Az étrendem jobb, mint a tiéd

Minden más

Töltsön ki kiváló minőségű legeltetett húsokat és vad tengeri ételeket. A rengeteg fehérje felpörgeti az anyagcserét és helyettesíti a korábban szénhidrátokból kapott kalóriák egy részét.

Fogyasszon minden nem keményítőtartalmú zöldséget. A bőséges mennyiségű zöldség növeli a tápanyagok bevitelét és rendbe hozza az emésztőrendszert.

Igyon annyi cukrozatlan kávét, teát és szeletelőt, amennyit csak akar. Adjon egy kis fűvel táplált vajat, kókuszolajat vagy erős tejszínhabot a kávéhoz reggeli helyett, ha szeretné megfékezni az éhséget.
Igyon 8 8 uncia pohár szűrt vizet naponta.

1. Zöldségek tányérjának több mint felét kell kitennie. Lehetséges, hogy nyersek legyenek. A párolt vagy enyhén főzött zöldségek azonban szintén elfogadhatók. Az ömlesztett mennyiségnek zöld, leveles zöldségekből, például spenótból, kelkáposztából vagy galléros zöldségekből kell származnia. A friss organikus zöldségfélék előnyösebbek, de a fagyasztott (és tartósítószerek vagy adalékanyagok nélküli konzervek) főzve finomak. Ha kívül étkezik, kérjen extra zöldséget a keményítő helyett.
2. 6–8 uncia hús például fűvel táplált marhahús, csirke, pulyka, sertéshús, tojás vagy tenger gyümölcsei. Ez körülbelül akkora, mint a tenyere.
3. Eszik gyümölcs (mértékkel) a rost- és mikrotápanyagok bevitelének növelése érdekében.
4. Kerekítse ki az ételt jóval zsírok (mértékkel) húsban vagy kókuszolajból, avokádóolajból, olívaolajból, egyéb feldolgozatlan zsírokból vagy diófélékből, például mandula, pekándió, makadámia vagy dió.
5. Opcionális: Ha Ön különösen aktív, fontolja meg a keményítő egyik oldalát, például az édesburgonyát az étkezés során. Megjegyzés: ha úgy találja, hogy a szénhidrát lassítja a zsírvesztést, hagyja ki a keményítőt, és ehessen inkább fehérjét vagy zöldséget.

Opcionális lépések a zsírégetés maximalizálásához

- Igyon 1-2 csésze teát, kávét vagy eszpresszót naponta (dél előtt). A koffein növeli a termogenezist, az edzés teljesítményét, és elősegíti a tárolt zsírsavak felszabadulását, lehetővé téve számukra az energiát.

- Használjon citromot a vízben, ecetet vagy citromlevet a salátákban az étkezés glikémiás indexének csökkentése érdekében.

Kerülje ezeket az ételeket

× Nincs fehér szénhidrát: beleértve a kenyeret, rizst, gabonaféléket, burgonyát, tésztát és sült ételeket panírozással.

• Miért? A fehér szénhidrátok általában feldolgozottak és magas glikémiásak, ami emeli az inzulinszintet, növeli az éhséget és zsírraktározáshoz vezet.

× Nincs feldolgozott élelmiszer.

• Miért? A feldolgozott élelmiszerek tele vannak vegyszerekkel, és végül nem elégítik ki az éhséget, mert nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, nagyon kevés táplálékkal.

× Nincs gabona (még teljes kiőrlésű): Búza, árpa, kukorica, köles, zab, rizs, rozs, cirok stb.

• Miért? A szemek növelik a vércukorszintet, növelik az inzulinszintet és zsírraktározást okoznak. A gabonafélék az emberek intoleranciájáért is felelősek.

× Nincs folyékony kalória: gyümölcslé, sportitalok, szóda vagy pasztőrözött tej.

• Miért? A tiszta, magas glikémiás szénhidrátok, például a gyümölcslé és a sportitalok a vércukorszint gyors emelkedését eredményezik, ami magas inzulinszintet eredményez, amely megakadályozza a zsírégetést.

Gyakorlat

A zsírvesztés eredményének 80% -a abból származik, amit eszel, nem pedig az edzés mennyiségéből - tehát erőfeszítéseid legnagyobb részét a helyes étkezésre kell összpontosítanod. De a testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és felgyorsíthatja a zsírvesztést. Az ajánlott edzésterv a következő:

1. Sétáljon vagy végezzen más alacsony intenzitású tevékenységet a legtöbb napon, lehetőleg kint. Ez fokozza a zsírégetést, csökkenti a stresszt, és fokozza a hangulatot és az immunfunkciókat.
2. Vegyen részt a teljes test nagy intenzitású edzésében, mint például a Wild 7 edzés, legalább hetente egyszer a zsírvesztés felgyorsítása, valamint a sovány izmok felépítése és tónusának növelése érdekében. Ha erőnléti edzést végez, akkor összpontosítson a teljes test összetett mozgására, például guggolásra, holtpontra emelésre, felhúzásra, fekvőtámaszra és préselésre az elszigetelt mozgások helyett, mint a bicepsz fürtök. A teljes testmozgások több zsírégető hormont szabadítanak fel az eredmények gyorsítása érdekében.

A Wild 7 edzés

Bummot akarsz a bakodért? Ha rendkívül korlátozott az idő, próbáljon ki egy Wild 7 edzést. Nagyon egyszerű és hatékony, a Wild Workout munkamenet húsz másodperc maximális teljesítményből áll, amelyet tíz másodperc pihenés követ, tízszer ismétlve szünet nélkül. Kezdje legalább 60 másodperces bemelegítéssel, és legalább 60 másodperces lehűléssel fejezze be összesen hét perc.

Bármilyen nagy intenzitású gyakorlat működni fog (sprintelés, kerékpáros sprint, burpees, ugrókötél, ugró emelő stb.). Hill sprintel a Wild 7 edzésem. Fuss, ameddig csak tudsz, és húzd ezt a húsz másodpercet - adj meg neki mindent, amit csak tudsz.

Kedvenc gyakorlatom utazás közben, vagy korlátozott a tér és az idő? Burpees fekvőtámasszal. Szinte bárhol megteheti őket, és csak a testtömegére és a gravitációjára van szükség

Burpee végrehajtása pushup-tal:

1. Kezdje zömök helyzetben, kezével a padlón előtted (ugró helyzet).
2. Rúgja vissza a lábát, miközben egyidejűleg leereszti magát egy fekvőtámasz alsó részébe.
3. Helyezze vissza a lábát a guggolás helyzetébe, miközben egyidejűleg nyomja fel a karjait (hajtsa végre a nyomást, miközben a lábait a guggolás helyzetébe állítja).
4. Ugrás a lehető legmagasabban a zömök helyzetéből, és nyújtsa karjait a feje fölé, a mennyezet felé nyúlva.
5. Ismételje meg, a lehető leggyorsabban lépjen vissza az első pozícióba. Nincs kibeszélés.

A Wild 7 edzés és a nagy intenzitású intervallum edzés

A nagy intenzitású intervallum edzés (más néven HIIT) az a technika, amely 20–120 másodperces, nagyon nagy intenzitású aerobik („munkaintervallum” néven ismert) periódusokat váltogat 20–120 másodperces, alacsony vagy közepes intenzitású időszakokkal (a helyreállítási intervallum). Például 20-120 másodperc sprint, majd 20-120 másodperc pihenés.

A nagy intenzitású intervallum edzés, mint például a The Wild 7 Workout, egyedülálló változásokat eredményez a vázizomzatban és az állóképességben, amelyekről korábban úgy gondolták, hogy minden héten órákig kell gyakorolni. Míg az aerob testmozgás csak javítja az aerob rendszereket, a nagy intenzitású intervallum edzés valójában mind az anaerob (intenzitás és izomépítés), mind az aerob (lassabb, oxigént fogyasztó) testrendszereket javítja.

A HIIT aktiválja a hormon-érzékeny lipázt (HSL), amely mobilizálja a zsírsavakat energiafelhasználás céljából. Ez azt jelenti, hogy a HIIT során mind a glükóz, mind a zsírsavak elégetnek, ami nagyobb zsírvesztéshez és az inzulinérzékenység helyreállításához vezet.

A The Wild 7 edzés további előnye, hogy az anyagcsere aránya az edzés befejezése után hosszabb ideig emelkedik, mint az egyensúlyi állapot. Ez az anyagcsere-növekedés, az úgynevezett túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) felgyorsítja a zsírvesztést.

Végül, légy aktív és érezd jól magad

Az aktív, strukturálatlan szórakozás az általános egészség és a kiegyensúlyozott életmód szerves eleme. Az olyan szabadidős tevékenységek, mint a tenisz, az úszás, a vízisízés, a végső frizbi és a motoros lovaglás teljes mértékben testmozgásnak számítanak, akárcsak a gyaloglás, a kerékpározás, a kertészkedés, a túrázás és a kézi munka.

Találja meg a módját annak, hogyan integrálja a tevékenységet a mindennapi életébe. Egyszerűen az aktív életmód vezetésével nem ritka, hogy az emberek napi tevékenységük során több kalóriát égetnek el, mint strukturált, eredményorientált gyakorlással. Ez magában foglalhatja a munkába járást, valamint a gyalog vagy kerékpárral történő ügyintézést, a lift helyett a lépcsőn való felvételt, a kertészkedést és az udvari munkát, vagy a gyors sétát, amikor egy kis gondolkodásra van szüksége. Ezek a látszólag kis életmódbeli változtatások jelentősen növelik az eredményeket.

Kifelé

A szabadban végzett testmozgás csökkenti a stresszt, fokozza a hangulatot és a mentális tisztaságot, és megkönnyíti a napsütést, ami segíti a testet a D-vitamin termelésében. Ezenkívül a sprintelés szórakoztatóbb, ha úgy teszel, mintha tigris üldözné!

Legyen aktív és érezd jól magad - izzadj meg minden nap, olyasmit csinálj, amit szeretsz

Az aktív, strukturálatlan szórakozás az általános egészség és a vadon élő állatok szerves eleme. Az olyan szabadidős tevékenységek, mint a tenisz, az úszás, a vízisízés, a végső frizbi és a motoros lovaglás teljes mértékben testmozgásnak számítanak, akárcsak a gyaloglás, a kerékpározás, a kertészkedés, a túrázás és a kézi munka.

Találja meg a módját annak, hogyan integrálja a tevékenységet a mindennapi életébe. Egyszerűen az aktív életmód vezetésével nem ritka, hogy az emberek napi tevékenységük során több kalóriát égetnek el, mint strukturált, eredményorientált testmozgással. Ez magában foglalhatja a munkába járást, valamint a gyalog vagy kerékpárral történő ügyintézést, a lift helyett a lépcsőn való felvételt, a kertészkedést és az udvari munkát, vagy a gyors sétát, amikor egy kis gondolkodásra van szüksége. Ezek a látszólag kis életmódbeli változtatások jelentősen növelik az eredményeket.

MI A MENÜ

Több százezer év alatt a természet finomhangolta az emberi fiziológiát, hogy olyan növények és állatok étrendjével boldoguljon - zöldségek, hús, alkalmi gyümölcsök, diófélék és magvak - amelyekben természetesen magas a zsír-, fehérje- és rosttartalom, és viszonylag magas alacsony szénhidráttartalmú (más néven szénhidrát). Növények (zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, valamint gyógynövények és fűszerek) és állatok (hús, hal, szárnyasok és tojás) alkotják az étkezés oroszlánrészét. A tápanyagban sűrű zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények és fűszerek jelentik a fő rostos szénhidrátok és mikroelemek forrását (vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, gyulladáscsökkentők és fitotápanyagok). A nyers diófélék, a magvak, ezek származékainak vaja és az állati eredetű élelmiszerek tápanyag-sűrű energiaforrásokat biztosítanak, serkentik az inzulin minimális termelését, az egészséges fehérje és zsír minőségi formáit kínálják, és a kalóriabevitel legnagyobb részét képezik.

A vadon élő élelmiszerek - különösen a zöldségek, a húsok és a gyümölcsök - egyik előnye az

nehéz őket megenni. A zöldségek és gyümölcsök jelentős mennyiségű ásványi anyagot, rostot és vizet adnak, amelyek megtöltik a gyomrunkat és ellátják energiával a nap folyamán. A húsból származó fehérje és zsír szintén rendkívül kielégítő és távol tartja az éhséget. Mivel ezek az ételek lassan emészthetők, állandó energiát biztosítanak a nap folyamán, és normalizálják a vércukor- és inzulinszintet. Cél, hogy legalább kétszer-háromszor több növényi ételt fogyasszon, mint húst. . . és várom, hogy nagyon jóllakott és elégedett legyen.

Az egyik legjobb dolog a friss ételek fogyasztásában az, hogy nem kell sok idő, erőfeszítés vagy kreativitás ahhoz, hogy nagyszerű ízűek legyenek. Sok zöldséget fogyaszthat nyersen - ennél nem lesz sokkal könnyebb. Még akkor is nehéz elcseszni a friss, jó minőségű ételeket, ha reménytelen szakács vagy.

De kérlek, ne vedd ezt úgy, hogy zsíros ételeket és sok gyorsan égő szénhidrátot fogyaszthatsz. Ha fogyni akar, el kell kerülnie a keményítőket és a cukrokat - tésztát, kekszet, pirítóst, hash barnát, krumplit, édességet és minden mást, ami növeli a vércukorszintet. Ne aggódjon, még mindig kap egy "ingyenes" ételt hetente, ahol bármit megehet, amit csak akar. És ha van olyan, hogy „ingyenes ebéd”, akkor közvetlenül az edzés után. Végül is a sajttorta jót tesz a léleknek.

HOGYAN ÉGELJE A ZSÍRAT A VAD ÉLELMISZEREKKEL

Itt az ideje, hogy visszatérjen a tested a zsírégető géphez. Mikor

több energiát éget el, mint amennyit elfogyaszt, a teste felszabadítja azokat a hormonokat és enzimeket, amelyek jelzik a zsírsejtjeinek, hogy energiát szolgáltassanak a tárolt zsírból (zsírból). A zsírsejtek ezután tartalmukat (az úgynevezett triglicerint) szabad zsírsavakként ürítik a véráramba. Ezeket a szabad zsírsavakat a véren keresztül minden olyan szövetbe szállítják, amelyre energiára van szükségük - beleértve a májat, a vesét és az izmokat. Ezután a glicerint és a zsírsavakat tovább bontják a szövetsejteken kémiai folyamatok, amelyek végül energiát termelnek a test számára.

Amikor betartja a vad étrendet, segíteni fogunk testének abban, hogy alkalmazkodjon a zsírraktározó „cukorégetőtől” a sovány és jelentőségteljes „zsírégetővé”. Hogyan? Azáltal, hogy kerüli a cukrot és a szemeket, és ehelyett rengeteg finom zöldséget, húst, diót és hüvelyeseket fogyaszt. A petyhüdt hasamat sovány, faragott hasizommá alakítottam, vaj, nehéz tejszín, állati zsír, szalonna, sajt, dió, avokádó, kókuszdió és még csokoládé fogyasztásával. Te is.

Az étel az élet alapja. Táplálkozására és optimális egészségi állapotának elérésére szolgál - zsírégetés, izomépítés és nyugalom.

Minél közelebb juthat egy élelmiszer forrásához - egyenesen a földtől, a fától vagy a hasított testtől -, annál jobb.

Minden modern, mezőgazdasági utáni élelmiszer káros, hizlaló vagy egészségtelen? Nem feltétlenül, de a Wild Diet ezt az elvet követi: fogyasszon rengeteg teljes és természetesen ehető ételt; és legyen szkeptikus a manipulált, feldolgozott és kitalált élelmiszertermékekkel szemben. Így a tested zsírégetést hajt végre, mint fő üzemanyagforrást, visszatérve a sovány emberi testhez, amely már része a genetikai kódodnak.

Fogyasztható zsírok

Minél kevesebb a zsír feldolgozása, annál jobb. A modern olajfeldolgozás előtt az emberi étrendben a legtöbb zsírsav telített vagy egyszeresen telítetlen volt, elsősorban vajból, zsírból, faggyúból, valamint kókusz- és olívaolajból. A többszörösen telítetlen zsírokkal ellentétben ezek a telített zsírok stabilak, ellenállnak az oxidációnak és az avasodásnak.

A jó zsírok

Kókuszolaj (extra szűz)

Olívaolaj (hidegen sajtolt, UV védett)

Avokádó és avokádóolaj

Vaj (különösen fűvel etetett tehenekből)

Fűvel táplált/legeltetett/vadállatok nem hidrogénezett állati zsírjai (sertészsír, faggyú stb.)

Diófélék és dióvajak (de vigyázzon az Omega-6-ra)

Lenmagolaj (hűtőben és UV védelemmel)
Halolajok (hűtőben)

Gyulladásgátló zsírok - Omega-3

Amikor vad ételeket eszel, rengeteg agyfokozást és zsírégetést kapsz

Omega-3, többszörösen telítetlen zsír, amely természetesen előfordul zsíros halakban, fűvel táplált húsokban és tojásokban, diófélékben, magvakban és leveles zöldségfélékben. Az omega-3 gyulladáscsökkentő szer, amely részt vesz az élelmiszertermelésből származó energia előállításában, majd az energia mozgatásában az egész rendszerben. Az omega-3 az inzulinszint szabályozásával is ösztönzi a zsíranyagcserét.

Az omega-3 egészséges forrásai:

• Vadon kifogott hal és tenger gyümölcsei, különösen hideg vizes halak, például lazac, makréla, laposhal és hering
• Legelőn nevelt baromfi és petéik
• Legelőn nevelkedő kérődzők, például tehenek, bölények és bárányok
• Legelőn emelt máj- és szervhúsok
• Len- és chia magok és azok olajai, amelyek salátaöntet összetevőként használhatók, zöldségekre öntve vagy kiegészítőként használhatók
• Dió és makadámiadió
• Leveles zöldségfélék

Kerülendő zsírok

Egyszerűen kerülje el a feldolgozott, csomagolt vagy sült mindent. Kerülje az összes újrafeldolgozott hidrogénezett zsírt és többszörösen telítetlen olajat tartalmazó feldolgozott élelmiszert. Ide tartoznak a rövidítő, margarin és ipari magolajok (például kukorica, gyapotmag, szójabab, sáfrány és repce).

A táplálékon hagyományosan nevelt állatok elsősorban a zsírraktárukban hordozzák a méreganyagokat antibiotikumok, takarmányvédő szerek és hormonok formájában. Ezért és mások miatt nagyon fontos a természetes étrenden nevelt állatok kiváló minőségű húsának fogyasztása. Ha a jó minőségű hús fogyasztása nem lehetséges, akkor vágja le/ürítse le a zsírt, vagy törekedjen alacsony zsírtartalmú vágásokra a potenciális méreganyagok elkerülése érdekében.

Mintaételek és csemegék a vad étrenden:

• Vadcsokoládé puding
• Sajttorta
• Szalonnás sajtburgerek
• Parmezános csirke
• Fűvel táplált Chimichurri steak
• Régimódi tök pite
• Kókuszos sütik
• Eper turmix turmix
• Zsíros vajas kávé
• Bacon Deviled Eggs
• Tök epres palacsinta
• Zöld szörny Frittata

Kérjen előnézetet most!

Tejrázó | Megtaníthatlak. | Ne hagyja ki az Étrendem jobb, mint a tiétek című bemutatót, január 7-én, csütörtökön!

• Az elhízott bagoly, amely túl kövér ahhoz, hogy repüljön, utána szabadon engedik a vadonban; Szigorú; Diéta
• Vényköteles HCG diéta közvetlen jobb üzleti iroda; Profil
• Reddit - keto - 6 kg alatt elveszett 60 kg (132 kg), köszönhetően a ketogén étrendnek
• Növényi étrend receptek - 9 napos növényi étrend
• Nyálka nélküli étrend