A Dukan-diéta: miért? És miért nem?

Tehát nem ez a tökéletes alak az egyik mély vágyunk? Vagy nem akarsz kalóriát leadni anélkül, hogy számolnod kellene velük? Nos, ha mindezek a kérdések elmédbe is bekerülnek, akkor jó helyen jársz. A dukani étrend a kulcs mindezekhez a bezárt ajtókhoz. Mielőtt a sírja mélyén haladnánk, tisztában kell lennünk létének okával és eredetével. Ez az étrend hasonlóságot mutat az ősi Atkins-étrenddel. Pierre Dukan 1975-ben véglegesítette ezt az étrendet, miközben elhízott betegeket kezelt. A fogyás visszaszerzésének megszüntetésével rendelkezik. Alapja magas fehérjetartalom és alacsony szénhidrátmennyiség. Négy különböző szakaszból áll. Minden szakasznak megvan a sajátossága és a szabályrendszere.

előnyök

Hogyan működik a Dukan diéta?

Ez az étrend a szénhidrátkoncentráció csökkentésére összpontosít a testünkben. Testünk hajlamos először lebontani a szénhidrátok részét, ha zsír és szénhidrát is van benne. A szénhidrátok törése ugyanis energiát termel. Tehát, ha csökkentjük a test szénhidráttartalmát, akkor arra kényszerül, hogy zsírt égessen el. Ez segít a fogyásban. Ennek a diétának az időtartama azonban az ember aktuális testsúlyától és a kívánt testsúlytól függ.

Mi a diéta négy különböző szakasza?

A dukani étrend négy különböző szakaszból áll. A konszolidáció, valamint a stabilizáció szintén része ezeknek a szakaszoknak. Időveszteség nélkül térjünk át a táplálkozási terv négy szakaszának megbeszélésére.

Támadási szakasz

Ez a diéta kezdeti szakasza. Időtartama 5-10 nap között mozog. Ebben a szakaszban a személynek egyetlen szénhidrátforrást sem szabad fogyasztania. Csak magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket szabad fogyasztani. A személy 72 ételforrás listájáról válogathat. Ez úgy véli, hogy a fehérje emésztése több kalóriát igényel, mint a szénhidrátok emésztése. A fehérjék kisebb mennyiségű zsírt tartalmaznak. Egy személynek legalább 1,5 liter vizet kell innia ebben a fázisban. A 20 perces testgyakorlást szintén kötelezőnek tekintik, párosítva 1,5 ek zabkorpa bevitelével.

Hajózási szakasz

Ezt követi a támadási szakasz. Egy személy addig marad ebben a fázisban, amíg el nem éri a kívánt súlyt. 3 napot jelent 1 fontért (0,45 kg). Ez a szakasz lehetővé teszi bizonyos szénhidrátok bevitelét. Néhány zöldséget a naponta ebben a szakaszban is terveznek a 32 zöldség felsorolásából. Leginkább a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket javasoljuk. Egy személynek ebben a fázisban 30-60 percet kell gyakorolnia, és 2 evőkanál zabkorpát kell fogyasztania.

Konszolidációs szakasz

Ez a dukani étrend harmadik szakasza. Ennek a szakasznak a célja a súly visszanyerésének bojkottálása. Ebben a szakaszban a fogyókúrázóknak megengedettek több olyan dolgot, amelyet korábban nem engedélyeztek. Heti kétszer is megengedik kedvenc étkezésüket. Minden nap 25 perc testmozgást javasol.

Stabilizációs szakasz

Ez a dukani étrend utolsó szakasza. Az ebbe a szakaszba lépő diéták megszerezték a kívánt súlyt. Ez egy hosszú távú szakasz. Ebben áttérnek a szokásos étkezési szokásaikra. Ugyanakkor a héten egy napig be kell tartaniuk a támadási szakasz szabályait. A korlátozások magukban foglalják a napi 3 evőkanál zabkorpa fogyasztását is. Még 20 percet is kell járniuk minden nap, és legalább 1,5 liter vizet kell inniuk. A Dukan-étrend ezen szakaszában egy személynek nem szabad a fogyás vagy a súlygyarapodás felé törekednie.

ELŐNYÖK

Mielőtt bármilyen étrend-tervet betartana, nagyon fontos elemezni annak előnyeit és összehangolni az igényeinkkel.

  • Ez a diéta nagyon hatékony.
  • A kezdeti fogyás nagyon motiváló.
  • Segít egy jobb és szervezettebb étrend megtervezésében.
  • Kerüljük az alkoholt, a feldolgozott ételeket és a finomított cukrot. Ezeket az élelmiszer-forrásokat nem tartják túl egészségesnek a szervezet számára.
  • A kalóriákat nem kell számolni.

HÁTRÁNYOK

  • A szabályok nem rugalmasak, ezért hosszú távú alkalmazása nehézkes.
  • A szükséges élelmiszer-források drágák. Tehát sok ember számára megfizethetetlen lehet.
  • A kezdeti fogyás átmeneti. Mivel csak vízvesztéssel jár.
  • Mivel csökkenti több tápanyag részét, a Dukan-étrend tápanyaghiányhoz vezethet.
  • Ez vese-, máj-, szív- és érrendszeri és csontritkulási betegséghez vezethet.

Következtetés

A Dukan diéta alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend. Noha számos pozitív hatása van, néhány alapvető forrás forrásait csökkenti. Néha bizonyított bizonyos egészségügyi szövődmények. Vannak, akik azt mondják, hogy a pozitív eredmény a testmozgás és a meghatározott étrend eredménye. Ez azonban dietetikus konzultációval követhető.