Szoptatás és alacsony szénhidráttartalmú étrend - biztonságos-e?

biztonságos

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 2

A legújabb kutatások megmutatták, hogy a szénhidrátok hogyan vesznek részt szorosan a súlygyarapodásban, nem pedig a zsírban vagy a fehérjében. Ennek köszönhetően sok nő úgy véli, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend használata segít a terhesség minden felesleges súlyának elvesztésében. Továbbá az alacsony szénhidráttartalmú szoptatással járó kockázatok minimálisak, de ez nem indokolja, hogy extrém diétát folytasson a terhesség súlyának elvesztése érdekében. Ebben a helyzetben még mindig van néhány óvatos veszély. Ez a cikk segít megérteni a szénhidrátok fontosságát és az azokhoz kapcsolódó kockázatokat, valamint az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetséges veszélyeit a szoptatás alatt.

Minimális szénhidrátigény ápolás közben

Az ajánlott napi 210 gramm szénhidrát-tartalom elegendő a baba tejigényének kezeléséhez. Azok a szoptató nők, akik rendszeres testmozgásnak örvendenek, több szénhidrátot élvezhetnek. A szénhidrátok elengedhetetlenek egészséges forrásokból, például teljes kiőrlésű gabonából, barna rizsből, zabpehelyből és így tovább, miközben kerülni kell a finomított cukrot, valamint a csiszolt szemeket, mint a fehér rizs, kenyér, pékáruk és üdítők. Egészséges szénhidrátokat is kaphat többek között hüvelyesekből, diófélékből, tejtermékekből.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend szoptatás közbeni kockázatai

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek van néhány lehetséges kockázata, amelyek negatívan befolyásolhatják a szoptatást. Néhány közülük a következőket tartalmazza:

1. A tejkészlet csökkenése

Az étrendi szénhidrátok arányának csökkenése gyors fogyást eredményezhet, ami az ápolás során biztosan nem ajánlott. A tejetartalma a szénhidrátok által biztosított állandó energiától függ, és ez befolyásolhatja a baba táplálkozását. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend több, mint a szoptató anyák számára ajánlott fehérje- és zsírmennyiség, de mivel elengedhetetlenek, nem kell aggódni.

2. A tejminőség csökkenése

A durva diéta azt jelenti, hogy a testzsír gyors ütemben megég, ami felszabadíthatja az anyatejben tárolt méreganyagokat. Ez különösen vonatkozik a ketogén étrendekre, amelyek során a ketonokat a szervezet állítja elő. Mivel nem ismert, hogy a ketonok bejuthatnak-e az anyatejbe, vagy károsíthatják-e a babát, a szoptatás közben a ketó-diétákat a legjobb elkerülni.

3. Mesterséges édesítőszerek használata

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtartása azt jelenti, hogy megszabadulunk minden szénhidrátalapú édesítőszertől, például a cukortól és a méztől. Ettől sok ember több mesterséges édesítőszert fog használni a diéta során. Annak ellenére, hogy a mesterséges édesítőszerekkel és a szoptatással kapcsolatban nincsenek ismert kockázatok, sok nő kerüli ezeket, és ehelyett természetes édesítőszerekkel rendelkeznek.

Tippek a szoptató anyák számára, akik továbbra is szeretnék kipróbálni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Íme néhány tipp az egészség megőrzéséhez és a szénhidráttartalmú étrend fenntartásához.

  • Fogyasszon naponta körülbelül ötven-hatvan gramm szénhidrátot a szoptatás ideje alatt.
  • Igyon legalább nyolc-tíz pohár vizet naponta, hogy hidratált maradjon.
  • Ne ugorjon az étrendbe; ehelyett lassan kezdjen, és fokozatosan gyorsítsa fel a tempót.
  • Kérjük, győződjön meg arról, hogy nem csökken minden nap 1800 kalória alá.
  • Állítsa le a diétát, ha a tejtermelés vagy -ellátás csökkenését észleli.
  • Kezdje el a diétát, miután a baba három-hat hónapos lett.
  • Figyelje meg a baba pelenkáját a széklet termelésében bekövetkező bármilyen változás esetén.
  • Figyelje a baba súlygyarapodási folyamatát.

A szénhidrátok csökkentése az étrendből valóban segíthet a terhességi zsír elvesztésében, ellenkezőleg, az étrend túl kevés szénhidrátja csökkentheti vagy befolyásolhatja az anyatejtermelést. Döntő fontosságú az egyensúly megtalálása. Szintén elengedhetetlen a szénhidrát forrásának nyomon követése. Kis mennyiségű egészségtelen szénhidrát fogyasztása elősegíti a fogyást, de más hosszú távú szövődményeket okozhat. Ehelyett tervezzen magának kiegyensúlyozott étrendet elegendő zöldségfélével, teljes kiőrlésű gabonával, hüvelyesekkel, dióval, olajokkal és sovány hússal.