A divatos diétáknak vannak-e fogyás előnyei?

divatos

Mindenki a legjobban akar kinézni a nyári időszámításra, és gyakran mindent megtesz azért, hogy lefogyjon. Ezért a fogyás egy milliárd milliárd dolláros iparág! Ez azt is jelenti, hogy az emberek fizetni akarnak egy gyors megoldásért, vagy a fogyás legújabb és elbűvölőbb módszeréért. Ez gyakran méregtelenítést, böjtöt vagy étrendjük zellerrudakra és mustárra, vagy más, olyan ételkombinációra korlátozását eredményezi, amelyet lehetetlen követni.

Azért vagyok itt, hogy mind a rossz, mind a jó hírt megadjam a divatos diétákról.

Először is, a rossz hír: Nincs olyan gyorsjavítás vagy varázslatos tabletta, amely hosszú távú fogyást eredményezne. Persze rengeteg diéta létezik, amelyek rövid távon segítenek a fogyásban. Azonban az a közös bennük, hogy nem fenntarthatóak. Senki sem élhet káposztalevesből vagy turmixból egész életében, és komoly egészségügyi következményekkel járhat, ha hosszú ideig szénhidrátmentes étrendet követ. Nem csak ezek a diéták nem lehetségesek, de nem is szükségesek!

Két nagy tanácsom a vörös zászlók észleléséről a fogyókúrában:

  1. Ha túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor az.
  2. Bármely étrend, amelynek során kerüli az egész ételcsoportokat, vagy szigorúan korlátozza a kalóriákat (gondoljunk napi kevesebb, mint 1000 kalóriára), nem egészséges vagy fenntartható étrend.

Most azt hiszem, hogy a divatos diétáknak helye lehet a fogyásban. Ha egy pár hétig fehérje italok fogyasztása, valamint gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ugrásszerűen megindítja a motivációt az étkezési rend átdolgozására, akkor hajrá! Ha követni fog egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely kifejezetten meghatározza, hogy mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára minden nap, akkor adom az RD-t!

Szükségesek-e ezekre? Nem. Hasznosak lehetnek időnként? biztos!

A jó hírért: A fogyásnak nem kell annyira bonyolultnak lennie. Az egészséges étrend valóban olyan egyszerű, mint az egészséges ételek kiválasztása az idő nagy részében. Szóval, hogyan néznek ki az egészséges ételek? Úgy néz ki, mint egy reggeli, ebéd és vacsora, sovány fehérjével, gyümölccsel és/vagy zöldséggel és teljes kiőrléssel kiegyensúlyozva.

Mi legyen az a kombináció? Az ég a határ, és a változatosságra kell összpontosítani! Reggeli lehet egy teljes kiőrlésű angol muffin (igen, szénhidrát reggelire!) Egy egész tojással, egy szelet sajttal és egy darab gyümölccsel. Ebéd lehet egy óriási saláta balzsamecettel és egy olívaolajcsepp, tetején megmaradt grillezett csirke és egy darab gyümölcs az oldalán. Az uzsonna ideje 5 vagy 6 teljes kiőrlésű túrós keksz lehet. Végül a vacsora 4-5 unciás garnélarák lehet, teriyaki szószban főtt zöldségekkel és ökölnyi adag barna rizzsel. Ez csak egy tipikus nap ennek a dietetikusnak.

Az egészséges ételválasztással együtt jár az adagkontroll is. Eheted a világ legegészségesebb ételeit, de ha túl sokat eszel belőlük, MÉG nem fogsz tudni fogyni! Jó ok arra, hogy konzultáljon egy dietetikussal, hogy megtudja, mi az Ön számára megfelelő adagméret.

Éves táplálkozási tanácsadói tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy a tényleges hosszú távú fogyás nem olyan egyszerű, mint egészséges táplálkozás vagy kevesebb kalória fogyasztása. Mindig vannak olyan akadályok (érzelmi, fizikai és pszichológiai), motivációs problémák és egészségügyi problémák, amelyek rendkívül megnehezíthetik a fogyást.

Ne nehezítsd meg magad azzal, hogy megpróbálsz betartani egy lehetetlen étrendet. Koncentráljon a viselkedésének megváltoztatására azáltal, hogy megtervezi és kiválasztja az adagokkal ellenőrzött egészséges ételeket. Az elszámoltathatósági rendszer beállítása - legyen szó akár olyan élelmiszer-nyomkövető alkalmazásról, mint a MyFitnessPal, egy barát, egy elszámoltatási partner vagy egy regisztrált dietetikus - segíthet a pályán tartásban.

Hogyan érzi egészségét ezen a nyáron? Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.

Kinsy McNamee a ProMedica Wellness bejegyzett dietetikusa. Élelmezés és táplálkozás mesterképzését a BGSU-n szerezte, ahol dietetikai gyakorlatát is elvégezte. Perrysburgban él, ahol szívesen tölt el időt férjével, két fiatal fiúval és két kutyával. Havi blogja, az Eating Right in Real Life (Élni a való életben) kiadós adag táplálkozási tippeket és betekintést nyújt a mindennapi családok számára.