A digitális étrend: a digitális méregtelenítés megvalósítható alternatívája

- 263 olvasatlan üzenete van.

Csak azért jött vissza a nyári szünetről, hogy elárasztotta magát a munkahelyi levelekkel?

Az okostelefon stressz valóságos. Számtalan tanulmány jelent meg a legújabb technológia hátrányairól - a stressztől és az alvási problémáktól a szorongásig, depresszióig és a zavart testképig.

Amikor túlterheltnek érzi magát az e-mailekkel vagy lépést tart a közösségi médiával, a közös tanács az, hogy fontolja meg a digitális méregtelenítést - (radikális) szünetet tartva az Instagram, a WhatsApp és a hírcsatornák ellenőrzéséből. Hé, magam is dedikáltam egy blogbejegyzést.

De nemrégiben olvastam valami érdekeset a holland Psychologie magazinban. Tényleg offline állapotra kell kényszerítenünk magunkat a béke megtalálásához, vagy van-e mód arra, hogy kihasználjuk az okostelefonok előnyeit, miközben elkerüljük a buktatókat?

Mert különösen, ha krónikus betegségben szenved, a digitális eszközök életmentők lehetnek. Az internet kezdeteiben rosszul lettem - jó, amitől dinoszauruszos vagyok Sőt, az olyan alkalmazások, mint a Headspace vagy az aktivitáskövetők, hasznos eszközök lehetnek az egészség és a boldogság növelésére.

Jocelyn Brewer ausztrál pszichológus alternatívát javasol a teljes áramtalanításhoz: dtáplálja az online környezetet.

Digitális étrended: Hogyan táplálod az elmédet?

A Brewer összehasonlítja online fogyasztását egy egészséges étel mintájával. Hosszú távon a szigorú diéták és méregtelenítők ritkán működnek. Ehelyett jobb arra koncentrálni, hogy mit és mennyit teszünk a testünkbe és az elménkbe, és miért.

Akárcsak az étellel, virtuális tevékenységeit két csoportra oszthatja: „vitaminok” és „ócska étel”. És csakúgy, mint egy „igazi” étrend esetén, jó kérdés, amit feltesz magának: „Mi a digitális étrendem tápértéke?”

"Távolítsa el a digitális kalóriaszámlálást, és inkább a" virtuális vitaminokra "gondoljon." - Jocelyn Brewer

Csak te döntheted el, hogy mely online tevékenységek táplálnak, és melyek az üres kalóriák. Elképzelhető, hogy heves vitákat olvas, vagy naprakész marad a legfrissebb hírekkel, miközben érzelmileg kimerít. Élvezem, hogy a közösségi média kapcsolatban marad a barátok életével, de ez adhat Önnek FOMO-t.

Íme néhány dolog, amelyet fontolóra kell vennie a digitális étrenddel kapcsolatban:

Tudatosítsa digitális szokásait. Hol, mikor és mennyit használja digitális eszközeit? Automatikusan a telefonja után nyúl, amikor valahol várnia kell - étterem, sorban, az orvosi rendelőben? Töltheti el ezeket a pillanatokat úgy, hogy az Ön számára jelentősebb legyen? Vagy valóban élvezi a figyelemelterelést? Vajon az üzenetek ellenőrzése más, fontosabb dolgokba ütközik-e, például élvezheti az étkezését vagy a családjával és barátaival töltött időt?
Milyen érzéssel tölt el? Érzelmei és testi érzései fontos jelek, amelyek segítenek felismerni, hogy valami jó vagy rossz neked. Stresszes vagy izgatott, amikor - „ping!” - értesítést kap? Ha boldog állapotfrissítéseket vagy képtökéletes Instagram-felvételeket lát, az ihletettnek, közömbösnek, irigynek vagy bizonytalannak érzi magát?
Táplálja az elmédet? Annyi információ áll rendelkezésre az ujjhegyénél, és szelektívnek kell lenned az elfogyasztott termékek tekintetében. Mi motivál és inspirál? Miről szeretnél többet megtudni? Vannak-e olyan podcastok, blogok vagy TED-beszélgetések, amelyeket élvez, és amelyek ösztönzik személyes növekedését?
Proaktívan vagy reaktívan használja a technológiát? Kérdezd meg magadtól, hogy miért vonzod az internetet: „Görgetem-e a hírcsatornáimat, mert valóban kedvem van hozzá, vagy egyszerűen megszokásból/mert unatkozom?”. Azonnal reagál az értesítésekre, még akkor is, ha elfoglalt vagy? Vagy kinyitja a munkahelyi leveleket meghatározott időpontokban, amikor az a legmegfelelőbb?
Hasznos vagy káros? A tevékenységi szintjének nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy növelje tudatosságát és növelje edzettségét. Ha azonban megszállottá válnak a számok, és egészségtelen kapcsolat alakul ki a testmozgással, az több kárt okozhat, mint hasznot. Ugyanez vonatkozik arra is, hogy folyamatosan későn maradj, mert elfoglalt vagy a játékkal, a teljes fizetésedet online vásárlásra fordítod stb.
Van olyan offline tevékenység, amelyet hiányolna? Szerettem nagy könyveket olvasni, amíg nem kaptam gyerekeket - és a Netflixet. Egy hosszú nap után a falatozó Öltönyök vagy a Haza nézés sokkal pihentetőbb, mint egy komplex történetben való elmélyülés. De hiányzik. Amikor virtuális tevékenységei akadályozzák más érdekek érvényesülését, hátha megtalálja az egyensúlyt a Harvey Spector és a szeretett dolgok között.
Igazán élvezze „bűnös örömeit”. Ne legyünk itt digitális moralisták - nincs semmi baj a Facebook böngészésével, a Minecraft játékával vagy a macska GIF-ek nézésével. De ahogy a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy egy darab jó csokoládét kóstoljon meg, ahelyett, hogy esztelenül rágcsálna két rúdon, tudatos döntésnek kell lennie a telefon megragadása, mint az alapértelmezett mód.

Annak kiderítésére, hogy mi a legjobb az Ön számára, a digitális méregtelenítő még mindig jó kiindulópont lehet. Hosszú távon azonban reálisabb figyelmesnek lenni, értelmesnek és mérsékeltnek lenni az okostelefon használatában. Jó hír, hogy a kiszorítás koncepciója ugyanúgy működik a digitális étrenddel, mint a testi táplálkozás szempontjából:

Minél többet tölt el magad jó dolgokkal - online és offline -, annál kevesebb hely marad a rágcsálnivalóknak.

Hogyan néz ki az (ideális) digitális étrend?

Ha tetszett olvasni ezt a cikket, akkor az is tetszhet