Hogyan lehet lefogyni, ha a testmozgás nem működik

Kezdje azzal, amit iszik.

testmozgás

Amit hallottál, az igaz: A fogyás varázslatos kombinációja valóban megváltoztatja az elfogyasztottakat, és egyre többet mozog. De ha a második osztály egyik fennsíkjára érkezik, fontolja meg ennek az öt dolognak a megváltoztatását, hogy leadja a fontokat.

Ne fogyassza a kalóriákat.

Készüljön fel erre a nyomasztó tényre: Egy pohár bor - vagyis egy szokásos 5 uncia-os öntés, nem pedig egy rossz napom volt a munkában - 123 kalóriát tartalmaz. A koktélok általában még rosszabbak a csomagolt összes cukor miatt. És nemcsak a pia árt a napi kalóriabevitelnek. A szódavizek nyilvánvalóan elkövetők, de a sportitalok és a kávé is csendes gyilkos lehet. Vágja le a zsírt ezen a területen, és látni fogja, hogy a testén is lemegy.

Egyél lassabban.

Nem, anyád nem fizetett nekünk, hogy ezt megírjuk. Valószínűleg ezt hallotta újra és újra az ebédlőasztalnál, de a parancs tart némi súlyt. Egy tanulmány bebizonyította, hogy azoknak az alanyoknak, akik gyors étkezésről számoltak be, magasabb a BMI, ami a tudósok arra a következtetésre jutott, hogy a gyors evés elhízáshoz vezethet. Van értelme: Minél lassabban eszel, annál nagyobb az esélye a testének, hogy rájöjjön, hogy tele van. Próbáljon vacsorát készíteni barátaival a tévé képernyője helyett, és rájön, hogy nem rágja meg ilyen gyorsan magát.

Alszik egy keveset.

A tudósok alvásvizsgálatra készülnek a HAM-ra, ezért rengeteg kutatás támasztja alá ezt a tényt. Vegye figyelembe ezt a kicsit: Ugyanazon témában 11 különböző tanulmány elemzése arra a következtetésre jutott, hogy az alváshiányos emberek átlagosan további 385 kalóriát fogyasztanak másnap. Mi rosszabb? Ezek a kalóriák nem megfelelőek, például fehérje vagy termék. Ha fáradt vagy, az élvezetre vágyó agyad részei stimulálódnak, ami kalóriákra és zsírokra vágyik sajtburgerek vagy sütemény formájában.

Élelmiszer naplót vezet.

Az esztelen étkezés sok diéta bukása, és ennek legegyszerűbb módja az, ha elszámoltatja magát. Két fánk, egy tál mac és sajt, valamint öt szelet pepperoni pizza napi belépésének megtekintése csodákra adhat okot, ha másnap rántottát, salátát, csirkét és zöldséget választanak.

Mozgasson többet.

Felejtsd el a hagyományos értelemben vett testmozgást, mert nyolc órán át egy irodai székben ülve rengeteg erőfeszítésed is lemondhat. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán kis mértékben növeli a pulzusát. Könnyű mindenféleképpen, amit már milliószor hallottál, de még mindig nem teszed meg: Menj a lépcsőn a lift helyett. Minden reggel 10 percig sétáltassa a kutyát. És minden egészséges dolog kedvéért csak menjen el, és vegye át az ételt ahelyett, hogy kiszállítaná.