A diéták legnagyobb problémája és annak megoldása

Gyanítja, hogy probléma van a fogyókúrával, de nem egészen biztos abban, hogy mi ez. Tudod, hogy diétás segítségre van szükséged, de a diéták nem segítenek. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, miért buktak el az étkezési szabályok és tervek, és mit tehet a tartós siker érdekében.

Minden héten tucatnyi e-mailt kapok olyan nőktől, mint te - nők, akik többet kipróbáltak a diétájukon, hogy rosszabbul érezzék magukat, mint amikor elkezdték. Úgy érzik, hogy elütik az ellentmondó étrendszabályok, félnek, hogy újra kudarcot vallanak, és sokan remény nélkül érzik magukat.

És ugyanazt osztom meg velük, amit elmondok neked. De először hadd kezdjem az elejétől.

Nem véletlenül jutott ide. Ha világszerte a fogyókúrázók millióinak egyike vagy, akkor idejuttatással kapcsolatos segítséget kerestél. Talán arra keres választ, hogy miért nem működtek a fogyókúrák a múltban, és talán azt keresi, hová menjen tovább.

Ebben a bejegyzésben rövid áttekintést adok a következőkről miért nem sikerült neked a diéták (és nem fordítva), és hogyan kezdhet előre haladni úgy, hogy mindkettőtök egészséges és boldog legyen.

A DIÉTA CIKLUS

Szeretne lefogyni, és jobban érezné, hogy uralkodik az étel körül, de nem tudja, hol kezdje?

Ha Ön Miss Dieter, akkor egy tucat (vagy több) különböző tervet készített. A legjobb szándékkal indulsz, de minden alkalommal egy újabb óriási kudarc érez.

A fogyókúra ciklusa a következő:

Egy új terv reménye.
A valóságunk morzsolódása.
A vereség összetörése.

Fájdalmas, de nem értelmetlen. Valójában minden egyes alkalommal, amikor valami újat próbál ki, mint például a Baywatch, a film, nagyon hasznos információkat gyűjt - Most már tudja, mi nem működik.

Minden új chipízért, amelyet a chipgyárban kipróbálnak, csak ezerből válik Cool Ranch. A Cool Ranch megtalálása nem könnyű, de megéri.

Beszéljünk arról, ami nem működött.

Tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a legtöbb diétának mi a közös- radikális változás. Olyan, mintha egyik napról a másikra Dana Donutból Susie Spenachba mennék. A valódi, fentről küldött csodán kívül nem változtatunk meg olyan gyorsan. Talán észrevetted.

Szükségünk van a „diétás segítségre másképp”.

DE AZ INFOMERCIÁK SZERINT…

El kell ismernem, hogy van valami nagyon vonzó a diéta sorsolásában. Megvásároljuk a legújabb bestseller könyvet, és izgatottan lapozgatjuk az oldalakat. Ha olyanok vagytok, mint én voltam, akkor egyenesen a „lehet” és a „nem” lehet enni étellistákat. (elvégre azt kell megennem, amit holnap, ma nem kaphatok meg).

Reméljük és izgatottan várjuk ezt az új kalandot. Olyan, mint egy Hamupipőke-történet, és a herceg sztoikus étkezési terv. Milyen jóképű.

De van egy fogás. Bár egyszerű állásfoglalásnak tűnhet - csak egy új tervet követve -, számos olyan szokásnak kell megváltoznia, amelyek a felszín alatt élnek.

A „Plan Prince Charming” megvalósításához:

Készítsen a bevásárlás ideje hetente kétszer.
Készítsen ételt a hétre.
szakács minden reggeli ebéd és vacsora.
Álljon meg ennyi csemegét eszik.
Igyál több vizet.
Álljon meg enni enni.
Egyél kevesebbet, mint általában eszik.
Álljon meg snack az étkezések között.
Tapasztalat több éhség, mint amit jelenleg szoktál.
Próbáld ki új receptek és ételek.
Gyakoroljon a hét 5 napján.
Stb…

Ebben a hipotetikus tervben van egy SOK, amelynek meg kell változnia annak megvalósításához.

Nem csoda, hogy a diéták általában lassan (vagy gyorsan) feloldódnak. A fent felsorolt új készségek elsajátításához szükséges idő és energia részmunkaidős munka. Van ideje egy részmunkaidős koncertre? Nem gondoltam volna!

Remélem, hogy a felismerés némi vigaszt nyújt Önnek abban, hogy miért nem sikerült korábban a diétákkal. Nem te vagy, hanem ő.

Nem te vagy, hanem ő.

TEHETŐ, CSAK SZÜKSÉGES A GYAKORLAT

Gondolj valamire, amiben jó vagy. Talán varrás, írás, hangszeren játszás vagy hula-karikázás. Hogyan jutottál el olyan helyre, ahol jó vagy ebben a készségben?

Elég rosszul indult, megtanult néhány alapelvet, gyakorolt, hibázott, folytatta, javult, nem adta fel? Ja nekem is. Így működik ez az egész „jobban eszik” küldetés is.

Ahhoz, hogy jobbak legyünk, valamivel nem kell jobbak lennünk a kezdéshez. És ahhoz, hogy a nem jobbról a jobbra jussunk, tudomásul kell vennünk, hogy ez némi gyakorlatot igényel. Ha elfogadhatjuk azt a kilátást, hogy bizonyos helyzetekben nagyon rossz lehet, még akkor is, ha táplálkozásunkról van szó, akkor engedélyt adhatunk magunknak gyakorolni és természetesen javítani.

Tehát hogyan alakul ez a folyamat táplálkozássá, gyakorlatilag szólva?

Meg kell látni, hová akarsz jutni a spektrum egyik végén, és észrevenni, hogy hol vagy jelenleg a másik végén (nincs megítélés). Ez azt jelenti, hogy EGY lépést kell tenni a kívánt eredmény felé.

Miután eldöntötted ezt az egy lépést, szánsz egy kis időt arra, hogy ezen új készségen és az azt támogató gyakorlatokon dolgozzon. Ezután, amikor jól érzi magát, hozzáad egy újabb lépést.

HOL KEZDJEM?

A legjobb kiindulópont a következő két hely valamelyike:

1. Kezdjen egy könnyű győzelemmel.

Melyik az a terület, amelyet javítani szeretnél az egészségedben és az erőnlétedben, és amelyet elég könnyű meghódítani? Tudod, hogy be tudod szögezni, de lehet, hogy ez nem annyira izgalmas számodra. A kihívás célja nem annyira a fizikai átalakulás, hanem az önbizalom növelése a továbblépés érdekében.

Mert ha egyszer kapsz néhány új egészséges szokást az öved alatt, akkor készen állsz a nagyobb változásokra való továbblépésre.

2. Kezdje a legnagyobb hatással.

Határozza meg a legnagyobb kihívást az egészséges életmód és a fogyás terén. Ezután ne aggódjon minden más miatt, és először erre koncentráljon.

Gyakran előfordul, hogy az ügyfelek étrend-segítséget kérnek tőlem a mindennapi ételválasztás során, például „fogyasszam zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot?” Közben ez az egyén éjszaka túl sokat eszik (túl sokat).

Felelőtlen edző lennék, ha stresszt okoznék ügyfelemnek, aki arra kéri őket, hogy csak egy bizonyos típusú joghurtot fogyasszanak 30 kalória megtakarítása érdekében. Inkább arra összpontosítom erőfeszítéseiket, hogy új módszereket találjak az esti étkezés nélküli menedzselésre.

Tudom, hogy ijesztő lehet elengedni a perifériát, de a legnagyobb hatást kiváltó területre csiszolni okos döntés.

De győződjön meg róla!

Nem számít, hol kezdi, győződjön meg arról, hogy magabiztosan és kényelmesen érzi magát döntése során. Ha az első fókusz túl soknak érzi magát, akkor változtassa meg, amíg 90-100% -ban nem érzi magabiztosnak, hogy be tudja szögezni az első fókuszt.

MÉG SZÜKSÉGES A DIÉTASEGÍTSÉG?

A következő néhány hétben négy szokásról fogok tájékoztatást adni, amelyeket nagyon ajánlok mindenkinek, aki egészséges életmódváltásra és/vagy fogyásra vágyik. Ezek egyszerű szokások, amelyek fenntarthatóak és szuperhatékonyak.

Olvassa el az alábbi összefoglalót, majd kattintson a linkre azokhoz a bejegyzésekhez, amelyek részletesen bemutatják, hogyan kezdheti ezeket a szokásokat ma.

1. Készítsen tervet
Ha nincs ott - nem eheted meg. Ez az ötlet céljaink mellett és azok ellen is működik. Ha nincs ízletes, tápláló étel otthon, a hajtás rendkívül vonzónak tűnik. Ha hetente egyszer 10 percet szán néhány ötlet feljegyzésére, küldetését szem előtt tartva indulhat az üzletbe.

2. EGYETLEN TÁBLÁZATBÓL
Legelő vagy? Fogsz egy kis ételt itt-ott, sétálsz a konyhán, vagy szeded a gyereked tányérjának maradékát? Ha csak a tányérról való étkezésre összpontosít, automatikusan kivágja az ételt, amely nem növeli az étkezés általános élvezetét.

3. EGY TÖBBET LASSAN
A gyors étkezés csökkenti a teljességünk érzékelésének képességét, és leveri az étkezés élvezetét. Ha lassabban étkezik, akkor megengedi magának, hogy mentálisan és fizikailag jobban érezze magát a kevesebb étellel.

4. EGY TÖBB EGÉSZ ÉLELMIST
A teljes ételek, a természetes állapotukhoz legközelebb eső ételek nemcsak testünknek kedveznek, hanem megkönnyítik a „kevesebb étkezést”. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, sok vizet tartalmaznak és sok rostot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, így a legtöbbet rágják a bakjukat.

Ez csak néhány ötlet, amely segíthet a bizalom és a változás megteremtésében. Ne feledje, hogy rendben van, ha kipróbál valami újat, és NEM jó. Valójában baromi normális.

LÉPÉS VÁLTOZÁSBA

Ha korábban küzdött a diéták betartásával, akkor valószínű, hogy többet próbált megtenni, mint amennyit egyszerre sikerült kezelnie. Csakúgy, mint bármely más készség, az egészséges táplálkozás gyakorlatot is igényel.

Ha még nem vetted észre, van egy tanulási görbe! A tervezéstől kezdve a vásárláson át a teljes ételek főzésének megtanulásáig élvezni fogja. A szokások megsértésére, például menet közbeni evésre vagy az étel belélegzésére. Az átalakulás nem egyik napról a másikra következik be.

Időbe telik. Lesznek sikerek, de lesznek kudarcok is. Ne vegye személyesen a kihívásait.

De ha koncentrált szokást választ, amely 100% -ban megvalósíthatónak érzi magát, növelheti önbizalmát és egészséges szokásait!

Hol kezded? Hozzászólás az alábbiakban, és ossza meg, és szükség esetén segíthetek a tervének finomításában.

MEGTEKINTÉS EZEN A SOROZATBAN:

Brandice Lardner egy okleveles személyi edző, táplálkozási edző, szerző, az Amazon 1. számú bestseller szerzője és Jesus Girl, akinek az élet küldetése az, hogy segítse a nőket az étrend mentalitásának elmélyítésében és az ételekkel és testükkel való béke megtalálásában, hogy jobban fel tudjanak készülni a nagyszerű dolgokra hívta őket Isten.