A Dukan-diéta: az igazi ügy vagy egy másik trend?

vagy

Legyen jobb a sportban, amelyet játszol, és az életben, amelyet a STACK-ben élsz. Javítsa edzését, táplálkozását és életmódját a mindennapokkal

Az olyan étrendek, mint az Atkins, amelyek a szénhidrátokat csökkentették a fehérje javára, valaha is dühösek voltak. Manapság a fogyás szempontjából a szakértők a kiegyensúlyozott és természetes étrendet részesítik előnyben, az adagkontrollra összpontosítva. De az Európából származó Dukan-diéta újraindította a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú trendet.

Dr. Pierre Dukan fejlesztette ki, a Dukan Diet négy lépésből álló program, amelynek célja a gyors és tartós fogyás. Úgy kezdődik, hogy öt napig megszünteti a szénhidrátokat, és sovány húst fogyaszt. A második lépés szintén magas fehérjebevitellel rendelkezik, de zöldségeket ad hozzá. A harmadik lépés megkezdi a szénhidrátok, például a burgonya, a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér bevezetését. Ez a szakasz öt napig tart minden leadott súly kilóért, például 50 nap 10 font lefogyott súlyért. A negyedik és egyben utolsó lépés a karbantartás. Ebben a szakaszban a Dukan azt javasolja, hogy csak a fehérjét fogyasszák hetente egy nap a súlygyarapodás megakadályozása érdekében.

Az olyan étrendek, mint az Atkins, amelyek a szénhidrátokat csökkentették a fehérje javára, valaha is dühösek voltak. Manapság a fogyás szempontjából a szakértők a kiegyensúlyozott és természetes étrendet részesítik előnyben, az adagkontrollra összpontosítva. De az Európából származó Dukan-diéta újraindította a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú trendet.

Dr. Pierre Dukan fejlesztette ki, a Dukan Diet négy lépésből álló program, amelynek célja a gyors és tartós fogyás. Úgy kezdődik, hogy öt napig megszünteti a szénhidrátokat, és sovány húst fogyaszt. A második lépés szintén magas fehérjebevitellel rendelkezik, de zöldségeket ad hozzá. A harmadik lépés megkezdi a szénhidrátok, például a burgonya, a tészta és a teljes kiőrlésű kenyér bevezetését. Ez a szakasz öt napig tart minden leadott súly kilóért - például 50 nap 10 font lefogyott súlyért. A negyedik és egyben utolsó lépés a karbantartás. Ebben a szakaszban a Dukan azt javasolja, hogy csak a fehérjét fogyasszák hetente egy nap a súlygyarapodás megakadályozása érdekében.

Bár a Dukan diéta hatékony a fogyáshoz, ez nem a legjobb megközelítés azoknak a sportolóknak, akik néhány kilót szeretnének leadni. A szénhidrátok a teljesítmény elsődleges energiaforrása. Ezek kiküszöbölése csökkenti az edzés minőségét és a játék teljesítményét. Ez az izomfehérje lebontását is eredményezheti, ami megfordítja a súlyzóban töltött órák hatását.

A fogyni vágyó sportolóknak a zsírhordásra kell összpontosítaniuk, miközben a sovány izmokat is növelniük vagy fenntartaniuk kell. Ez úgy érhető el, hogy növeli az edzésprogram intenzitását - olyan elemek hozzáadásával, mint az áramkörök, az intervallumok és a sprintek, hogy a szívritmusa hosszabb ideig magas maradjon. Amit eszel, ugyanolyan fontos. Izmainak üzemanyagra van szükségük, ezért ne csökkentse túl sokat a kalóriabevitelét - csak napi 500-1000 kalóriát takarítson meg. Tartson távol a zsíros ételektől és fogyasszon tápanyagokban gazdag ételeket, például salátákat és sovány húsokat [hal, csirkemell és sertéshús].