A diéták típusai

Rengeteg étrend közül lehet választani a mai napon

Az emberek mindenféle okból fogyókúráznak, mivel nincs ok az egészségesebb életvitelre. Az Ön számára megfelelő étrend kiválasztása során is sokféle lehetőség áll rendelkezésre. Itt van egy közelebbi szemlélet néhány különféle étrendről, amelyet az emberek a világ minden táján alkalmaznak.

típusai

A Paleo-diéta

Ez egy természetes étkezési mód, amely szinte felhagy a cukor bevitelével. Az egyetlen cukor a paleo étrendben gyümölcsből származik. A cukor elhagyása azonban nem az egyetlen kikötés. A feldolgozott ételek és gabonafélék szintén kikerülnek a Paleo diétából. A rendszerében lévő kevesebb szénhidrát a glükóz mennyiségének csökkenéséhez vezet. Tehát rendszere ekkor kezdi felhasználni a zsírt üzemanyagforrásként. A paleo diétában a tejtermékek is megszűnnek. Tehát mit lehet enni? A paleo étrend halból, szárnyasból, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből, olajokból, édesburgonyából, tojásból és húsból áll, mindaddig, amíg a húst fűvel és nem gabonával táplálják.

A vércsoport diéta

Néhány orvos elkezdte kutatni az étrendeket, amelyek egybeesnek bizonyos vércsoportokkal. Ezeknek a diétáknak az a próbája, hogy az embereket a vércsoportjuk alapján összeegyeztetjék közös táplálkozási szükségleteikkel. Például az O típusú vérű egyéneknek ajánlott sok olyan ételt fogyasztani, amely magas fehérjetartalmú. A fogyás érdekében spenótot, vörös húst, tenger gyümölcseit és brokkolit javasolnak, míg a tejtermelést kerülni kell. Az A típusú vérben szenvedőknek ajánlott elkerülni a húst, és hangsúlyt fektetni a pulyka, a tofu és a gyümölcsökre, míg a fogyás olyan étrend fogyasztásától függ, amely elsősorban szóját, tenger gyümölcseit és zöldségeket tartalmaz. A B és AB típusú vérrel rendelkező személyeknek saját étrendi korlátozásaik és ajánlásaik is vannak.

A vegán étrend

Ez a diéta a vegetáriánus étrend egyik formája, mivel megszünteti a húst és az állati termékeket. Ennek az étrendnek az egyik elsődleges hatása, hogy csökkenti a koleszterin és a telített zsír bevitelét. Némi tervezést igényel, de ha a vegán étrendet megfelelően korrigálják, ennek számos pozitív hatása lehet. Tanulmányok bebizonyították, hogy azok, akik vegán étrendet folytatnak, minimalizálják a szívkoszorúér-betegség, az elhízás és a magas vérnyomás általános kockázatát. A húshiány pótlására a vegánoknak meg kell találniuk a módját, hogy több fehérjeforrást és B-12-vitamint vegyenek be étrendjükbe.

A South Beach Diet

Ezt az étrendet először 2003-ban vezették be, és azon az előfeltevésen alapul, hogy az általános étkezési szokásokat megváltoztassák a mindennapi étrend egyensúlyának megteremtésével. Bizonyos szénhidrátokat teljesen elkerülnek. Nem szünteti meg teljesen a szénhidrátokat, hanem célja a fogyókúrázók oktatása, mely szénhidrátokat mindig kerülje el. Ez gyakran az egészséges étkezési mód kialakulásához vezet, hogy az az emberek egész életében fenntartható legyen. Az étrend válogatott egészséges zsírokat, sovány fehérjét, valamint jó szénhidrátokat tartalmaz.

A mediterrán étrend

Ez egy másik fajta zöldséges étrend, amely elkerüli a sok húst, de nem szünteti meg teljesen. Bizonyítottan ez a diéta segít a depresszióban, a vércukorszint szabályozásán és a fogyáson kívül. A mediterrán étrend a lehető legtöbb olaj használatát javasolja, ez pedig a vaj, salátaöntet vagy pác alternatívájaként jelenti. Azt is hangsúlyozza, hogy minden étkezéshez hozzá kell adni a zöldségeket, és a halakat részesíti előnyben a csirkével szemben. Teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és gyógynövényeket is használnak nagyobb mennyiségben.

Nyers étel diéta

Ez egy olyan étrend, amely prémiumot jelent a főzetlen és feldolgozatlan ételek fogyasztásában. Az étrend kiküszöböli minden olyan élelmiszer bevitelét, amelyet pasztőröztek, vagy bármilyen szintetikus anyaggal vagy adalékanyaggal állítottak elő. Az étrend célja az energia megemelkedése, a gyulladás csökkenése, ugyanakkor csökkenti a rákkeltő anyagok számát az étrendben.