Ez az intervallum-étkezési stratégia segít nyár előtt hüvelykeket leadni

Ossza meg ezt:

Mi késztette a The Dubrow Diet - valaha az egyik leggooglosabb diéta - szerzőit arra, hogy folytatást adjanak hatalmas slágerükhöz? - Úgy hallottuk, hogy néhány Dubrow Dieter keto-pörgetést helyezett el a tervünkön. Utánanéztünk, és kiderült, hogy valamire valóban ráálltak. ”- osztja meg Terry Dubrow, MD, egy Yale-i képzett sebész, aki táplálkozási kedvence, Heather segítségével Amerika egyik legfontosabb fogyókúrájaként jelent meg. guruk.

Dr. Dubrow szerint a kutatások és kísérletek arra késztették, hogy rájöjjön, hogy híres „intervall étkezési” stratégiájának és a keto csökkentett szénhidráttartalmú elemeinek párosítása „nemcsak felgyorsítja a zsírégetést, hanem kiküszöböli azokat a nagy kihívásokat is, amelyek miatt a diétázók leesnek a kocsiról. Megalkottuk a legegyszerűbb kocsit, amellyel valaha is közlekedhetsz! " Az új Dubrow Keto Fusion Diet irányelveket tesztelő emberek egyetértenek. Jelentésük szerint könnyedén lemehet akár heti 15 font!

Dr. Dubrow továbbfejlesztett megközelítésének lényege: 12 órát hagy el minden este utolsó ülése és másnapi első ülése között. "A legtöbbször alszol, és kávét is fogyaszthatsz tejszínnel vagy csontlevessel, hogy elhárítsd az éhséget" - jegyzi meg Dr. Dubrow, aki az E! Botched orvosi valóságshow-jának főszereplője.

"Kevesebb a böjt, mint az eredeti tervünkben, tehát ez az egyik nehéz szempont elmúlt." Az első étkezéskor és utána nyolc órán át tartsa be a keto viteldíjat, beleértve a fehérjét, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és a rengeteg egészséges zsírt. Ezután a lefekvés előtti 4 óra alatt élvezze a keto vacsorát és az opcionális snacket, amely egy vagy két adag egészséges szénhidrátot tartalmaz, például gyümölcsöt, burgonyát vagy barna rizst. „Folyamatosan eszel, megkapod a szénhidrátodat. Nincs nélkülözés ”- mondja Dr. Dubrow. "Lehet, hogy észre sem veszi, hogy diétát tart!"

Könnyű, gyors eredmények

A Dubrow-diéta alapját intervall étkezésnek vagy korlátozott időtartamú étkezésnek hívják. "Az ötlet az, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül megy, így a teste megégeti az összes vércukorszintet, és el kell kezdenie a raktározott zsírégetést üzemanyagként" - magyarázza Dr. Dubrow, akit a Johns Hopkins Egyetem és a University of University bizonyítékai támasztanak alá. Chicago.

A Keto is hasonló módon működik. „Nem eszel szénhidrátot, ami drámai módon csökkenti a vércukorszintet, és arra készteti a testet, hogy zsírokat égessen üzemanyagként. Mindkettő zsírégető diéta. De az egyik általában éhes, a másik pedig szénhidrátra vágyik - mondja. A két megközelítés kombinálásának szépsége, hogy nem kell olyan sokáig böjtölnie, és nem kell annyira szénhidrátot vágnia, „mégis jobb eredményeket ér el”.

Hogyan lehetséges ez? Dr. Dubrow azt mondja, hogy a két stratégia közötti ugrálás „mind az enzimeket, amelyek segítenek a cukor elégetésében, mind az enzimeket, amelyek elősegítik a zsírégetést, aktívabbá válnak. Tehát többet éget, függetlenül attól, hogy mit eszik, és nem kell drasztikus intézkedéseket tennie. "

Bizonyítás: Izraeli egyetemeken végzett tanulmányok azt mutatták, hogy a Dubrow Keto Fusion-hez hasonló megközelítések jobban működtek, mint a hagyományos étkezési szokások, egyes esetekben 48 font olvadt össze csupán 11 font. "Második vagy harmadik hetedre megduplázódik a cukor és a zsír elégetésének sebessége" - mondja a doki. - Ráadásul olyan biokémiai változásokat vált ki, amelyek javítják az egészségi állapotot, így jobb vércukorszintet, alacsonyabb vérnyomást, alacsonyabb koleszterinszintet, jobb hangulatot és alvást lát. Végül cukorégető, zsírégető, egészséges gép lesz! "

Mit kell enni a zsírégetés fokozásához

A diéta dióhéjas változata: Hagyjon 12 órát a legutóbbi egyik és a következő első ülése között. Ezt követően ragaszkodjon a keto viteldíjhoz 8 órán át, majd 4 órán keresztül, amely alatt keto-t, valamint 1-2 adag gyümölcsöt, babot, rizst vagy burgonyát fogyaszt. (Dr. Dubrow tipp: Főzzön, hűtsön és melegítsen újra burgonyát/rizst, hogy csökkentse a vércukorszintre gyakorolt hatásukat.) Hetente egyszer engedjen meg magának egy csalónapot, hogy ne érezze magát nélkülözve. Mint mindig, kapjon orvos rendben minden új terv kipróbálására.

Reggeli kortyok: Az első étkezésig kortyoljon kávét/teát tejszínnel, zöld italokat keverékből (például Primo Greens) és/vagy csontlevest.

Keto Ebéd: Burger alacsony szénhidráttartalmú öntettel, mint zöldségek és guacamole, grillezett portobello gombás sapkákban.

Boldog óra: Alacsony cukortartalmú majonáddal átitatott tojások; opcionálisan száraz pezsgő vagy koktél tiszta likőrrel, sóssal és mésszel.

Fúziós vacsora: Pácolt grillezett csirkemell és zöldségek barna rizzsel, amelyet főztek, lehűtöttek és átmelegítettek.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.