A diéta depressziósá teszi-e?

Az esély jó, hogy ha depresszióban szenved, különféle forrásokból kért segítséget. Akár beszélt terapeutával, vényt vett fel, meglátogatta a barátokat, elment egy reggeli kocogásra, részt vett egy egyházi istentiszteleten, vagy a fentiek mindegyikét, még nem merítette ki összes lehetőségét. Lehetséges, hogy figyelmen kívül hagyta a hangulati rendellenességek kezelésének egyik összetevőjét, amely mindent megváltoztathat - az étrendet.

Noha a konyhája tartalma nem az egyetlen tényező játszik szerepet depressziójában, az egyenlet fontos része lehet. A mentális egészség rendkívül bonyolult, és nem csak annyit tartalmaz, amit eszel. Ennek ellenére az étel hatással lehet. Tehát, ha az alábbiakban leírt szokások bármelyikének alá esik, nem ártana, ha ezeket a változtatásokat diétává tenné némi megkönnyebbülés reményében.

És azoknál az élelmiszereknél, amelyek más módon is befolyásolhatják működését, ne felejtse el megnézni ezt a 27 olyan ételt, amely megöli a nemi vágyát.

Sok alkoholt iszol

Nincs semmi baj, ha hébe-hóba belekóstolunk egy pohár borba; a heti 2-7 pohár mérsékelt elfogyasztása valóban enyhítheti a depressziót - derül ki a BMC Medicine tanulmányából. Kulcsszó "mérsékelten", mert a nagy ivás ellenkező hatást eredményezhet, köszönhetően annak, hogy az alkohol elnyomja az agyban lévő ingerlő neurotranszmittereket, és fokozza a gátló anyagokat. Paul Wallace professzor, a Drinkaware fő orvosi tanácsadója a HuffPost UK-nak elmondta: "Az alkohol depressziós szer, amely ugyanúgy működik, mint egy nyugtató, lassítva az agyi folyamatait."

Emiatt az erős alkoholfogyasztás gyakran depresszióhoz kapcsolódik. Az Addiction folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az alkoholfogyasztási rendellenességekben vagy depresszióban szenvedők kétszer nagyobb valószínűséggel alakítják ki a másik állapotot, az alkohol nagyobb valószínűséggel okoz súlyos depressziót, mint fordítva. A mentális egészségügyi ápolás egyik tanulmánya szerint a főiskolai ivókban a magasabb teljes alkoholfogyasztás súlyosabb depresszióval társult. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy meggyőzze a mártás feldobásáról, az alkohol is egyike annak a 20 ételnek, amely 20 éves.

A gyorsétel a kedvence

Ne tegye a meghajtót az útjába. A közegészségügyi táplálkozásról szóló tanulmány szerint a gyorséttermet fogyasztók 51 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban, mint azok, akik nem. Tehát hagyja ki a hamburgereket és a krumplit, ha tud segíteni, és helyet ad a gyümölcsöknek, zöldségeknek, diónak, halnak és teljes kiőrlésű gabonának. Andrea Vazzana, Ph.D., a NYU Langone Gyermek Tanulmányi Központjának pszichiátere azt mondja: "Ezek az egyének nagyobb valószínűséggel támogatják a pozitív érzelmeket, mint azok, akik tipikus nyugati étrendet fogyasztanak, amelyet vörös hús, feldolgozott hús, édesség és gyors kaja jellemez. " Ennek a hangulatváltozásnak inkább köze lehet a fogyáshoz, amely ilyen étrendváltoztatást tehet, de mindenesetre győzelemnek tűnik számunkra.

Túl sok finomított cukrot eszel

Kiderült, hogy engedve édesszájúnak, nemcsak a fogait és a derékvonalát kockáztatja - ez negatívan befolyásolhatja a mentális egészségét is. Mivel a cukor olyan gyorsan felszívódik a véráramba, ami az energia megemelkedését okozza egy összeomlás előtt, az édesség és fagylalt felrágása alacsonyabb energiaszinthez és hangulathoz vezethet. Vazzana szerint az édes csemegékben rejlő azonnali öröm hosszú távon átengedi a negatív érzéseket. "Egyes tanulmányok szerint a szorongó és depressziós egyének étrendjéből való kiküszöbölés javíthatja a hosszú távú hangulatot" - mondja. Érdemes egy lövést, igaz?

Ételed dobozokból származik

Ugyanolyan kényelmes, mint a konzervek, amikor a vacsorát felverik egy hétköznaponként, itt az ideje, hogy kiválassza őket az élelmiszerboltok listájáról. A Bisphenol-A (BPA) vegyszert használják a bevonatban, és különösen kiemelkedő a konzerv levesek és tészták esetében - derül ki a Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karának kutatásából. Hormonromboló tulajdonságaitól eltekintve a BPA a depresszióhoz is kapcsolódik. A Yale-i Orvostudományi Kar és a Guelph Egyetem tanulmánya szerint a cucc alacsony adagjai is lelassíthatják az agy szinapszisait és hangulati rendellenességeket okozhatnak a majmoknál. Hasonló eredményeket találtak az embereknél is. A Környezetkutatás egyik tanulmánya szerint a 10-12 éves korú fiúknak, akiket szülés közben szedtek BPA-val, több depressziós tünet jelentkezett, mint azoknál, akik még nem. A vegyi anyag a műanyagokban is burjánzik, ezért kerülje ezeket is.

A rossz fajta zsírt eszi

Itt az ideje, hogy vásárláskor különös figyelmet fordítson a tápértékjelölésekre, mert a nem megfelelő zsírtípusok, például a transz-zsírok vagy a telített zsírok hatással lehetnek a hangulatára. Fordítson különös figyelmet az összetevők listájára, mivel a transzzsír részlegesen hidrogénezett olajokon keresztül bejuthat az ételébe. A PLOS ONE-ban végzett tanulmány megállapította, hogy a transzzsírok fogyasztása akár 48 százalékkal is növelheti a depresszió kockázatát. És Vazanna szerint "más tanulmányok két nappal később negatív hangulatokhoz kötötték a magas telített zsír- és nátriumtartalmú ételek fogyasztását". Ezek a számok vadul elveszhetnek a kezéből, ha éttermekből vagy gyorsétteremláncokból rendelnek, ezért óvatosan járkáljon, ha étkezik.

Cukrot cserél édesítőszerekre

Csak azért, mert óriási a cukorszint, még nem jelenti azt, hogy a mesterséges édesítőszereket tárt karokkal kell fogadnia étrendjében. Az étrend-szódában található édesítőszerek kifejezetten blokkolhatják a szerotonin termelést, amely neurotranszmitter a depresszióhoz kapcsolódik, ha alacsony szinten találhatók. Valójában az Országos Egészségügyi Intézet tanulmánya azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik négy vagy több doboz édesített italt fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják később a klinikai depressziót. A súlygyarapodáshoz is társulnak, ezért engedje el őket, ha még nem tette meg, és inkább használjon mézet, a 16 azonnali boldogság egyikének egyikét.

Túl sok koffeint iszol

Értjük. A hetek hosszúak, és néha meg kell tenned, amit meg kell tenned, hogy energikus maradj, de talán több csésze kávé dübörgése nem a legjobb módja annak, hogy reggeledet elindítsd. Vazanna szerint a koffeinvágás ugyanolyan potenciállal rendelkezik a hangulat hosszú távú javítására, mint a cukorvágás. "Legalább egy ok-okozati vizsgálatnak hasonló eredményei voltak a koffein eltávolítása után a depressziós betegek étrendjének egy részéből, és az eredményeket egy három hónapos követési időszak alatt tartották fenn" - mondja. Ennek ellenére az Egészségügyi Intézet tanulmánya ennek az ellenkezőjét állítja, összekapcsolva a rendszeres kávéfogyasztást 10 százalékkal alacsonyabb eséllyel a depresszióban. Próbálkozzon a bevitel korlátozásával, és nézze meg, hogyan áll össze ezek az eredmények.

Egyszerű szénhidrátot eszel

A depresszió kezelése általában a fáradtság leküzdését jelenti. "Ez gyakran teljes energiahiányt okoz, amelyet az orvosok" anergiának "neveznek" - mondta Steven Geisler, MD, a Hofstra North Shore - LIJ Orvostudományi Kar pszichiátriai adjunktusa a Doctor's Asknak. "Ez az energiahiány mentális, érzelmi és fizikai fáradtsághoz vezethet, amelyet nehéz kezelni." Ha ez az, amellyel küzd, az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy hagyja, hogy a rossz étkezési lehetőségek még tovább csökkentsék az energiaszintet. Például a fehér kenyérben és a sütikben található egyszerű szénhidrátok megemelkedését okozhatják a vércukorszintben, majd összeomlás következhet be. Az egyenletesebb energiaáramlás érdekében váltson teljes kiőrlésű lehetőségekre.

Nem veszed figyelembe ezeket a hangulatnövelőket

Vedd szívedre, ez nem mind rossz hír. Mindezektől a no-nosoktól való távozás nehéznek tűnhet, de nem kell, ha jobb lehetőségek vannak hozzáadni az élelmiszerboltok listájához. Ceruzával néhány svájci mángold, spenót, szójabab és laposhal a napi adag magnéziumban gazdag ételekért. Az ausztrál és új-zélandi Journal of Psychiatry egyik tanulmánya szerint ennek a tápanyagnak a magasabb szintje alacsonyabb depressziós pontszámokkal jár.

És amíg a vegetáriánus folyosón töltjük a spenótot, ne feledkezzünk meg az edamamról és a spárgáról. Ezek tele vannak foláttal, amelyről úgy gondolják, hogy küzd a depresszió ellen, mivel a hangulati rendellenességben szenvedők 50 százaléka szintén alacsony folátszintet szenved - áll a Journal of Psychiatry and Neuroscience című tanulmányban. Az ilyen lehetőségekkel, a 11 rossz ételeket végző étellel együtt, pillanatok alatt lépéseket teszel egy egészségesebb test és egy egészségesebb elme felé.