A Dukan-diéta

A szerző a 4 szakaszos étrend,és minden fázisnak van egy meghatározott termékkészlete.

A dukani étrend 1. szakasza. Napad.

Ennek a szakasznak a lényege a gyors fogyás. Hossza (5-7 nap) az emberek csak az ételfehérjét eszik korpa, éles és (1–1,5 evőkanál) hozzáadásával. Tenger gyümölcsei, sovány húsok, baromfi bőr nélkül, valamint tejben, alacsony zsírtartalmú ételekben, tojásban.

2. a dukani étrend fázisa. Első (körutazás) Ebben a szakaszban mindkét zöldség étrendjének fehérjetartalma. Általában az étrendből származik, a betegek 1,5-et vesztettek, így 2,5 kg-ot hoztak létre 1 hét alatt. Mindaddig, amíg nem lesznek képesek elérni az ideális testsúlyt.

3. a dukani étrend fázisa. A konszolidáció eredménye. (Konszolidáció). Ez a szakasz a kapott eredmények megszilárdítását célozza. Addig az étrendben friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret adjon a sajthoz. A hét néhány napján keményítőtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételeket is fogyaszthat. Az étel, így a tészta, a gabonafélék, a burgonya. Ez a szakasz a következő paraméterek kiszámításából áll: öt (5) nap minden leadott 0,5 kg-os súly után.

A dukani étrend 4. fázisa. A diéta utolsó szakaszában, ahol a fő cél a súly folyamatos ellenőrzése. Normális esetben visszatérhet az étrendjéhez, azonban néhány szabályt figyelembe kell venni:

A fizikai tevékenységek ütemezése (például gyaloglás).

Naponta egyetlen fehérjében kell tartózkodnia.

Enni, legalább 1 evőkanál. a korpától.

Szerintem az étel az alacsony szénhidráttartalmú vagy magas fehérjetartalmú kategóriába tartozik, mivel szeretnél hívást kezdeményezni. Azonban a kiegészítők alacsony - nagy felbontásúakban számos kérdésben, abban a tekintetben, hogy jobb lenne ragaszkodni az arany középszerűséghez mérsékelten az ilyen dolgokban [a kézműves lövöldözésben].

Hogy a Dukan-étrend nagyon hatékony módszer a túlsúly elleni küzdelemre, de az étrendben a napi fehérje-dózis kalóriatartalmának jelentős csökkenése miatt. Vizsgáljuk meg az egész folyamatot részletesebben.

Hogyan a Dukan diéta?

Ha megegyezik a teljes kalóriabevitellel, akkor az étrend z. a magasabb fehérjetartalom, ami gyorsabbá teszi, és a magas szénhidráttartalmú fogyást. Ne szenvedjen a test izomszöveteitől, mivel fogyás esetén a sovány testtömeg fenntartása esetén a test a fehérje bevitele során szinte azonos maradt § magas biológiai érték. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt a katabolizmus folyamán, az étkezési fehérjéből származik, anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget.

A hiperproteinémiás étrend lehetővé teszi, hogy egy életen át nagyon gyorsan fogyjon az energiaellátás. A Dukan diéta a leggyorsabb a fogyás agresszív módszerében. 4 fokos elhízástól szenvedő emberek számára készült. Hyperproteinemia diéta ajánlott, hogy csak orvos a kontrollban, 5-7 napig.

A Dukan-diéta szinte teljesen megszünteti a szénhidrátok használatát. Csak húst, sajtot, tojást, halat és baromfit fogyaszthat. Tejföl, kenyér, vaj - és nagyon korlátozott mennyiségben, szó szerint morzsában. Napi 600-800 kalória 150-200 gramm fehérje fogyasztása esetén.

Hiperproteikus étrend A multivitaminok befogadásáról SZÜKSÉGES az egészségi állapot nyomon követésében, mindaddig, amíg használata a vese megsértését jelenti. Ezen túlmenően, ha a fehérjetartalom az étrendben, sok kalciumot fogyaszt, ezért rossz a fogak közötti csont állapota. A rost hiánya súlyos problémákat okozhat a bélmozgásban; ezért javasoljuk, hogy használjon könnyű hashajtót. Meg kell tennie, miután megkapta a diéta fehérjetartalmát, a szája olyan szagú, mintha egy üveg folyadékot ivott volna a körömlakk aceton-alapú eltávolításához, amikor megkezdi a ketózis folyamatát, a ketonok segítenek a zsírszövet elégetésében.

Ellenjavallatok

terhes nők szoptatás alatt;
a gyermek, serdülő vagy időskor;
a máj- és/vagy veseelégtelenség;
infarktus, cerebrovaszkuláris elégtelenség;
rák;
szívritmuszavar;
étellel járó súlyos mentális betegség;
diabetes mellitus inzulinfüggő diabetes mellitus;
pajzsmirigy alulműködés;
alkohol.

Mennyit kell fogyasztania a fehérjének egy nap alatt?

Az RDA (az egyesült államokbeli nemzeti táplálkozási ajánlások az egészség fenntartása érdekében) 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm értéket adott. Ez egy kép azokról az emberekről, akik nem tartják be a diétát, az átlagemberek számára. Egy újabb tanulmány szerint szerint 1-1,2 gramm/testtömeg-kilogramm fehérjére van szükségük. Az a tisztviselő azonban, akivé még nem váltak.

Azok számára, akik részt vesznek a sportban, a növekedés szabályainak fehérjéi, akár egyetlen expozíció is a világon. Így az American College of Sports Medicine ACSM sporttanácsa napi 1,3-1,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, 2 gramm szélsőséges határnak hívja azokat a határokat, amelyeken túl a geonet fehérje meghaladja a test javát.

A Dukan diéta mellékhatásai

A táplálék terápiás, vagy elutasítja a zsírokat, vagy sokkal kevesebbet fogyaszt, mint ami az egészséges testhez szükséges, elkötelezett emberek bizonyos egészségügyi állapotokkal, nem csak a fogyás iránti vágyakozással. Ebben a férfiak többé-kevésbé mentesülhetnek a nő következményeitől a szövetben részt vevő testzsírban, a hormon anyagcserében, nagyon nehéz elviselni az étrend időtartamát. Így a következmények katasztrofálisak lehetnek, és a hormonális diszfunkció nem az a képtelenség, hogy a menstruációs rendellenességekben mindaddig fennállnak, amíg amenorei. Ezenkívül a zsírtartalom, amely szükséges a sejtmembránok kialakulásához, mivel nem elegendő ahhoz, hogy a test általános állapotromlásához vezetjen. Először is, elsősorban az emésztőrendszer a bőrbe kerül. Ha az étrendben a zsír aránya kevesebb, mint az összes kalória bevitelének 10% -a, a szervezet csökkenti a növekedési hormon, a pajzsmirigyhormonok (tiroxin, trijódtironin, T3, T4) hormonok és bizonyos hormonok termelését. a mellékvesék - hormonok, amelyek elválasztanak minket az öregedési folyamattól. Ezért az egészség 10% -ának megfelelő teljes iskoláztatás vagy hiánya az idő előtti időskor elvesztésének eredménye.

Úgy vélik, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csontritkulást okoz - a csonttömeg csökkenését. A sav fehérjének aminosavai, amint a neve is mutatja. A testben lévő "sav", amely megtisztítja a kalciumot a csontoktól a sav semlegesítésére. Tehát, mielőtt ilyen diétát folytatna, biztosnak kell lennie saját egészségének következetességében.
A vesék szűrik a testet. Így a teljes szűrőben 180 liter vért naponta. Tanulmányok kimutatták, hogy van egy magas fehérjetartalmú táplálék a vesék számára, ez azt okozza, hogy minél hosszabb ideig szűrje le a vért egy perc alatt. Ezért bebizonyosodott, hogy egy ilyen fehérje okozza a nagy sebességű, vese működését, ami veseelégtelenséghez vezethet. Vagyis a vese esetében a cél az, hogy az étrend beírása előtt enni kell, meg kell vizsgálnia a vizeletürítő rendszerét.

Sokan azt mondják, hogy a zsírszövet felhalmozódásának fő oka, a túlzott szénhidrátfogyasztás. Annak ellenére, hogy ez nem így van, az ember zsírokat halmoz fel az összességében magasabb kalóriaszám miatt. Szakértők szerint még inkább a fehérje mennyisége a szervezetben, a víz nem halmozódik fel a zsírban. Azonban eseti alapon kell vizsgálni.

Végül is, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a súly visszatér. Az első leginkább a vízben lesz. Amikor azonban elérte a "jelenlétet", akkor nagy valószínűséggel képes lesz megállni mind a hosszú hüvely tilalma, mind az egyszerű energiaforrás (a gyors szénhidrátok) mozgásának határain belül. Sokáig szénhidrát nélkül, de nem tudod, ez csak erkölcstelen. Másrészt a skorpió egészében a korlátozó intézkedés, és hogy a víz nem hibás működés. Annak érdekében, hogy elkerülje a túlzott étrend hatását, nagyon lassan, körülbelül egy hétig kell haladnia, hogy 10–15 g szénhidrátot adjon a recepción, és fokozatosan hozzáadja a zsírt. Vagyis nem gondolja, hogy amikor a Dukan-diétán ült egy életen át, hogy megszabaduljon a nem kívánt zsírtól. Mindig a legnehezebb a súlya. Itt a racionális, kiegyensúlyozott étrend segítségének büszkeségének és örömének kell életmóddá válnia. Csak így, a szakértők segítségével vissza kell térnie a megfelelő étrendhez, és az egész életen át tartó írás-olvasáshoz, és az emberek egészségét veszélyeztető egész munkáját elvesztette. nem fog visszatérni a székére.

Végül is, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a súly visszatér. Az első leginkább a vízben lesz. Amikor azonban mindkettő "jelenléttel" jár, akkor nagy valószínűséggel képes lesz megállni a mozgás határain belül mind a hosszú hüvely tiltása, mind a legjobb energiaforrás a szerverben a szénhidrát). Sokáig szénhidrát nélkül, de nem tudod, ez csak erkölcstelen. Másrészt a skorpió egészében a korlátozó intézkedés, és hogy a víz nem hibás működés. A túlzott diéta hatásának elkerülése érdekében lassú ütemben kell haladnia, hogy egy hét alatt 10-15 g szénhidrátot kapjon a recepción, hogy fokozatosan hozzáadja a zsírt. Vagyis nem gondolja, hogy amikor a Dukan-diétán ült egy életen át, hogy megszabaduljon a nem kívánt zsírtól. Most a legnehezebb a súlyt tartani. Itt a racionális, kiegyensúlyozott ételek segítségének büszkesége és öröme válik életmóddá. Csak így, a szakértők segítségével vissza kell térnie a megfelelő táplálkozáshoz, az írás-olvasáshoz, az élethez, és akkor ez mind elveszett, az emberi egészséget veszélyeztető hátulütő munka, nem fog visszatérni a saját életükbe. megfelelő hely.

Amit mondanunk kellene, az étrend követői és ésszerűségük elsősorban és mindenekelőtt, mint minden más étrend, a hiány a tápanyagok fő egyensúlyhiánya, el lehet olvasni a véleményeket, így gyakorlatilag minden a dukani étrendet folytató orvosok közül. Ez túl sok fehérje a szénhidrátok, a zsír rovására, ami szükséges a szervezet számára. Itt van, mi a legnagyobb gyengesége. Különösen, ha egy személy úgy dönt, hogy valami olyan, mint a rendszer alapereje, ahogyan azt a szerző az étrendnek ajánlott Ducane - egy életen át. Mit gondolsz, hogy megfosztanád magad az élethez szükséges alapvető tápanyagoktól, van értelme a testünkben zajló összes kémiai reakció egészségi állapotának szempontjából?!