A Dukan-diéta

Ducane módszer - Pierre Dukan dietetikusként szerzett 40 éves tapasztalat gyümölcse. Az étrend 4 fázisból áll: 2 az első szakasz a zsírvesztésre irányul, 2 pedig az elért eredmények konszolidációját követően. A diéta során a 100 megengedett étel listáját kell vezérelni, amelyek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók a jóllakottság érzéséig. A fehérjetartalmú étrend a mai napig az egyik leghatékonyabb módszer az elhízás leküzdésére a világon.

Világos felépítés: a dukani étrend hatékonyságának kulcsa

A dukani étrend - az első módszer világos, strukturális megközelítésen alapul, és hatékony fogyást biztosít 4 szakaszban, amelyek közül kettő közvetlenül a fogyásra összpontosít, és 2 - az elért egészséges testsúly fenntartására és stabilizálására.
A támadás fázisa: gyors fogyás, növeli a motivációt
A fehérjében gazdag 72 termék fogyasztása közül választhat a karcsúsító folyamat aktiválására.
A váltakozás szakasza: az egészséges Súly fokozatos elérése
A BW váltakozó napok (tiszta fehérje) és BO (fehérje-zöldség). Bevezetés a 28 ajánlott zöldség étrendjébe.
Színpadi rögzítés: új étkezési szokások beolvadása a "yo-yo hatás" elkerülése érdekében
A nagyobb energiaértékű diétás termékek fokozatos bevezetése az ünnepi étkezések során. A tiszta fehérje csütörtök heti szükség esetén segítséget nyújt a megfelelő súly beállításához az éles ingadozások elkerülése érdekében.

A stabilizációs szakasz: minden élelmiszer fogyasztása korlátozás nélkül, 3 egyszerű szabály betartása az egész életen át

Tiszta fehérje csütörtök: kizárólag fehérje fogyasztása a hét 1 napján
Napi 20 perces séta és a felvonó elhagyása
3 evőkanál zabkorpa naponta

100 jóváhagyott termék: alapú étrend

Szerezzen szabadságot az élelmiszerek megválasztásában, bizonyos korlátozások mellett: Megengedett a termékek fogyasztása, de nem kell követnie a számukat. Az erő a Dukan-étrend 100 élelmiszer alapja: 72 tiszta fehérjetermék, hal, hús, tenger gyümölcsei, növényi fehérjék, 0% zsírtartalmú tejtermékek és 28 féle zöldség.

Meg kell említeni a dukani étrend fő elemét - a zabkorpát. A fogyás az elfogyasztott ételek szokásos változatossága szempontjából természetellenes, nehéz és gyakran rosszul tolerálható. A Ducane módszer miatt természetes módon fogyhat, visszatérve az ókortól kezdve fogyasztott emberi táplálékhoz.

Fizikai aktivitás: a módszertan szerves eleme

A testmozgás kritikus az étrend minden szakaszában, és egyénileg választják meg. A napi járás a minimálisan szükséges. Ezenkívül kérésre különféle fizikai terheléseket is igénybe kell venni, például aerobik, kerékpározás, tánc, fitnesz és t . d. Fontos - mindenképpen mozogjon a nap folyamán. A fizikai aktivitás segít kalóriákat égetni, átalakítja a zsírt energiaforrásként, és hozzájárul a bőr tónusának erősítéséhez és harmonizálásához is.

Diet Dr. Ducane: 35 év innováció

Pierre Dukan karrierjének kezdetétől fogva a túlsúly és a meglévő fogyás módszereinek hatástalanságát vette fel. Úgy döntött, hogy kifejleszt egy egyedülálló és innovatív rendszert az elhízás elleni küzdelem érdekében. Az orvosnak sikerült egy módszerre szabott interaktív online coachingot létrehozva még hatékonyabbá tenni módszerét.

Kulcs dátumok

1977: a támadás és a forgatás szakaszainak létrehozása
1980: a konszolidáció és a stabilizáció fejlesztési szakaszai
1990: 100 megengedett étel listájának elkészítése
1985: a zabkorpa bevezetése az étrend kulcsfontosságú részeként
2000: a "Nem tudok lefogyni" című könyv első kiadása
2007: a helyes súlyú Dukan étrend koncepciójának végleges kidolgozása
2008: testreszabott interaktív online coaching létrehozása
2009: számos diétás termék kifejlesztése

A diéta megkezdése komoly döntés. Mielőtt igénybe venné orvosának támogatását.