A Dukan-diéta - Paleo/Primal perspektíva

nézőpont
A kedvenc ételem a francia ételekben, a most már tiltott süteményeken kívül, minden zsír. Tehát hadd értsem ezt egyenesen. A Dukan-diétán nem csak a kifliktől szabad tartózkodnom, hanem te is elveszed a zsírt? Nem köszönöm.

Mégis nyilvánvalóan a Dukan-étrend a legújabb étrend-őrület. Kate Middleton édesanyja, Carole elénekelte a Dukan Diet dicséretét, és az a hír járja, hogy lányai, Kate és Pippa is rajta lehetnek. Ez a média időben figyelt fel, a Dukan Diet könyv amerikai verziója ugyanabban a hónapban jelent meg, mint a királyi esküvő. Van még néhány híresség, akik állítólag követik a dukani étrendet, köztük Jennifer Lopez, Gisele Bundchen és Nicole Kidman (nem rossz lista, mi?).

Sok őrült divat diéta létezik, amelyeket nem érdemes megemlíteni, de ez felkeltette a figyelmemet. Néhány hasonlóságot mutat a paleo/primál eredménnyel, de ezután élesen eltér a pályától.

A Dukan-diéta - hogyan működik

A Dukan étrendet, kitalálta, Dr. Dukan, francia orvos készítette 2000-ben. Az eredeti Dukan Diet könyv 3,5 millió példányban kelt el francia nyelven.

Alapvetően módosított fehérje-kímélő fehérje (PSMF), magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, 4 „fázissal”:

1. fázis: Támadás (4-10 nap)

Egyél csak fehérjét (beleértve a húst, a zsírmentes tejterméket és a cukormentes zselatint). A vízen kívül csak a zabkorpa (egy másik hiányzó) segíthet az emésztésben, az emésztésben és a teltségérzet kialakításában (a zsír fogyasztása mindkét problémát megoldotta volna ...).

2. fázis: Hajózás (a célsúly eléréséig)

Csak a fehérje és a fehérje plusz zöldségek (majdnem paleo/ős) alternatív napjai.

3. fázis: Konszolidáció (5 nap minden leadott fontért)

Fokozatosan helyezze vissza a „tiltott” ételeket - nyilván ez általában egy gyümölcsöt és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz naponta, egy adag szénhidrátot hetente (pl. Tészta), és két csaló ételt (úgy hívják, hogy „ünnepi étkezés”). hét.

4. szakasz: Állandó stabilizáció (örökre)

Minden addig tart, amíg a következőket hajtja végre: egyél 3 ek zabkorpát naponta, legyen egy teljes fehérjetartalmú napja hetente, járjon napi 20 percet, és kerülje az összes felvonót/mozgólépcsőt. (Legalábbis felismeri a gyaloglás fontosságát .).

Miben különbözik a Dukan-diéta a paleo/primálétól?

A kézenfekvő az is, hogy miben különbözik az Atkins-étrendtől abban, hogy alacsony zsírtartalmú. Ami valójában egy kicsit hasonlít a Cordain paleo változatához. De azt is mondhatnám, hogy az alacsony szénhidrát- és zsírtartalom mellett mérsékelt (nem magas) fehérjét is eszem.

A másik fő különbség az, hogy a paleo/elsődleges étrendben kerülendő ételeket megengedik a Dukan (szemek, hüvelyesek, növényi olajok, szója stb.).

Itt van a teljes szerkezeti elem is - a különböző fázisok és a ciklikus étkezés.

Mi a helyzet az egészséggel?

A dukani étrendnek, csakúgy, mint a diéták többségének, csak egy célja van: lefogyni. Nincs nagy hangsúly a táplálkozáson vagy az étel minőségén. Találd ki. Ha egészséges vagy, akkor egészséges súlyod lesz. Megdöbbentő. Hogyan lehet egészséges? Fogyasszon egészségesen a táplálkozás figyelembevételével. Kerülje a szemeket, hüvelyeseket, szóját, cukrot és növényi olajokat. És egyél zsírt (keresse meg a nyúl éhezését, kezdőknek).

Ezenkívül a két diéta alapja egy kicsit más. Dr. Dukan akkor készítette el a diétát, amikor az egyik olyan beteg esetében, akinek sikertelen volt a fogyókúrája. A beteg megpróbálta újra megpróbálni, de egy feltétele volt - húst akart. Tehát Dr. Dukan azt mondta neki, hogy csak fehérjét fogyasszon, és 5 napig igyon sok vizet. A beteg 11 kilót fogyott, és megszületett a Dukan-diéta (tényleg ?). Paleo/Primal története csak kissé eltér, azon alapul, amit az emberekről úgy gondolják, hogy genetikailag alkalmazkodnak az evéshez - amit évezredek óta esznek.

Nem kell annyira bonyolultnak lennie ...

Ha azt eszünk, ahogy testünket megtervezzük (legjobb tudásunk szerint), akkor nem lesz szükségünk ezekre a szabályokra és fázisokra. Csak kerülje azokat az ételeket, amelyekről kiderült, hogy károsak ránk, és fogyasszon a lehető legjobb minőségű ételeket, éhséggel.

Ezenkívül, az utolsó fázisban, miután újra bemutatja az összes olyan ételt, amely eleve meghízott, mi várható valójában? Tényleg azt gondolja, hogy csak egy nap fehérje fogyasztása megakadályozza, hogy újra hízzon? Ismét a Dukan-diéta valóban diéta, és nem hosszú távú megoldás.

A paleo/elsődleges megközelítés

Érdemes megismételni - egyél, amit a tested megtervezett, és egészséges leszel - a font leadása kellemes mellékhatása lesz ennek az egészségnek.

Legszívesebben valamilyen rendszert követne? Bírság. Legyen Paleo/Primal „Attack” periódus, ahol nagyon alacsony szénhidrátfogyasztással és ketózisban játszik. Ezt követően végezze el a paleo nagyon szigorú változatát, és kezelje ezt eliminációs étrendként, ha később valamilyen ételt (pl. Tejterméket) esetleg újra bevezet, ha akarja. És akkor rájön, hogy a Paleo/Primal életmódot választotta, és soha többé nem kellene aggódnia a diéták miatt. Ez valóban ilyen egyszerű lehet.

Mi a véleményed a Dukan-diétáról?

Kapcsolódó hozzászólások

Szólj hozzá

Hé, te! (még nem olvastad a Névjegy oldalt ...)

Ez egy fantasztikus cikk a Dukan-diétáról. Kíváncsi vagyok rá, és miért őrült meg ennyire. Nem tudtam rájönni. Most, hogy elolvastam a felvételt, rájöttem.

Körülbelül egy éve követem a Primal utat, és ez csak olyan könnyed, és nem igazán voltam beteg, mióta elkezdtem. Menj Primal! Jobb?
Az étellel való kísérletezés után pedig kezdtem egy kicsit a Primal útra lépni - az MDA/PB végül összekattintotta a darabokat, és így megszüntettem a szemeket, és mindez akkor eszembe jutott. De a fő motiváció az volt, hogy jobban érezzem magam belül, mivel már jó tíz éven át gondot viseltem kívülről edzőteremmel és más fizikai hobbikkal.

Tehát a felismerés (sajnálom az ottani érintőt!) Az volt, hogy a Dukan-étrend jobb szó híján lusták számára készült. Csakúgy, mint a legkorlátozóbb étrendek, amelyeket csak rövid ideig kell betartani. Nos, a Dukan rendelkezik ezzel a karbantartási üzemmóddal, de az IMO kissé zavaros.

Amit észrevettem, hogy nagyon jól működik, az a Primal Diet és a reggeli böjt (a la LeanGains) kombinációja. Az edzés nehéz emelő (5 × 5 erős emelés) útvonalán megy, és sprintel, ha az időjárás engedi. Jövő télen HIIT-et fogok csinálni szobakerékpáron, mivel észrevettem, hogy egy tél után csak tornateremben pokolian lomha vagyok. Örülök, hogy most tavasz van, így újra sprintelhetek. Azonnal jobban érzem magam!

Egyelőre ennyi. Csak azt akartam mondani, hogy tetszett a darabod, és ide hivatkoztam az MDA-tól. Béke!

Köszönöm, hogy betértél, örülök, hogy tetszett a bejegyzés! Teljesen egyetértek abban, hogy a diéták lusta megközelítés. Ugyanakkor vicces, hogy ez a „fogyókúrás” erőfeszítés összeadódik az évek során, és végül nem takarít meg időt és energiát. Úgy tűnik, ez az élet legtöbbször érvényesül mindenféle parancsikonjával. Nagyon örülök, hogy megtaláltam a paleo/ősember életmódot! És igen tavaszra! Olyan az érzés, mint a nyár a sarkon!:)

Rettenetesen hangzik

Igen, nem hangzik nagyon szórakoztatóan.

a dukan diétakönyv részletesen elmagyarázza az étrend minden egyes lépését, mit kell enni, mire lehet számítani, és hogyan reagál a tested az étrend különböző fázisain keresztül.
Erre nekem tetszik.

Egyetértek Tea-vel és a szerzővel. Néhány hónapja a primer * életmód kialakításán munkálkodtam, de még nem vagyok ott (még mindig rizs alapú gabonaféléket és gluténmentes pékárut fogyasztok). Határozottan jobban érzem magam a glutén, a kukorica és a hüvelyesek nélkül, de még mindig nem dolgoztam súlycsökkentésben, nem mondtam le a fent említett tárgyakról.

Lépjen be a Dukan-étrendbe.

Az egész könyv elolvasása után valóban van néhány jó felépítés és motivációs szempont. A hüvelyeseket, szemeket vagy szóját nyilván soha nem vinném be újra. Soha nem kerülném el az egészséges zsírokat. És VÉGLEG soha nem kezdeném el használni a Splendát (amit Dukan ajánl).

De összességében úgy érzem, hogy a kezdeti súlycsökkenés megnövelése az elején fantasztikusan hangzik, és remélhetőleg ez számomra egy átugrási pont lesz, így életem végéig teljes mértékben áttérhetek az elsődleges étrendre.

* Nem mondok le a joghurtról!

Nagyon jó, hogy találtál valamit, ami működik/van értelme számodra. Ami a joghurtot illeti, ha elviseli, akkor miért ne - főleg, ha megtalálja a nyers dolgokat.