A dohányzási tippek leszokása a nők számára

A nők és a leszokás

A dohányos nők gyakran nehezebben lépnek le, mint a férfiak, és a tudósok most kiderítik, miért. Egy tanulmány, amelyet 1999. decemberében tettek közzé a folyóiratban Nikotin & amp; Dohánykutatás, megállapította, hogy a férfiak alkalmasabbak arra, hogy fizikailag a nikotin vezesse őket, a dohányzásból fakadó elégedett érzés tekintetében, míg a nők pszichológiai haszonszerzés céljából dohányoznak, például időt töltenek olyan barátokkal, akik szintén dohányoznak.

Miközben a kutatók továbbra is vizsgálják a nemek szerepét a nikotin-függőségben, a korai tanulmányok, mint például a fentiek, nyomokat kínálnak a dohányos nők számára, hogy sikeresen abbahagyják a dohányzást.

A dohányzásról szóló tájékoztató és leszokó programokat kínáló online források a WebMD mellett tartalmazzák az American Cancer Society, az American Lung Association és az Anonymous Nicotine.

Próbálja ki a nikotinpótló terápiát (NRT), például a nikotintapaszt, a gumit vagy az orrspray-t. A tapasz egy folyamatos nikotináramot juttat el automatikusan a bőrön keresztül és a vérbe. Könnyen használható, a tapasz népszerű választás mind a férfiak, mind a nők számára. Azok, akik engednek a sóvárgásnak és dohányoznak a tapasz használata közben, azonban szívrohamnak vannak kitéve (egy esetleges nikotin-túladagolás miatt). A nikotingumi elősegíti a cigaretta utáni vágyakozás enyhítését azáltal, hogy rágáskor a nikotint felszabadítja a véráramba. Az orrspray, amely hasonló a dekongesztáns spray-hez, akkor használható, amikor vágy támad, hogy az orrszöveteken keresztül gyorsan nikotint juttasson a véráramba. Sok nő egynél több NRT-lehetőséget próbál ki, mielőtt a számukra legmegfelelőbb módszerrel döntene.

De ne hagyja abba a teljes leszokást, ha a nikotinpótló terápia nem működik az Ön számára. Kutatások azt mutatják, hogy a nőket inkább a "dohányzási jelek" táplálják, mint maga a nikotin. Más szavakkal, akkor nagyobb az esélye a cigaretta utáni vágyakozásra, ha füstöt áraszt a kedvenc márkája, vagy ha dohányzó barátokkal megy el italozni. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek felkeltik a vágyát, és próbálja elkerülni azokat.

Mozogjon (lehetőleg olyan ütemben, amely kizárja a dohányzást). Gyors séta vagy gyors úszás hozzáadása a napi rutinhoz nemcsak a nikotin utáni vágyakat gátolja, hanem a felesleges kalóriákat is égeti. Próbálja meg a cigarettából megtakarított pénzt (amely akkor lehet nagy, ha leül és matekozik) az edzőtermi tagságra összpontosítani. Ha a dohányzás miatt letargikusnak érzi magát, ne vigye túlzásba. Perkins azt javasolja, hogy naponta egy-két mérföldet gyalogoljon. Hamarosan kezdi érezni az állóképességed növekedését.

Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerek abbahagyásáról. Az olyan gyógyszerek, mint a Zyban és a Wellbutrin, antidepresszánsok, amelyek megakadályozzák a nikotin utáni vágyakat. Mindkettő kombinálható az NRT-kkel a siker valószínűségének növelése érdekében. A dohányos nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziót, mint a férfiak, derül ki a Az American Medical Women Association folyóirata. Ezért a vényköteles antidepresszánsok különösen hasznosak lehetnek, mondja Perkins. A Zyban a súlygyarapodás megelőzésében is segít, ami sok nő számára vonzó lehetőség, mondja.

A legfontosabb az, hogy ne csüggedj el, különösen, ha a siker nem azonnal jön. A leszokás az időzítés és a technika kombinációja. Ne habozzon kipróbálni több különböző abbahagyási módszert, mielőtt rátalálna egyre vagy egy kombinációra. Fontolja meg, hogy csatlakozik egy helyi dohányzásról való leszokás programhoz vagy tanulmányhoz. Mindkettő növeli a siker esélyeit.