A fájdalomcsillapítók megölik a testépítés nyereségét?

Fájó érzés az utolsó edzés után? Mielőtt olyan NSAID-hoz nyúlna, mint az ibuprofen, a következőket kell tudnia arról, hogy az OTC fájdalomcsillapítók hogyan befolyásolhatják az izomnövekedést.

megölik

A nagyobbá és erősebbé válás az ellenállóképzés egyik mellékterméke. A másik az izomfájdalom, vagy a "jó fájdalom", amely a régi testépítéshez kapcsolódik: "nincs fájdalom, nincs gyarapodás". Ezt a fájdalmat technikailag késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) nevezik, és nagyon gyakori az emelők között.

Ha nemrégiben gyilkos láb edzésen esett át, akkor a DOMS az a fájdalom, amelyet úgy érez, hogy megnehezíti a járást 1-3 napig az ülés után. Úgy gondolják, hogy a DOMS-t a gyakorlat excentrikus (meghosszabbító) része okozza, amely mikroszkopikus könnyeket okoz az izomrostokban. A fájdalom olyan súlyos lehet, hogy gyakran kihívás ülni a WC-n, be- és kiszállni az autóból, vagy akár felmenni egy lépcsőn.

Míg a súlyemelés újoncai rettegnek a DOMS-szal kapcsolatos fájdalomtól, valójában az izomnövekedési folyamat része. Ha egy adott izomcsoport többszörös sorozatának kudarcára vagy majdnem kudarcára hívja fel magát, akkor valószínűleg az edzés után tapasztalja a DOMS-t. De mi történik, ha ez a fájdalom befolyásolja a mindennapi élet kezelésének képességét?

Sokszor a sportolók fájdalmas állapotban is tovább akarják folytatni az edzéseket, ezért megfontolják, hogy valami kihúzza a fájdalmat. A DOMS - és más kisebb sérülések - elleni küzdelem egyik általános megoldása a nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy NSAID-ok, például az ibuprofen (pl. Motrin, Advil) vagy a nátrium-naproxid (pl. Aleve) szedése, amelyek segíthetnek a fájdalom csökkentésében.

Mielőtt azonban a következő brutális edzés után elérné azt az üveg fájdalomcsillapítót, szerezze be a történetet arról, hogyan befolyásolhatják az eredményeit.

A DOMS - és más kisebb sérülések - elleni küzdelem egyik általános megoldása a nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy NSAID-ok szedése.

NSAID-ok és izomépítés

A The Doctor and Sports Medicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint, mivel az NSAID-k vény nélkül kapható gyógyszerek, és a Doppingellenes Világügynökség nem tiltja el őket a versenytől, "a sportolók gyakran maguk adják be ezeket a gyógyszereket a fájdalom megelőzése érdekében. és gyulladás, mielőtt bekövetkezne. Ennek a megközelítésnek azonban jelenleg nincs tudományos bizonyítéka, és a sportolóknak tisztában kell lenniük az NSAID-k profilaktikus szerként történő alkalmazásának potenciális kockázataival. Ezek a szerek nem jóindulatúak, és jelentős mellékhatásokat okozhatnak, beleértve a gyomor-bélrendszeri és kardiovaszkuláris állapotok, valamint mozgásszervi és vese mellékhatások. "[1]

De ez még nem minden: a súlyemelőnek figyelembe kell vennie a teljesítmény mellékhatásait is. Az olyan gyógyszereket, mint az ibuprofen, a COX inhibitorok közé sorolják, és mivel a COX (ciklooxigenáz) aktivitás az izmok hipertrófiájának kritikus eleme, egyértelmű kapcsolat van: az ibuprofen gátolhatja az izmok hipertrófiáját.

Valójában korábbi kutatások arra utalnak, hogy az ibuprofen-kezelés csaknem 50 százalékkal csökkentheti az izom hipertrófiáját, ami azt jelenti, hogy a COX-gátló szedése nagyon kontraproduktív lehet az izomnövekedés szempontjából. [2,3]

Noha ezek érdekes megállapítások, szem előtt kell tartanunk, hogy ezeket a vizsgálatokat rágcsáló modelleken végezték. A kutatást még mindig ellenőrizni kell, mivel számos tanulmány emberen is készült, és ellentmondásos eredményeket hozott.

Az American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent első olyan humán tanulmány, amely alátámasztotta, hogy az NSAID-k tompíthatják a fehérjeszintézist. [4] A résztvevők a maximális vény nélkül kapható adagot kapták az ibuprofénhez, az acetaminofénhez vagy a placebóhoz 10–14 különc térdhosszabbító után.

A kutatók azt találták, hogy a fehérjeszintézis sebessége elnyomódott az NSAID-ket szedő csoportokban. E tanulmány eredményei alátámasztják azokat a korábbi megállapításokat, amelyek szerint az NSAID-k negatívan befolyásolhatják a fehérje anyagcserét a vázizomzatban.

A kutatások szerint az ibuprofénnel végzett kezelés csaknem 50 százalékkal csökkentheti az izom hipertrófiáját.

Azonban egy újabb kutatás humán személyeken kimutatta, hogy az NSAID-k nem feltétlenül befolyásolják annyira az izomfehérje-szintézist, mint azt korábban gondolták. [5,6] Valójában számos olyan tanulmány létezik, amelyek szerint a krónikus kiegészítés (12 hét) valójában javította az izomerőt és méret. [7,8]

Ezeknek a tanulmányoknak a problémája azonban az, hogy mindegyiknek megvannak a maga korlátai, amelyeket figyelembe kell vennünk. Például a nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel kapcsolatos kutatások többségét, mivel az izomfehérje-szintézissel kapcsolatos, képzetlen egyéneknél végezték; így az eredmények más eredményt hozhatnak azoknál a sportolóknál, akik már aktívak és nagyobb az izomtömegük, mint egy képzetlen embernél.

A kutatás egy része csak az idősebb, osteoarthritisben szenvedő alanyokat vizsgálta; így ezek az eredmények nem feltétlenül jelzik az egészséges, aktív egyének eredményeit. Végül néhány ilyen vizsgálat csak az NSAID-ok hatását vizsgálta az izom hipertrófia akut változásaira, és ezek a megállapítások nem tükrözhetik az izom hipertrófia hosszú távú alkalmazkodását NSAID-ok hosszan tartó alkalmazásával.

'Nuff mondta: A legfontosabb NSAID elvihetők

Bár biztosan van idő és hely az NSAID-ok használatára, a legfontosabb elvonás az, hogy óvatosan, viszonylag mérsékelt adagokban és rövid ideig kell őket használni.

A Critical Journal of Sport Medicine cikkben megjelent cikk a nem szteroid gyulladáscsökkentők gyakorlati kezelését taglalta az atlétikai sérülések során, és arra a következtetésre jutott, hogy az NSAID-k nem ajánlottak befejezett törések, a nem egyesülés nagyobb kockázatú stressztörések vagy krónikus izomsérülések kezelésében. [9]

Míg a cikk szerzői nem szteroid gyulladáscsökkentőket ajánlottak az akut szalagtörzsek, az izomtörzsek, az íngyulladás és az excentrikus izomkárosodás kezelésére, figyelmeztették, hogy az NSAID felírását ésszerűnek kell tekinteni, és a kezelés időtartamát a lehető legrövidebbnek kell tartani.

Az NSAID-ok segíthetnek a rövid távú fájdalomcsillapításban, de használatukat minimalizálni kell nemcsak a lehetséges hosszú távú mellékhatásaik miatt, hanem az izomtömeg jelentős növekedésére gyakorolt ​​hatása is.

Néhány ellentmondásos kutatás ellenére is ennyire egyértelmű: Ne nyúljon egy üveg ibuprofénért minden alkalommal, amikor enyhe DOMS-rohama van. Ismerje fel, hogy a tapasztalt gyulladás az izomépítő folyamat része, és mentse az NSAID-okat, amikor valóban szükség van rájuk.

Hivatkozások
  1. Warden, S. J. (2010). Az NSAID-k profilaktikus alkalmazása sportolóknál: kockázat/haszon értékelés. Az orvos és a sportorvoslás, (38), 132-8.
  2. Soltow, Q. A., Betters, J. L., Sellman, J. E., Lira, V. A., Long, J. H. és Criswell, D. S. (2006). Az ibuprofen gátolja a vázizmok hipertrófiáját patkányokban. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 38 (5), 840.
  3. Novak, M. L., Billich, W., Smith, S. M., Sukhija, K. B., McLoughlin, T. J., Hornberger, T. A. és Koh, T. J. (2009). A COX-2 inhibitor csökkenti a vázizom hipertrófiáját egerekben. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 296 (4), R1132-R1139.
  4. Trappe, T. A., White, F., Lambert, C. P., Cesar, D., Hellerstein, M., és Evans, W. J. (2002). Az ibuprofen és az acetaminofen hatása a postexercise izomfehérje szintézisére. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 282 (3), E551-E556.
  5. Krentz, J. R., Quest, B., Farthing, J. P., Quest, D. W. és Chilibeck, P. D. (2008). Az ibuprofen hatása az izom hipertrófiájára, erejére és fájdalmára az ellenállóképzés során. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 33 (3), 470-475.
  6. Petersen, S. G., Miller, B. F., Hansen, M., Kjaer, M. és Holm, L. (2011). Gyakorlat és NSAID-ok: hatás az izomfehérje szintézisére térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknél. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 43 (3), 425-431.
  7. Trappe, T. A., Carroll, C. C., Dickinson, J. M., LeMoine, J. K., Haus, J. M., Sullivan, B. E.,. & Hollon, C. J. (2011). Az acetaminofen és az ibuprofen hatása a vázizmok adaptációjára az idősebb felnőttek ellenállóképességéhez. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 300 (3), R655-R662.
  8. Petersen, S. G., Beyer, N., Hansen, M., Holm, L., Aagaard, P., Mackey, A. L. és Kjaer, M. (2011). A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer vagy a glükózamin csökkentette a fájdalmat és javította az izomerőt rezisztencia edzéssel egy randomizált, kontrollált, térdízületi osteoarthritises vizsgálatban. Fizikai orvoslás és rehabilitáció archívumai, 92 (8), 1185-1193.
  9. Mehallo, C. J., Drezner, J. A. és Bytomski, J. R. (2006). Gyakorlati kezelés: nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) alkalmazása sportos sérüléseknél. Clinical Journal of Sport Medicine, 16 (2), 170-174.

A szerzőről

Guillermo Escalante, DSc, CSCS

Guillermo Escalante, DSc, MBA, ATC, CSCS, a 2013-as NPC Los Angeles-i középsúlyú testépítő bajnoka és a SportsPros társtulajdonosa.