A Hills futása "kiváló" módja a zsírégetésnek, mondja egy szakértő - Itt van, hogyan kell csinálni

A dombok futása biztos módszer az intenzitás (és némi fájdalom) növelésére a futásokhoz, de ha zsírégetést próbál meg, akkor ez lehet a helyes út. Kérdezze csak meg a tüdejét: keményebben dolgozik, nyomja a testét, emeli a pulzusát. Ez a többlet erőfeszítés azt jelenti, hogy több hasznot hoz a futásból, különösen a fogyás szempontjából.

A futó dombok zsírt égetnek-e?

"A dombok futása a szív- és érrendszeri edzés kiváló formája a zsírégetés terén" - mondta Tom Holland, az MS, CSCS testedzés-fiziológus, a Bowflex fitnesz tanácsadója. A jó hegyi edzés, mondta a POPSUGAR-nak, lényegében a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) egyik formája, amelyről kimutatták, hogy rendkívül előnyös különösen a zsír és a hasi zsír elégetése szempontjából.

A dombra futás, miközben a tempót nyomja, a "munkaintervallumod", míg a gyaloglás vagy a lassú kocogás visszafelé a pihenési idő. "Gondoljon arra, hogy a dombok futása mind a gyorsasági munka, mind az erőedzés együttvéve" - mondta Tom. A magasságváltozások "gyorsabbá, hatékonyabbá és erősebbé tesznek, miközben egy csomó kalóriát gyújtanak egyszerre".

Hogyan kell futtatni a dombokat a zsírvesztésért

"A dombok nagyszerű tulajdonsága, hogy a kezdő és a haladó sportoló érdekében dolgoznak" - mondta Tom a POPSUGAR-nak. - Olyan sebességgel fut fel, amely kihívást jelent számodra. Kezdőnek azt ajánlotta, hogy rövidebb dombról induljon. Próbáljon ki egyet, amely 10-30 másodpercet vesz igénybe, és ismételje meg három-négyszer. Ahogy erősödik, növelje ezeket az ismétléseket (célozzon hetente egyet), amíg el nem éri a nyolc vagy tíz intervallumot. Megadhatja az egyes intervallumok időtartamát is, legfeljebb 30-60 másodpercig.

Egy másik nagyszerű dolog a dombok futásában: egy ilyen hatékony súlycsökkentő edzéshez a domb intervallumfutásnak nem kell hosszúnak lennie. "Valójában a nagyobb intenzitású munka miatt a rövidebb oldalon kell lenniük" - mondta Tom. Ezt az egyszerű, 30 perces dombedzést ajánlotta a kezdéshez:

10 perc könnyű futás bemelegítéshez
30 másodperces felfelé futás háromnegyed sebességgel
60 másodperces lassú séta lefelé, hogy felépüljön
Ismételje meg hét időközönként
4,5 perc könnyű futás lehűléshez

Nyújtson utána ezzel a teljes test nyújtási sorrenddel.

Fogyáshoz hetente kétszer-háromszor kell kardiózni. Tom azt javasolta, hogy végezzen egy stabil állapotú edzést, például hosszabb, lassabb futást vagy biciklizést; egy sebességintervallum edzés, mint ez a sprintkör; és egy domb edzés. A legjobb eredmény elérése és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében keverje össze a kardiót két-három napos erősítő edzéssel, amely karcsú izmokat épít, ami fokozza az anyagcserét.

A dombok futása mindenhol égési sérülést okoz: tüdő, láb, még a felső test is. Ez nem könnyű kiegészítés egyetlen futáshoz sem bármely futó számára, ezért nagyon jó hallani, hogy valóban nagyobb durranást kapsz a plusz kihívásból. "Ami a zsírvesztést illeti" - mondta Tom ", a dombedzések értékét nem lehet lebecsülni."