19 alapvető paleo vacsora, amely mindenkinek tetszeni fog

Az évek során a paleolit étrend (más néven Paleo diéta, kőkorszaki diéta, Primal Blueprint, Caveman Diet - az álnevek folytatódnak) pontatlan képviselőt kapott, mert uber-korlátozó volt, és arra kötelezte az embereket, hogy minden szénhidrátot kivágjanak és felfalja a hús hegyeit.

De több van a Paleo elfogyasztásában, mint a kemény húsevővé válás. Az étrend a cukorral töltött, jól feldolgozott élelmiszerek elárasztásáról szól vadászó-gyűjtögető őseink növényi és állati táplálékának.

Tehát nem a gabonafélékre, tejtermékekre vagy hüvelyesekre vacsorára. De igen a baromfira, a húsra, a tenger gyümölcseire, a gyümölcsökre, a zöldségekre és a dióra. Ez a 19 vacsora recept elengedhetetlen a Paleo diéta élvezéséhez.

1. Pulyka édesburgonya rakott padlizsánnal és paradicsommal

A Paleo fogyasztása során nem szükséges az összes szénhidrátot elárasztani. Az édesburgonya ezt a fehérjében gazdag ételt kielégítő, mégis egészséges szénhidrátokkal tölti el, így telített étkezéssé válik.

Tálaljuk összejövetelen, vagy fagyasszunk le hat külön adagot, hogy napokig egy embert szolgáljanak.

2. Pizza leves

Lecsaphat egy pizzát, ha elárasztja a kérget és a sajtot. És nem fog hiányozni nekik, amikor belemárt egy kanalat a jóság ebbe a tálába.

A marinara szószban forró feltétek, mint a pepperoni, a gomba és a csirkekolbász (keressen alacsonyabb zsírtartalmú és alacsonyabb nátriumtartalmúakat) valamit hoz létre egy szelet és egy pörkölt között.

3. Tök chili

Készítsen egy nagy edényt ebből a bab nélküli chiliből vasárnap. Tele fehérjével őrölt pulyka és édes ízű sütőtök püré, ez elviszi a gondolkodás vacsora alatt egy mozgalmas munkahét.

4. Krémes bazsalikom és paradicsomos csirke

A Paleo irányelvekhez híven ez az étel tejmentes. A szósz bársonyos állaga a napraforgómag pesto és a kókusztej kombinációjából származik.

5. Darált pulyka és spenót töltött gombák

Vegyünk töltött gombát az előételtől az étkezésig úgy, hogy pirított portobello sapkákat töltünk őrölt pulyka, spenót és paradicsom keverékével.

Sem sütés, sem sütés nem szükséges: Ez az egy serpenyős edény kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe a főzőlapon.

6. Pásztortorta karfiol öntettel

A juhászpite általában arról a krémes, bolyhos krumpli öntetről szól. Nagyítson, hogy megnézze, mi teszi ezt a verziót paleo-barátá: ismét krémes, bolyhos karfiol a segítségére. Hurrá!

7. Könnyű édes-savanyú sertésszelet

Itt minden a mázról szól. Öntsük ezt az édes, gubancos, fokhagymás mártást sült sertésszeletre, és tegyük vissza 4 percre a sütőbe. Ez válhat az Ön aláíráscsészéjévé (csak ne mondja el senkinek, hogy milyen könnyű).

8. Kemencében sült olasz húsgombóc marinara mártással

Mindenki szereti a fasírtot. Ezek a zsemlemorzsa nélküli, sült sertés- és marhahúsgömbök boldogan pihennek házi marinara szószban. Ennek a jóságos serpenyőnek a létrehozása csak körülbelül 30 percet vesz igénybe.

9. Spagetti squash rakott

Ha tésztára vágyik, a gabonamentes paleo politika ízletes alternatívákat kínál. Használjon helyette spagetti tököt. Keverje össze darált marhahússal és zöldségekkel, hogy olyan rakott tésztát készítsen, amely kellemesen jóllakik.

10. Paprikás lazac és zöldbab

Nagy rajongói vagyunk a lepedő receptjeinek. A lazacfilé és a zöldbab együtt sült ehhez az alacsony karbantartást igénylő étkezéshez. Ez egyszerű módja annak, hogy bekerüljön ezekbe az omega-3-okba.

Ez a recept repceolajat igényel, bár a paleo közösségben ez kissé ellentmondásos. A biztonságos játék érdekében azt mondjuk, hogy válasszon más paleo fajtákat, például olíva-, kókusz- és avokádóolajokat.

11. Fűszeres tonhal- és paradicsomburgerek

A tonhalkonzervben több van, mint a majon áztatott saláta. A hal, amely jó B-12-vitamin és niacin forrás, fantasztikus hamburgert készít. Csomagolja a hamburgereket salátába vagy tálalja salátához. Szeretünk lazackonzervet is cserélni a tonhalra.

12. Gyors hal curry

A curry levelek, a friss gyömbér, a kurkuma és a curry por ízesítik ezt a krémes kókusztejes mártást. Adja hozzá kedvenc halát, és hamarosan kanalazza egy fűszeres vacsorát.

13. Fokhagymás sült garnélarák cukkinis tésztával

A fokhagyma szerelmesei imádni fogják ezt a scampi-szerű ételt. A garnélarákot egy fokhagymás, citromfürdőben olívaolajból és ghíből (derített vaj) sütik. A mártás szupervaj ízű, és a legfinomabban bevonja a zoodleteket.

14. Krémes citrom-bazsalikom spagetti tök

A Paleo jelentheti a tészta elárasztását, de ki mondja, hogy ki kell zárnia a hozzá illő ízletes mártásokat? Itt avokádó és olívaolaj tejtermékhez krémes citrom-bazsalikomos szószban, hat - igen, hat - gerezd fokhagymával.

Keverjen bele spagetti tököt és kelkáposztát, és csak elfelejtheti a tésztát.

15. Paradicsom-bazsalikomos karfiol rizs

Ez a vegán recept emlékeztet bennünket arra, miért szeretjük az egyre sokoldalúbb karfiolt. Az olasz ételízesítők, amelyeket valószínűleg a kamrájába kapott, rizsméretű darabokra pulzáló, kellemes virágot kínálnak.

16. Paleo ananászos rizs

Itt van még egy ok, amiért a paleo-fogyasztóknak karfiolra van szükségük a konyhájukban 24/7. Ez a pirított paprika, sárgarépa, mogyoróhagyma és lédús ananász fényes sült rizs a kókuszdió aminosavakat használja a szójaszósz paleo-jóváhagyott alternatívájaként.

A vegánok elhagyhatják a hagyományos tojásokat. Ezt nem fogja megtalálni egyetlen elővételi menüben sem.

17. Földimogyoró tészta

A földimogyoró Paleo nem-nem, ezért nyugodjon meg arról, hogy ez a blogger valóban mandulavajot használ az étrend követelményeinek való megfelelés érdekében. A gazdag, enyhén édes és fűszeres szószban a szója helyett kókuszdió aminosavakat használnak.

Szeretjük, hogy a szósz kapaszkodik a spirál alakú sárga cukkini tésztába. Yum.

Különleges megjegyzés erről a szószról, az ebben a receptben szereplő sriracha lehet paleo vagy nem (az összetevőktől függően). Mindig ellenőrizze a címkéket!

18. Butternut squash rizottó

A karfiol nem az egyetlen zöldség, amely alátámaszthatja a rizst. A Butternut squash, az A-vitamin erőmű, töltő alternatíva. Helyettesítsen zöldségalapot azzal a csontlevessel, amelyet a blogger használ ebben a gazdag és kielégítő rizottóban.

19. Paleo és vegán kagylós édesburgonya

Hálaadás? Születésnap? Véletlenszerű szombat este? Ezek az édes kagylós spudok bármelyiket különlegessé teszik. Ez az étel hihetetlenül krémes, köszönhetően az ínycsiklandó aranybarna felső alatt található kókusz-mandula tej kombinációnak.

Ez az a dolog, amiben mindenki - paleoevők, húsevők, vegánok vagy flexiánusok - megállapodhatnak.