A fájdalom csökkentése gyulladáscsökkentő étrenddel

Ha krónikus fájdalomtól szenved, valószínűleg gyulladással is küzd, akár észreveszi, akár nem. A gyulladás vagy duzzanat természetes, fiziológiai reakció, amely a fehérvérsejtek, folyadékok és más gyógyító tényezők magasabb koncentrációjának eredménye. Normális esetben ezek a sérülés vagy a fertőzés megszűnése után eloszlanak, de krónikus fájdalomban szenvedő betegeknél ez a gyulladás fennmaradhat.

Ha a gyulladás túl sokáig elhúzódik, akkor károsíthatja az egészséges sejteket, és fájdalmat okozhat az ízületekben, a szövetekben és az izmokban. A krónikus gyulladás növelheti a szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, sőt néhány rák kockázatát.

Tekintettel a hosszan tartó gyulladással járó súlyos kockázatokra, megértheti, miért javasolhatja orvosa a gyulladás ellen küzdő étrendet. Az olyan speciális étrendek, mint a mediterrán étrend, csökkenthetik a gyulladást és csökkenthetik a fájdalom tüneteit sok krónikus fájdalom szenvedőnél.

Gyulladás és egészséged

A gyulladás folyamatának középpontjában az immunválasz áll. Sérülés vagy idegen anyagok jelenléte esetén az immunrendszere fehérvérsejteket, citokineket és tápanyagokat mozgósít a fertőzés leküzdésére vagy a gyógyulási folyamat felgyorsítására. E válasz nélkül a sebeid nem gyógyulnának meg, és a fertőzések elárasztanák.

A tartós krónikus fájdalom azonban alacsony szintű gyulladásos reakciót eredményezhet az egész testben. Ezekben az esetekben az immunválaszát megkérték, de hiányzik a cél. Ennek következtében az immunsejtek megtámadhatják az egészséges szerveket és szöveteket. Ez olyan egészségügyi komplikációkhoz is vezethet, mint pl. Az erek plakk-felhalmozódása, ami szívrohamhoz vagy szélütéshez vezet.

A hosszan tartó gyulladás oxidatív stresszhez, valamint az anyagcsere folyamatainak megváltozásához vezethet a májban, az izomban és a zsírsejtekben. Az oxidatív stressz, a káros szabad gyökök és a hasznos antioxidánsok közötti egyensúlyhiány az oxidatív károsodások előfutára, amely károsítja a sejteket és számos krónikus betegséghez hozzájárulhat.

A krónikus gyulladás károsíthatja a sejtjeiben lévő DNS-t is, ami viszont a sejtek replikációs folyamatának lebontását okozhatja. Ez végül ellenőrizetlen sejtnövekedéshez vezethet, más néven rák.

A hosszú távú gyulladást nehéz felismerni normál orvosi vizsgálati technikákkal, de orvosa tesztelheti a krónikus gyulladás biológiai indikátorát, a C-reaktív fehérjét (CRP). Bár a megemelkedett CRP szint más egészségügyi állapotokra utalhat, mint például a reumás ízületi gyulladás, a lupus vagy a fertőzés, arra utalhat, hogy az alacsony szintű gyulladás aggodalomra ad okot.

Hogyan befolyásolja az étrend a gyulladást

Alacsony finomított szénhidráttartalom
Magas oldhatóságú rosttartalom
Magas egyszeresen telítetlen zsírsavak
Magas polifenol tartalommal
Magasabb omega-3 és omega-6 arány

A gyulladáscsökkentő étrend önmagában nem elegendő a gyulladás szintjének az egészséges normákhoz történő csökkentéséhez, de a fájdalomkezelési stratégia kulcsfontosságú elemének kell lennie. Ezenkívül az egészséges étrendnek segítenie kell a krónikus egészségi állapot ellenőrzését, valamint súlyosbító tényezőket, például az elhízást és a magas vérnyomást.

Egészséges ételek

Ha gyulladáscsökkentő étrendet beszél meg orvosával, valószínűleg a mediterrán étrendet javasolja, amely vegán terv. Ez a diéta a Földközi-tenger környékén élők étkezési szokásain alapszik, ahol a várható élettartam magasabb, a rákos és szív- és érrendszeri betegségek aránya alacsonyabb. Ezért lehet, hogy az amerikai hírek és a World Reports nemrégiben a mediterrán étrendet az első számú 41 étrend közé sorolta.

A mediterrán étrend számos kulcselőnnyel büszkélkedhet a krónikus fájdalomban szenvedők számára, beleértve a

Fogyás
Szív Egészség
Az agy egészsége
A cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése
A rák megelőzése
Alsó gyulladás

Más szigorú követelményeket támasztó diétákkal ellentétben a mediterrán étrend inkább az étkezési szokásokról szól. Szabadon fogyaszthat annyit, amennyit csak akar, de csak bizonyos ételtípusokból. A mediterrán étrend elsődleges összetevői a következők:

Gyümölcsök
Zöldségek
Bab
Teljes kiőrlésű gabonák
Diófélék
Hüvelyesek
Hal vagy tenger gyümölcsei (mértékkel)
Olivaolaj
Baromfi (mértékkel)
Tojás
Sajt
Joghurt
Vörösbor (egy pohár naponta nőknek és két pohár férfiaknak)

Az étrendi ajánlásoknak való megfelelés mellett az aktív életmódot is meg kell tartania. Ez nem feltétlenül jelent nagyon megerőltető testmozgást, de magában foglalhat gyalogolást, jógát vagy kertészkedést heti legalább két és fél órában.

Az egyik legfontosabb oka annak, hogy a mediterrán étrend annyira előnyös a krónikus fájdalomban szenvedők számára, hogy magas az antioxidánsok és a polifenolok mennyisége, amelyek enyhítik az oxidatív stresszt, az egyik elsődleges módja annak, hogy a gyulladás károsítja a testedet.

Bár a mediterrán étrend nem annyira korlátozó, mint más étrend, vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell, mert elősegítik a gyulladást:

fehér kenyér
Sütemények
Rántott ételek
Szódavíz és cukros italok
vörös hús
Feldolgozott húsok, például virsli vagy kolbász
Margarin, rövidítés vagy zsír

Egyéb gyulladáscsökkentő stratégiák

Míg az egészséges étrend nagyban hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez, léteznek más gyulladáscsökkentő technikák is.

Rendszeres testmozgás-mérsékelten megerőltető testmozgás, amely magában foglalja az aerob, valamint a súlyzós edzést, segíthet a gyulladás korlátozásában.
Sújt veszteni-az egészséges étrend rendszeres, kalóriaégető testmozgással kombinálva segít néhány kiló lefogyásában. Ha elhízott, érdemes a súlycsökkenést előtérbe helyeznie, mivel a zsírszövet elősegíti a gyulladást.
Csökkentse a stresszt -Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a tapasztalt szorongás és stressz mennyire járul hozzá a gyulladás szintjéhez, de a tartós stressz megemeli a kortizol szintjét, ami károsítja a szöveteket és az immunrendszert. Kipróbálhatja a jógát vagy a biofeedbacket, hogy segítsen kezelni a stresszt.
Korlátozza a toxinoknak való kitettséget -korlátozza a környezetében található mérgező anyagokat. Keresse meg a károsabb termékek szerves helyettesítőit, hogy az immunrendszerének kevesebb terhe legyen.
Aludj többet-az egyik legártalmasabb szokás, amelyet megfoszt az alvástól. Kimutatták, hogy az alvásvesztés gyulladást vált ki, ezért a teljes éjszakai pihenést tegye prioritássá. Ha alvási problémái vannak, beszélje meg orvosával a lehetőségeket.

A cikket írta: Dr. Robert Moghim - vezérigazgató/alapító Colorado Pain Care