

Természetesen nem kell azt mondanom (adottnak veszem), hogy a megbélyegzésen alapuló, minden vagy semmi, túlzott étrend-mentalitás negatív és nem fog működni. De a javulás, a fogyás, az egészségesebb ételek és a kiegyensúlyozottabb étkezés iránti érdeklődés öröm és folyamatos cél, hasonlóan a testmozgáshoz, a munkaszokásaink javításához stb.

Szeressétek azt az ötletet, hogy az étrendi korlátozásokat összehasonlítsuk a Maria gyermekkorlátozásaival!

Zseniális - valójában azt hiszem, hogy ezentúl étrendi korlátozásomra, mint étrendi „határokra” gondolok. Az összes pozitív a korlátozás negatív oldala nélkül. Köszönöm ezt a különböző terminológiát:)

Szeretem a böjtöt, amikor lehetséges.
Egy konkrét étrendet illetően szeretek betartani olyan „szabályokat”, amelyekről tudom, hogy jót tesznek nekem. Ebben az esetben „egészségügyi életmódnak” nevezem, nem pedig „korlátozó étrendnek”.
A „korlátozó” negatív konnotációt hoz, ezért szerettem olvasni a magyarázatát.
Köszönet a megosztásért ?

Nagy rajongója vagyok a „szabályoknak”, Elaine-nek is. És igen, ha rájuk gondolok az egészséges életmód szempontjából:)

Az egyetlen olyan étrend, amellyel bármi sikert arattam, az volt, amit igen/nem étrendnek nevezek, olyan étrendeknek, amelyek tartalmazzák azokat az ételeket, amelyeket enni tudok és mit nem. Ennek tulajdonítottam, hogy nem tudok megbirkózni azzal, hogy számoljak ÉS megtagadjam magam, két dologban, amiben nem vagyok jó, egyszerre. De talán azért, mert jobban járok azzal, ha elkerülek valamit, mint azzal, hogy korlátozom, mennyi van belőlem.

Egyetértek. Sokszor a „soha” jobb, mint a „néha”.

Érdekes Cheryl. A certinaily mondani kell valamit az „igen/nem” megközelítés egyértelműsége és sajátossága miatt. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy ez hosszú távon bevált-e neked. És kíváncsi vagyok, mi történne, ha elkészítené saját listáját azokról az élelmiszerekről, amelyeket elfogyasztása/elkerülése mellett dönt. Ahelyett, hogy elmondták volna nekik?

Az étrend korlátozása számomra kihívást jelentő téma.

Zavaros étkezéssel rendelkező anyánál nőttem fel, és tizenéves és húszas éveim alatt a legjobb barátomnak súlyos étkezési rendellenességei alakultak ki, amelyek többször intézményesültek. Mindketten végtelenül beszélgettek a jó és rossz ételekről, és folyamatosan korlátozódtak, gyakran a végletekig.

Tudtam, hogy rosszul mondják, amit mondtak, és végtelenül harcoltam mindkettőjükkel emiatt. De ez a társadalmunk súlyával kapcsolatos üzenetek rendkívüli erősítése is, különösen a nők esetében, és állandóan elzárkózva éreztem magam.

Életem nagy részében többnyire kerültem a korlátozásokat, amelyeket a rendellenességeikhez társítok, de megpróbáltam csökkenteni az általános ételmennyiségemet.

Nem vagyok nehéz, de különösebben sem vagyok vékony. Amikor a nyomás és a diéta alatt lebontottam, szó szerint semmit sem tett. Tudom, hogy nem „csaltam meg”. A diéták csak szó szerint nem csináltak semmit.

Évek óta kevesebbet és kevesebbet eszem, és teljes ételek, magas tápanyagtartalmú étrendre váltottam. És híztam.

Ez állandó volt a testmozgással is. Sokkal jobban érzem magam, de ritkán fogyok.

Szerintem ez azt jelenti, hogy vagy a fogyás nem úgy működik, ahogy mondják, vagy a testemnek megvannak a saját szabályai. A különbség valóban vitatott.

Tehát különböző lehetőségeket vizsgálok. Sosem voltam édesszájú, de egyáltalán csak nagyon kevés feldolgozott cukrot egyek. Sokkal jobban érzem magam, és ezt már néhány éve fenntartom.

Folyamatosan csökkentem a búza bevitelemet. Ez brutális. Imádom a kenyeret. De sokkal jobban érzem magam.

Kiderült, hogy a Mr. & I is elég érzékeny a tartósítószerekre, ezért elég vegyszermentesen eszünk.

Most szakaszos böjtöléssel dolgozom. Ez lehetetlen lett volna a magas tápanyag-fogyasztás előtt (vércukorszint, hipoglikémiás határ), de a vércukorszintem sokkal magasabb.

Úgy gondolom, hogy a csökkentéssel, nem pedig a korlátozással járok a legjobban. Sikeresen lecsökkentem a finomított cukrot (mindenféle, beleértve a HFCS-t is) napi 2 négyzet étcsokoládéra, alkalmi desszert mellett, ha nagyon jó minőségű és nagyon szeretném. A búza és az egyszerű kártyafogyasztásom viszonylag alacsony, de ha szeretnék egy szelet jó pizzát, megkaphatom. Nem nyitja meg a vízzárókat. Csak minimalizálom a búzát.

Nagyon keményen dolgozom azért, hogy kezeljem a múltbeli egészségtelen hangokat, amint azok felmerülnek, valamint a saját visszahatásomat. Ezt azért teszem, hogy a legjobban érezzem magam, és így is teszek. Bár szeretnék fogyni, nem ez lenne a hangsúly. Nekem nem lehet. Elveszítenék minden reményt és motivációt.

Úgy érzem, hogy most írtad az életrajzomat. Teljesen értem.