A Dukan-diéta 4 fő eleme

A Dukan-módszer összes alább említett eleme harmonikus egésszé illeszkedik. Nem várhat tartós eredményeket, ha a tervet szelektíven kezeli. Végezze el mind a négy szakaszt, vagy egyáltalán ne kezdje el a diétát. Ha úgy dönt, hogy az egész úton halad, akkor profitálhat a dukan módszerének egyedülálló tulajdonságaiból:

  1. A egyszerű o szabályokat amelyek elég világosak ahhoz, hogy magabiztosan érezhesse, hogyan követheti őket.
  2. A alacsony frusztráltságú fogyókúrás terv. Nincs korlátozás az elfogyasztott étel mennyiségére vonatkozóan.
  3. A természetes étrend. Az összes elfogyasztott termék viszonylag természetes olcsó és könnyen elérhető. Nincsenek tabletták, porok vagy kereskedelmi forgalomban előállított vagy magasan finomított termékek.

Dr. Dukan szerint ez a 4 kulcselem, amely a Dukan-étrendet alkotja:

1. 100 étrendben biztonságos étel listája

Közülük 72 van fehérjében gazdag állati eredetű termékek a többi 28 pedig zöldségek. A diéta első két szakaszának teljes étlapja azokból az ételekből áll.

Érdemes megemlíteni, hogy az eredeti listát francia (majd európai) olvasók számára tervezték, és az idő múlásával kissé megváltoztatták, hogy jobban megfeleljenek a nem európai polgárok igényeinek.

Oldaljegyzet: Hamarosan itt olvashat bővebben a biztonságos élelmiszerek listájának változásairól. Amint befejezem az új bejegyzést, nézze meg saját kiterjesztett listámat és tippjeimet arról, hogyan válasszon olyan termékeket, amelyek ugyan nem szerepelnek az eredeti jegyzékben, de megfelelnek az étrend irányelveinek. Eközben az eredeti listát itt töltheti le: [letöltés

A dukan módszere egyedülállóvá az a tény, hogy amíg összeállítja az ételeit a listán szereplő termékekből, nincsenek korlátozások az elfogyasztott ételek mennyiségére vagy az evés gyakoriságára.

Dukan terve áldás minden ínyenc és olyan ember számára, akik egyszerűen szeretnek enni. Mondanom sem kell, hogy azok az egyének gyakran szenvednek túlsúlytól és elhízástól.

Az evés nem korlátozó megközelítése újdonság, amely az étrendet sikeresen befejező emberek százalékos arányát tekintve különbséget tesz a Dukan-étrend és az összes többi fogyókúrás módszer között.

2. A diéta szakaszos felépítése

A Dukan-étrend 4 egymást követő szakaszból áll, az úgynevezett fázisokból. Azokat a szabályokat tekintve, amelyeket a fogyókúrázók betartanak minden lépésnél, az első három szakasz elég világos és egyértelmű.

Másrészről az utolsó szakasz inkább hasonlít a 3 könnyen követhető irányelv gyűjteményéhez, amelyek - ha abodáltak - életük végéig tartják távol a fogyást.

A fázisok nem csak a menü váltakozásáról szólnak. Átgondoltan tervezték őket:

  • erősítse a motivációját,
  • minimalizálja az ételek egyhangúságát és
  • ellensúlyozza a leggyakoribb szüneteket az egyenesből és a keskenyből

3. Konszolidációs és stabilizációs stratégia

Meglepő módon a Dukan-étrend utolsó két szakasza a legfontosabb. Nem csupán a fogyásról van szó (ami nagyon egyszerű), hanem a romboló jo-jo hatás megakadályozásáról. A megfelelő elvégzés kiemelt fontosságú. Ennek elhanyagolása valószínűleg lebontja a tökéletes testre vonatkozó terveit.

Könyveiben dukan óva int attól, hogy engedjen a kísértésnek a látványos fogyással szemben, amelyet a fogyókúrázók általában a diéta legelején tapasztalnak. Gyakran emlékezteti olvasóit arra, hogy az igazi megoldás az étrend összes fázisának átélése.

Tudomásom szerint a II. Szakasz egy olyan időszak, amikor megtapasztalhatja az úgynevezett fennsíkot. Emlékszem, hogy az egész fogyókúrás időszakomban többször eltaláltam a fennsíkot. Itt egy grafikon mutatja be, hogy a súlyom hogyan ingadozott a II. Fázisban. Amint láthatja, legalább két stagnálási periódust tapasztaltam, amelyek 2-3 hétig tartottak.

4. Minimális gyakorlási rendszer

Itt nem teljes munkaidős képzésről beszélünk. Dukan szerint elegendő napi 30 percet menetelni, hogy az emberi test megfelelő testmozgáshoz elengedhetetlen részét biztosítsa

A hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyit kell gyakorolni az egyes fázisokban (vegye figyelembe, hogy amit itt gyakorlásnak hívok, nem más, mint csak séta, felmászás a lépcsőn vagy menetelés; semmi divatos):

  • Napi 20 perc a támadás szakaszában
  • Napi 30 perc a körutazás fázisában (amikor megtapasztalhatja a fennsíkot, fontos, hogy fokozza a testmozgást, hogy megakadályozza a fogyás stagnálásának hátrányait)
  • Napi 30 perc a konszolidációs szakaszban
  • Napi 20 perc a stabilizációs szakaszban

A gyaloglásról/menetelésről

Dukan támogatja a gyaloglást, mivel úgy véli, hogy:

  • ez a legtöbb természetes, leghatékonyabb és legolcsóbb gyakorlási mód
  • nagyon biztonságos és egyetemes
  • bárhol, bármikor és a jelenlegi hangulattól függetlenül sétálhat
  • még a rendkívül elhízott embereknél is nagyon valószínűtlen, hogy a járás bármilyen sérülést okoz

Nem kell különösebben megszerveznie a gyalogos foglalkozásokat. Csak járjon, miközben szem előtt tartja, hogy a mozgólépcső vagy az emelés elmulasztása további tevékenységi pontokat jelent. Ugyanez vonatkozik:

  • gyalog vásárolni
  • mosogatás kézzel
  • kutyával sétálni (ez a kutyának is tetszeni fog)
  • saját ágy elkészítése napi rutin szerint
  • eltakarítani a helyét, porszívózni a szobát
  • dolgokat csinálni a kertedben stb.

A fentiek mindegyike a testének szükséges fizikai aktivitás.

Megszabadultam, hogy hosszasan megvitassam ennek az ajánlásnak néhány aspektusát, és számos ötlettel álltam elő, hogyan lehet sokat gyakorolni a napi rutin megváltoztatása nélkül.

Érdekelhet még

dukan-diéta