Futás vagy séta? A szakértők egyetértenek: A következőket kell tennie a zsírégetéshez és az eredmények megtekintéséhez

Tény: mind a gyaloglás, mind a futás segíthet a zsírégetésben, de a két kardió edzés nem egészen egyenlő. És bármennyire is külön beszélünk a hasi zsírégetésre való gyaloglásról és a zsírvesztésért való futásról, ha azon gondolkodtál, hogy melyik a jobb egyszer és mindenkorra, nem vagy egyedül. Ezért kapcsolatba léptünk két szakértővel, hogy elmagyarázzuk, melyik a végső választás a zsírégetéshez.

egyetértenek

A futás jobb a zsírvesztés szempontjából

A nap végén az a tevékenység, amelyik a legtöbb kalóriát égeti el, segít abban, hogy elveszítse a legtöbb zsírt. Ebben az esetben ez fut. "A futás jobb, csak azért, mert több nagy intenzitású edzést végezhetsz vele" - mondta Michael Fredericson, egyetemi tanár, a Stanford fizikai orvoslásának és sportorvosának igazgatója. "Ez valóban aktiválja az anyagcsere-rendszerét, és elősegíti a kalóriák és zsírok elégetését."

Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, testedzés-fiziológus és a A maratoni módszer, egyetértésben volt. Amikor alacsonyabb intenzitással edz, mint a séta, elmagyarázta, hogy a test több zsírt éget el az összes kalória százalékában. Ugyanakkor a POPSUGAR-nak azt mondta: "Több teljes kalóriát, valamint több zsírból származó kalóriát éget el nagyobb intenzitással. Minél magasabb a pulzusod, annál nagyobb az anyagcsere igény és annál több energiát fogsz elkölteni."

A futás is hatékonyabb - mondta Dr. Fredericson. Ha a gyaloglás az elsődleges zsírégető edzés, akkor azt javasolta, hogy minden nap kb. Hasonló eredményeket érhet el, mondta, ha csak 20-30 percet fut.

A gyaloglás azonban tökéletes azok számára, akik csak most kezdenek fogyni, és nem szoktak a nehezebb aerob edzésekhez. "Kezdeném a gyaloglással, és fokozatosan építenék a futást" - mondta Dr. Fredericson, megjegyezve, hogy heti egy alkalommal futásba egyenesen ugrás sérülést okozhat. "Ebben az értelemben a gyaloglás lehet, hogy jobb néhány ember számára, mert hosszabb ideig tarthat, és könnyebb lesz a testén." (Itt van egy nyolc hetes terv, amely segít a gyaloglástól a futásig.)

Égetjen több zsírt intervallumokkal

Akár sétálsz, akár futsz, intervall edzésen dolgozva optimalizálhatod a zsírégetést; vagyis keményen megy néhány percig, hátralép egy pihenőidőre és megismétli. Ezt megteheti akár dombok hozzáadásával, akár egyszerűen a tempójának növelésével. "Mindkettő megemeli a pulzusát rövid, mégis kezelhető időtartamra" - magyarázta Holland, ami növeli a zsírból elégetett kalóriákat. Ha futópadon van, próbálja ki ezt a hegyeket és a sebességet ötvöző gyalogos edzést, egy 45 perces hasi-zsír robbantásos futóedzést, vagy ezt a kört, amely a gyaloglást és a futást egyaránt ötvözi.

Ha a járdákra vagy az ösvényekre ütközik, Holland azt javasolta, hogy egy percig erősen gyalogoljon vagy fusson, majd egy percig gyalogoljon vagy kocogjon, hogy felépüljön, és ismételje meg öt időközönként. Szánjon 10 percet előre, hogy felmelegedjen, és utána lehűljön, ami segít elkerülni a sérüléseket és többet hozni az edzésből.

Milyen gyakran kell futnom vagy sétálnom a zsírégetéshez?

Holland szerint a heti három nap futása (nem egymás után!) "Nagyszerű módja a zsírégetésnek, anélkül, hogy kockáztatnánk a futással kapcsolatos sérüléseket". A nem futó napjain a keresztedzést olyan tevékenységekkel javasolta, mint a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás. Ha izmokat akar építeni zsírégetés közben, akkor emelje fel a súlyemelő napokat is; íme egy négyhetes edzésterv ennek megvalósítására.

A gyaloglás kisebb hatású, így gyakrabban teheti meg, ha ez a választott kardió. "Hetente négy-hat alkalommal járva, dombok és időközök hozzáadásával a legjobb eredmény érhető el" - mondta Holland a POPSUGAR-nak.

Ha a fogyás célja a cél, Dr. Fredericson hozzátette: "minden nap tennünk kell valamit" - legyen szó gyaloglásról, kocogásról, úszásról, ellenállóképzésről vagy akár jógáról egy pihenőnapon. És bár a futás végső soron a jobb zsírégető gyakorlat, azt mondta: "A gyaloglás is teljesen rendben van. Valójában remek módja a fogyásnak, diétaváltásokkal kombinálva; csak következetesen és hosszabb ideig kell tennie . "

Összességében a hír pozitív: gyaloglás és futás közben zsíréget. "A legfontosabb az, hogy azt tegyél, amit tehetsz az erőnléted szintjéhez képest, légy következetes és keverd össze az intenzitásodat" - mondta Holland. "Adj magadnak időt, ragaszkodj egy tervhez, és eljönnek az eredmények."