A diéta sikerének titka

Elgondolkodtál már azon, hogy miért nem sikerül a legtöbb diéta? Azért, mert túl szigorúak vagy drágák? Vagy talán egyszerűen hiányzik az akaraterő? Ami a diétát illeti, a kényelmi tényező előidézheti vagy megdöntheti a sikert.

A legtöbb fogyókúrás terv hosszú távon nem fenntartható. Gyakran túlságosan korlátozóak, megszüntetik az egész élelmiszer-kategóriát. Néha speciális turmixokat vagy porokat igényelnek, esetenként mindent egy adott cégen keresztül kell megvásárolni. Mindezek összeadódhatnak az úgynevezett étrend "súrlódás" alatt. Ez a súrlódás lemerítheti motivációnkat, hogy ragaszkodjunk hozzá, vagy akár lemerítheti energiánkat más egészséges döntések meghozatalához.

Miért nem működik a "hagyományos" fogyókúra?

A diéták több mint 95 százaléka nem működik hosszú távon. Kutatók szerint könnyű fogyni a testsúlyának 5–10 százalékától a legtöbb diéta során, de a súly egy-öt éven belül visszatér. Ami még ennél is rosszabb, hogy ha abbahagyja a fogyókúrát, több kilót gyarapít, mint amennyit leadott a kezdés előtt.

Ez számos okból történhet. Ha összeomló étrendet folytat, az ételválasztása korlátozott. Tényleg úgy gondolja, hogy csak káposztalevest lehet enni, és utána meg lehet tartani a súlyát? Amint visszatér a normális étkezéshez, a kilók összeadódnak. A tested éhezik, ezért kalóriákat fog tárolni, hogy felépüljön a stresszből és fenntartsa önmagát.

Mi lenne, ha olyan egészségesnek tűnő étrendet próbálna ki, mint Atkins vagy Dukan? Csak azért, mert ezek a karcsúsító tervek kiegyensúlyozottabbak, még mindig túl korlátozóak és bonyolultak.

A Dukan-étrend például sok főzést igényel, és sok szabályt tartalmaz. Az első héten csak fehérjét fogyaszthat.

A következő fázisokban kevernie kell a csak fehérjét tartalmazó napokat a "szokásos" napokkal, ragaszkodnia kell egy vagy két evőkanál zabkorpához, és korlátoznia kell a legelfogadhatóbb ételeket is. Minden összetevőt meg kell mérni, nyomon kell követni mindent, amit eszel, és korlátozni kell a legtöbb szénhidrátforrást.

Ne értsen félre minket - az étkezés előkészítése nem rossz. Épp ellenkezőleg - pénzt takaríthat meg, és könnyebben betarthatja étrendjét. Sajnos időigényes, és némi tervezést igényel.

Hízunk azáltal, hogy könnyen elérhető és jó ízű "kényelmi" ételeket fogyasztunk. Ezután levágunk mindent, amit szeretünk, és gyors javításokhoz nyúlunk, hogy elveszítsük a plusz súlyt.

Kényelmetlen étrendet választunk, remélve, hogy az anyagcserénk az egekbe szökik, és a kilók rövid idő alatt elolvadnak - ha nem is egyik napról a másikra. Amint meglátjuk az eredményeket, visszatérünk régi étkezési szokásainkhoz, és visszahízzuk a súlyunkat. Ez egy ördögi kör, amely soha nem ér véget.

Miért számít a kényelem?

A legnagyobb erőfeszítések ellenére nem mondhat le örökre a szénhidrátról vagy a zsírokról. Előfordulhat, hogy nem is tölthet órákat főzéssel minden nap. Egyszer előfordulhat, hogy nem engedheti meg magának azokat a divatos turmixokat és turmixokat, amelyek fogyást ígérnek. Vagy egyszerűen elmehetnek a piacról.

Minél rugalmasabb a diéta és minél jobban illeszkedik az életmódodba, annál nagyobb az esélyed a sikerre. Ideális esetben elsősorban a D szót kell elfelejtenie. Ha okosan választasz ételt, akkor soha többé nem kell "diétáznod".

A súlycsökkenés azokhoz a dolgokhoz kapcsolódik, amelyeket naponta csinál. Ha a baleset-diéta beválna, az elhízás már nem jelentene problémát. Vállalja el magát az egészséges táplálkozás mellett, és alakítsa át életmódgá. Válasszon olyan ételeket, amelyek kényelmesek és jóak az Ön számára, például:

· Nyers, fagyasztott vagy konzerv zöldségek

· Alapvető ételek, amelyek elkészítése perceket vesz igénybe (tonhal saláta, zöldségfrittata, sült vagy grillezett csirke, grillezett hal stb.)

· Egyszerű készételek (olyan alapvető kombókból állnak, mint a csirke és a zöldségek, a hummus, a pulyka pakolások stb.)

· Csomagolt saláta zöldek

· Komplett salátakészletek

Például a legtöbb élelmiszerbolt kész csirkemellet vagy combot árul. Legtöbbször meglehetősen egészséges, és a són kívül nem tartalmaz tartósítószert. Egy másik jó választás a mozgalmas napokra a tonhalkonzerv. Mindig választhat alacsony nátriumtartalmú márkát. Egyszerűen keverje össze néhány zölddel, és élvezze otthon, a munkahelyen vagy útközben.

Ráadásul az étkezési szolgáltatásokat is igénybe veheti az étkezés alternatívájaként. Ha úgy gondolja, hogy az étkeztetési szolgáltatások drágák, adja hozzá havi számláit a kiszállításhoz. Bár manapság a legtöbb étterem legalább néhány egészséges ételt tartalmaz.

A tiszta étkezésnek nem kell nehéznek lennie. Mindez az ételválasztáson múlik. Felejtsd el az őrült diétákat, és koncentrálj étkezési szokásaid javítására.