Legrosszabb étrend derékvonalra, amely növeli a derekadat

2017-09-14 | Feladta: Chhavi | 2326 Nézetek

Jó dolog, ha van egy tónusú derékvonal! Viselheti kedvenc ruháját, nem kell órákat tölteni a vásárlással, hogy megtalálja azt a tökéletes ruhát, amely nem mutatja a hasának zsírját, és annyi más előny is jár, ha kisebb a derékvonala. Sokszor az emberek elkezdenek fogyókúrázni, azt gondolva, hogy lefogynak és tónusú derékvonalat kapnak, de minden erőfeszítés hiábavaló, mivel nincs megfelelő tudásuk a derékvonalat növelő és csökkentő ételekről. Tehát ma megosztom a legrosszabb étrenddel.

A legrosszabb étrend a derékvonal számára

1. Sült ételek

A sült ételek, például a rántott csirke, a hasábburgonya, a sült rizs stb. Ízletesek, de zsírral is kiegészítik a derekadat. A sült ételek egyáltalán nem táplálóak, mert tele vannak zsírokkal, és nem gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban sem. Tehát, nemet kell mondania a sült ételekre, mivel ezek lehetnek a legrosszabb étrend a derékvonal számára.

2. Finomított szemek

Ami a legrosszabb étrendet illeti, akkor nincs esély arra, hogy a finomított szemeket kihagyjam a listából. A finomított szemek kitágíthatják a derékvonaladat, mert feldolgozásukkor megfosztják értékes tápanyagtartalmuktól, ami kevésbé telítő és kevésbé tápláló étel. Néhány gabona egészséges, mint a teljes kiőrlésű gabona, ezért a finomított gabonaételeket, például a fehér rizst, a perecet és a tojásos tésztát ki kell cserélnie teljes kiőrlésű gabonákkal, például barna rizzsel, pattogatott kukoricával és zabpehellyel. Egészséges ételcseréket kell készítenie, ha kisebb derékvonalat szeretne.

A finomított szemek növelhetik a vércukorszintet és az inzulint, ami elhízáshoz vezethet. Most honnan tudná, ha finomított vagy teljes kiőrlésű gabonából készült terméket vásárol? Nos, láthatja az összetevők listáját, majd megkeresheti benne az „egész” szót. Az első összetevő, amely szerepel a terméken, az élelmiszer túlnyomó részét alkotja. Ha úgy látja, hogy az első összetevő a búzaliszt, akkor ez azt jelenti, hogy finomított lisztet készítenek búzalisztből. De ha a teljes kiőrlésű lisztet megemlítik a terméken, az azt jelenti, hogy teljes kiőrlésű.

Tehát kerülni kell a finomított szemes ételek fogyasztását, mivel ezek nem tesznek jót az egészségének és a derékvonalának sem.

3. Cukros italok

Igen, tudom, hogy a Coca Cola megnyitja a boldogságot, és mindannyian szeretjük, ha az étkezésünkkel együtt fogyasztjuk. De miközben ilyen típusú cukros italokat fogyasztunk, egyáltalán nem figyelünk az egészségünkre. Ezek az italok hozzáadott cukrokat tartalmaznak, amelyek növelik a hasi zsírt és nagyobb derékvonalat hagynak. Kutatást publikáltak az „American Journal of Clinical Nutrition” című folyóiratban, amelyben 47 elhízott felnőtt fogyasztott egy liter normál kólát, sovány tejet, étrend-szódát, amelynek hasonló mennyiségű kalóriája volt napi hat hónap alatt. A tanulmány feltárta, hogy a cukros üdítőket fogyasztók jelentősen megnőttek a zsigeri, a máj, a vázizomzat és a vérzsírban, mint azok, akik más italokat fogyasztottak.

Ezek a cukros italok szénsavtartalmat tartalmaznak, amely gázokat vezet a gyomorba és a belekbe, ami viszont puffadáshoz és megnövekedett hashoz vezet. Tehát kerülni kell a cukros italok fogyasztását, mivel ezek nem csak növelhetik a derékvonalat, hanem tönkretehetik egészségét is. Éppen ezért felkerülnek a „legrosszabb étrend derékig” listára; ezért abba kell hagynia a cukoritalok túlzott fogyasztását.

4. Tejtermékek

Igen, tudom, hogy a tej és más tejtermékek nagyon egészségesek. De ha aggódsz a derekad miatt, akkor a tejtermékek alacsony zsírtartalmú változatait kellene választanod, például alacsony zsírtartalmú sajtot, alacsony zsírtartalmú tejet és így tovább. Ennek oka, hogy a tejtermékeknek számos egészségügyi előnye van, de egyes tejtermékekben sok a telített zsír, ami hízni képes. Tehát nem azt mondom, hogy teljesen árassza el a tejtermékeket, mivel még én is tudom, hogy ezek egészségesek és táplálóak, csak válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy egészségesek és fittek legyenek.

5. Gyorsétterem

Tudom, hogy nagyon nehéz lemondani a hasábburgonyáról, a pizzáról és a sajtburgerről; de el kell kerülnie ezeket a gyorsételeket, mivel ezek a legrosszabb étrend részét képezik a derékvonalnak. Ha túl sok zsírt fogyaszt, akkor ez elhízást eredményez, és akár számos más egészségügyi problémát is okozhat. A zsír nem jelent problémát, amennyiben hozzájárul a kalória napi bevitelének legfeljebb 30 százalékához. De ha ennél többet veszünk, akkor az rossz a derékvonalának.

A legtöbb gyorsétterem zsíros olajban készül, és nagy mennyiségű sót vagy cukrot tartalmaz, ami káros a pocakjának. Tudta, hogy egyetlen gyorsétterem több mint a napi ajánlott só- és cukorszintet tartalmazhat? Igen igaz! Még akkor is, ha nem eszik sót vagy cukrot egész nap, de mégis felszabadulhat néhány font, ha csak egy gyorséttermi ételt fogyaszt. A gyorséttermekben is magas a kalóriatartalom. Szóval, barátaim, a legjobb, ha a gyorsételeket elárasztják, ha egészségesek és fittek akarnak maradni.

6. Burgonya chips

Mindannyian imádunk krumplit chipset enni tévénézés közben, nem? Nos, a kedvenc időmérőm megenni egy csomag zsetont, miközben a Trónok játékát nézem. De ők is nagyon egészségtelenek! A burgonya chips nagyon magas kalóriatartalmú, és hidrogénezett olajban főzik, ami azt jelenti, hogy transz-zsírforrás; ami rossz dolog a pocakodnak! Most nemcsak arról van szó, hogy magas a kalóriatartalom és olajat tartalmaznak, hanem sóval is meg vannak töltve! Tehát a burgonya chips valóban elősegíti a súlygyarapodást, és növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is. Tehát kerülje a burgonya chips fogyasztását, és inkább sült burgonya chipset válasszon, ha nagy rajongója a chipsnek.

7. Alkohol

Ha társasági ivó vagy, akkor rendben van; kis mennyiségű alkohol fogyasztható. De ne tegye ezt szokássá, mivel az alkoholos italok kitágítják a derékvonalat. A probléma az, hogy az alkoholt azonnal le kell égetni, és ez lelassítja testének képességét a zsírok és cukrok elégetésére azáltal, hogy gátolja a lipid oxidációt.

Amikor a tested nem képes a megfelelő időben elégetni ezeket az anyagokat, az anyagcseréd a zsírokat a derekadba, a fenekedbe és más problémás területekre helyezi. Ezenkívül az alkohol kalóriákat tartalmaz, és nincs táplálkozási előnye, ami felveszi a derékvonal számára legrosszabb étrend listájába.

Ha valóban időnként alkoholt kell szednie; akkor meg kell próbálnia ragaszkodni egy vagy két könnyű sörhöz, vagy választhat olyan italokat is alacsony kalóriatartalmú keverővel, mint a tonik és a gin.

8. Sós ételek

Bár a só fogyasztása szükséges, és nem okoz súlygyarapodást, de a magas nátriumszint fogyasztása elhízhat és számos más egészségügyi problémát is okozhat. Ha túl sok sós ételt fogyasztunk, a szervezet visszatartja a vizet, és végül sok vizet iszunk, ami puffadáshoz vezet és gyengéd gyomrot okoz.

Emellett a túlzott só fogyasztása magas vérnyomást és szívbetegségeket okoz. Tehát a legjobb a sóbevitel szabályozása, hogy egészséges maradhasson és kisebb derékot kapjon.

9. Finomított cukrok

A nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmazó élelmiszereknek tápértékük van, de magas az „üres” kalóriájuk is. Ezek az ételek növelik a vércukorszintet, ami viszont súlygyarapodást és a cukorbetegség kockázatát is növeli. A finomított cukrok az egyszerű szénhidrátok egyik leggyakoribb forrása, ami azt jelenti, hogy ezek az ételek lehetővé teszik a test számára, hogy extra súlyt tároljon a hasa körül. Testünk nem képes megemészteni és feldolgozni a finomított cukrokat, mert ezek a cukrok nem természetes anyagok.

Ezenkívül nem engedik, hogy jól érezd magad, ezért ha magas finomított cukortartalmú étrendet fogyasztasz, nagy az esély arra, hogy falatokra vágyj az étkezések között. Ez azért van, mert ezek a cukrok nem termelődnek természetes úton, és így az agyad megkapja az „elégedett vagyok, és nem kell többet ennem” jelzést. A sok finomító cukrot tartalmazó közönséges ételek közé tartozik a tészta, a szószok, az édes gabonafélék és a cukorkák. Még olyan pékáruk is, mint a sütik, sütemények és fánkok, nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaznak. Az olyan italok, mint az energiaitalok és a gyümölcsitalok, annyi cukrot tartalmaznak, hogy könnyen meg tudják hízni. Tehát ne felejtsen el finomított cukrokban gazdag étrendet fogyasztani.

Ezek azok az ételek, amelyek hozzájárulnak a legrosszabb étrendhez a derékvonal számára. Ha kisebb derekát szeretne, és egészséges akar lenni, akkor a legjobb, ha ezeket az ételeket elárasztja. Ezenkívül napi legalább egy órát kell gyakorolnia. Akár megüt az edzőteremben ha le akarsz dobni néhány kilót. Mindig emlékezzen arra, hogy a jó egészség az élet legnagyobb áldása.