A diétás szóda biztonságos-e terhes és szoptatás alatt?

Írta: Rachel Neifeld, RD, CDN

Inni, vagy nem inni diétás szódát: ez a

terhesség és szoptatás alatt gyakran feltett kérdés. Sok nőnek, akinek a terhesség előtti választott italja kalóriamentes, szomjat oltó diétás koksz vagy Diet Pepsi volt, nehéz dolga lehet édes, cukormentes italjavításáról lemondani. Szerencsére a terhes és szoptató nőknek nem kell teljesen lemondaniuk a diétás italokról, de egyesek számára jó ötlet lehet visszavágni.

A diétás italok minden bizonnyal jobb megoldás, mint a szokásos szódabikarbóna, amely 40 unciánál több cukrot tartalmazhat egy 12 uncia adagban - több mint kétszerese annak a határnak, amelyet a nő egész nap a hozzáadott cukor bevitelére tesz (a napi korlát 6 teáskanál vagy 24 gramm hozzáadott cukrot naponta). Ennek ellenére azoknak a nőknek, akik naponta több adagot isznak, csökkenteniük kell ezt a mennyiséget a krónikus étrendes szódavíz-fogyasztás potenciális egészségügyi következményei miatt saját és csecsemőjük egészségére.

A kutatások nem mutatnak semmilyen negatív hatást azokra az emberekre, akik szívesen fogyasztanak diétás szódát egyszer-egyszer, de azok számára, akik naponta 2 vagy több kannát isznak, nemrégiben végeztek olyan tanulmányokat, amelyek ezt a mennyiséget a krónikus krónikus típusokhoz kapcsolják betegség, például limfóma, bár további kutatásokra van szükség ezen eredmények bizonyításához (1). Ennél is fontosabb, hogy a krónikus diétás-szódás ivók számára a fogyásnak semmilyen előnye nincs. Valójában, amint az amerikai lakosság fogyasztása szódabikarbónát nőtt, az elhízás is nőtt. Ezenkívül a szóda koffeint is tartalmaz, adagonként 45 milligramm. Napi három adag koffeintartalmú étrend-szódával 135 gramm koffeint kap - ez szinte eléri a napi ajánlott 150-300 milligrammos határt terhesség alatt. Bármely más koffeintartalmú ételekkel, például csokoládéval, teával vagy kávéval kombinálva a terhes nő könnyen túllépheti a határt.

Azoknál a nőknél, akiknek a diétás szódabikarbóna az ital, a bevitel csökkentésének jó kezdete az, hogy minden második nap egy adagra csökkennek. A lakosság számára egy személynek naponta több mint 6 doboz diétás szódát kell inni ahhoz, hogy túllépje az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal által meghatározott biztonságos napi mennyiséget, de egy terhes nőnek még konzervatívabbnak kell lennie a fogyasztásában, hogy megvédje a a baba egészsége.

Mivel a terhes nőnek fokozottabb hidratáltságra van szüksége a magzati keringés, a magzatvíz és a nagyobb vérmennyiség támogatása érdekében, a víz az ital, amelyet választani kell, ha hidratált marad. A víz nemcsak nulla kalóriát szolgáltat, csakúgy, mint a diétás szódát, de a negatív egészségügyi eredmények kockázata is nulla. Javasoljuk, hogy egy terhes nő naponta 8-10 nyolc uncia vizet, egy szoptató nő pedig 10-12 nyolc uncia adagot fogyasszon naponta.

Ha a szódás édességére és szénsavtartalmára vágyik, próbáljon ki alacsony kalóriatartalmú spritzert úgy, hogy egyszerűen hozzáad egy uncia levet, például áfonyát, szőlőt vagy gránátalmát nyolc uncia seltzer vízhez. Egy másik ötlet az, hogy infúziós vizet hozzunk létre úgy, hogy szeletelt uborkát, narancsszeleteket vagy epret és bazsalikomot adunk egy korsó hideg vízhez, vagy friss gyömbért adunk hideg vízhez frissítő, cukormentes és minden természetes hidratáláshoz.

Források:
1. American Journal of Clinical Nutrition: „Mesterséges édesítőszer és szódát tartalmazó cukor fogyasztása, valamint a limfóma és a leukémia kockázata férfiaknál és nőknél. ”PubMed