Reddit - tinédzserek - Hogyan lehet felépíteni a hasizmot tinédzserként, és nincs tornaterem

Ahhoz, hogy mindenki más elmondja, számolja meg kalóriáit.
Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos a kalóriák számlálása, annyira fontos.

Colvasson el egy táblázatot Or UtengerN app, miTvalaha is könnyűY. yOU aRmegéri. te CAnem csal Laws Of ARmodynaméncs, plEaSe csináld.

Ez lett a legszarabb betűszó, amit valaha láttam.

Ironikus, hogy egy szálon láttalak erről

Arra számítottam, hogy a betűszó "John Cena" lesz.

Just count h a kalóriáid in a Cörömteli app, hogy everyone olyanokat használ as myfitnesspal

Nem számítok, de tisztában vagyok olyan dolgokkal, amelyek rengeteg kalóriát tartalmaznak, és ezeket nem eszem meg.

Hány kalóriát kell enni egy 18 évesnek? Például 5 "5 ', 140 font vagyok

Nos, a kalóriák számlálásának lényege az, hogy bizonyos céloktól függően valamivel többet vagy valamivel kevesebbet eszel, mint amennyit egész nap elégetsz. A számok kitalálásához használjon TDEE számológépet. A TDEE a szervezet által egy nap alatt felhasznált összes kalória száma. Ha ismeri ezt a számot, napi 200-500 kalóriát adhat hozzá a súlygyarapodáshoz, és napi 200-500 kalóriát vonhat le a fogyáshoz. Amíg pontosan nyomon követi (az ételmérleg nagyszerű befektetés!), Ez a legjobb módja a súlyának megváltoztatására.

Ezenkívül, ha izomgyarapodásra törekszik, győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt. A napi bevitt fehérje mennyisége általában 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, bár ez vitatott tanács.

Ha csak meg akarja tartani a testsúlyát, megszámolhatja az elfogyasztott kalóriákat a TDEE-nél, vagy csak nem számolhat és nem értékelheti újra, ha azt tapasztalja, hogy sokat fogy vagy hízik. Végül az olyan alkalmazások, mint a myfitnesspal, segíthetnek a nyomon követésben, ha nem akarsz táblázatot vagy ceruzát és papírt használni, és én nem vagyok egy nagyon alkalmas fickó, ezért mindenképpen végezzek saját kutatásokat ennek megerősítésére. Sok szerencsét!

Itt mindenki azt mondja neked, hogy ülj fel/ropogj, ami nem baj, de nem fog hasizmat okozni. megadják az izomzatot a hasizomra, de nem láthatja őket, hacsak nem diétázik. Ennek az az oka, hogy ezen izmok előtt van egy zsírréteg. Különösen nehéz ezt a zsírt megszabadítani diéta nélkül. Nem úgy, mint egy semmit nem fogyasztó étrendben, hanem egy jó karcsú, egészséges étrend megfelelő mennyiségű kalóriával. Azt is javasolnám, hogy szaladjon zsírégetésre. próbáljon meg nehéz sprinteket tartani az edzésekhez és könnyű hosszú távokat a helyreállításhoz.

Íme, amit minden nap csinálok iskola előtt, este, amikor hazaérek az iskolából, és mielőtt lefekszem:

25 kerékpáros ropogás

További 25 felülés

25 kerékpár ropog

Aztán mindegyikből további 10, amely hatalmas segítséget nyújt a testem fittségében és tónusában, De ez is elég véresen megterhelő, amikor először ülést kezdtem csinálni, annyira fájt, amikor nevettem, fájt a hasam, szóval ne ' T ne erőltesd túl magad, de ha különféle fekvőtámaszt, felülést, ropogtatást vagy más gyakorlatot végezsz, mint futás vagy kerékpározás, 5 vagy 6 hét múlva el kell kezdeni látni a hasizmok megjelenését! Remélem, hogy ez segít, és nyugodtan szóljon nekem!

A nyomás felfelé ugyanaz, mint a felfelé nyomás?

Pontosan. A testmozgás csak nem működik.

néhány embernek hasizma van, anélkül, hogy edzene . úgy hívják, hogy sovány. amikor sovány vagy és edzesz, jobb hasizmaid vannak. Bizony, ez nem fog működni az OP-val, mivel zsír van benne, ami nem azt jelenti, hogy hazudik.

Nem. Nekem valóban. És különösebben nem akarok félmeztelen fényképeket közzétenni magamról az interneten: /

Fogalmam sincs, hogy ez neked beválik-e, de a barátnőm anyukájával járok edzőterembe, és még tagságom sincs. Soha nem kérték, hogy mutassak nekik kártyát, mert olyan valakivel megyek, akiről tudják, hogy tagsággal rendelkezik. Ismer valakit, akinek tagsága van? Jelölje meg velük együtt

Végezzen testtömeg-edzéseket igen, de a diéta a legtöbb harc. Körülbelül az elmúlt fél évben csökkentem a súlyomat, és eddig kb. 35 kilót fogytam, az elmúlt hónapokban még többet vesztettem, mert az étrendemet olyasmire változtattam, ami nekem jobban működik. Az elején csak szakaszos böjtöt csináltam, alapvetően napi 8 órás ablakod van enni, nekem ez általában 12-20 óra.

Majd október elején hozzáadtam egy heti 36 órás gyorshajtást, és ezzel értem el a legnagyobb előrelépést, október második hete óta 12 kilót fogytam vele. Hétfőn este 7-től szoktam böjtölni, szerdán reggel 7-kor gyorsan szakítok, így nagyjából gyorsan tudok törni, amikor szerdán felébredek. Az a fontos, hogy amikor gyorsan törik, ne öntse magával az ételt, hanem egy szokásos vagy a szokásosnál kisebb étkezéssel.

Az elveszített összeg eltérhet, mivel heti 4x dolgoztam ki egy teljes testprogrammal. A program, amin részt veszek, kifejezetten a DUP, így minden edzésen holtpontokat, guggolásokat és padokat végzek (kivéve a napi kiegészítőket) és a forgó rep sémákat, így az erő (6x3), az erő (5x5) és a hipertrófia (4x8). Továbbá, ha nő vagy, akkor nem ajánlom ezeket a diétaprogramokat, mivel ezek összezavarodnak a hormonszinttel.

Őszintén szólva tizenhárom éves korában nem fog tornaterem nélkül hasizni. De ha mindenképp meg akarja erősíteni a magját: ropogás, kerékpáros ropogás, deszka, ab kerék, svájci labda ropogás, orosz csavar, hat hüvelyk stb. De miért nem érheti el az edzőtermet?

Szeretek áramköröket végezni. Amit csinálok, az 1 perc be, 5 mp kikapcsolás, majd a gyakorlatok váltása. Körülbelül 10-12 gyakorlatot fogok csinálni.

Néhány gyakorlat, amit kipróbálhat

Deszkák, Oldalsó deszka, Ropogások, Oldalsó ropogások, Lábemelés, Rúgásrúgások, Ollósrúgások, Supermans, Pingvinek, V-upok, Holo tartók, Kerékpárok, Orosz csavarok, Scullers,

Fogyjon a testzsírból, és végezzen ülést és ropogtatást. Ja és sportolj, meg ilyesmi.

5'9 "és 135 font vagyok, és van egy teljes 6 csomagom. Sportolok és alkalmanként elmegyek az MMA-ba, és nincs gondom vékonynak maradnom. Őrült anyagcserém is van, így szinte bármit megehetek és nem hízni.