A mosoly diéta: Hogyan kell enni az egészségesebb szájért

hogyan

A fogmosás és a fogselyem mindkettő elengedhetetlen az egészséges mosolyhoz, de nem csak ezek a tényezők befolyásolják a száj egészségét. Amit eszel és iszol, az jelentősen befolyásolja a fogakat és az ínyt is.

De az egészséges táplálkozás nem csak a nyalókák és a szóda elkerülését jelenti. Sok tápláló és finom étel létezik javítani száj egészségét, és megvédi a bomlástól.

Tudjon meg többet erről a „mosolydiétáról”, hogy minden harapással fokozza mosolyát.

Rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcs és a zöldség minden egészséges étrend alapköve. A következő gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, amelyek küzdenek a káros szabad gyökök ellen, és olyan tápanyagokat szállítanak, amelyek fenntartják a fogak és az íny integritását:

  • Citrusfélék
  • Bogyók
  • Avokádó
  • Kiwi
  • Kantalup dinnye
  • Grapefruit
  • Mangó

A zöldségek létfontosságú tápanyagokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást és remineralizálják a fogzománcot. A következő zöldségek különösen értékesek a mosolyodra:

  • Spenót
  • Kelkáposzta
  • Brokkoli
  • Gomba
  • Carros
  • Peppers
  • Spárga

Kísérletezzen új receptekkel, hogy ezeket az egészséges választásokat beilleszthesse ételeibe.

Tejtermékek

A tejtermék elengedhetetlen az egészséges fogak és íny számára. Magas szintű kalciumot és foszfort tartalmaz, a két tápanyagot, amelyek remineralizálják a zománcot, küzdenek a lepedék ellen és erősítik a fogakat.

Feltétlenül válasszon alacsony cukortartalmú természetes tejtermékeket. A jól feldolgozott ízesített joghurtok például 30 gramm cukorral nem tesznek jót a fogainak. Próbálja ki ezeket a lehetőségeket a legjobb eredmény elérése érdekében:

  • görög joghurt
  • 2% tej
  • Sajt

Sovány húsok

A sovány fehérje gazdag foszforban és más nélkülözhetetlen ásványi anyagokban, például cinkben, vasban és B-vitaminokban. A mosoly diéta legjobb választása a csirke, sovány marhahús, tojás és vadon kifogott hal.

Víz

Az élelmiszerbolt folyosóin több száz italválaszték sorakozik, a gyümölcslétől és a sportitaloktól kezdve a szódáig és a seltzerig. De csak egy választás kedvez a számnak: a víz.

A víz az egyetlen olyan italválasztás, amely nem veszélyezteti a száj egészségét cukorral és extra összetevőkkel. Ehelyett a víz lemossa az ételtörmeléket és a cukrot, miután megette. Ez sokkal nehezebbé teszi a baktériumok számára a fogak elfogyasztását és üregek kialakulását. A víz hígítja a fogzománcon húzódó káros savakat is.

Természetesen a víz hidratálja a szájat is, és segít több nyál termelésében. A nyál nemcsak köp; hihetetlenül fontos szájfunkció, amely lehetővé teszi az étel lenyelését és emésztését, az ételmaradványok lemosását és a savak semlegesítését. Minél több vizet iszol, annál jobban teljesítheti a nyál a munkáját. Próbáljon vizet inni étkezés közben és között, hogy megzavarja a baktériumokat, mielőtt azok gondot okoznának.

Ha naponta csak két doboz szódát cserél vízzel, akkor körülbelül 100 gramm cukor kerül ki az étrendből és a szájából!

Maradjon távol ezektől a üreges triggerektől

Sajnos az élelmiszeriparunkat mesterséges, előre csomagolt, magas cukortartalmú szemét határozza meg. Könnyebb és gyakran olcsóbb feldolgozott ételeket vásárolni, mint teljes ételeket. Ennek eredményeként nagyon hosszú listája van azoknak az élelmiszereknek, amelyek üregeket okoznak és károsítják a száj egészségét.

Próbáljon meg mindent megtenni azért, hogy elkerülje ezeket a fő bűnösöket:

  • Ragadós cukorkák, például karamellák, nyalókák és édességek
  • Keményítőtartalmú ételek, például burgonya chips és puha kenyér, amelyek megakadnak a fogakban
  • Alkoholmentes italok
  • Alkohol
  • Magasan feldolgozott vagy mesterséges ételek, magas cukor- és szénhidráttartalommal

Nem kell egyik napról a másikra átdolgozni a teljes étrendet. Ehelyett próbálja kiiktatni a napi rutinból egy magas cukortartalmú ételt vagy italt minden nap vagy héten. Lehet, hogy meglepődik, hogy milyen könnyű a szemetet elárasztani, ha rájön, milyen jól érzi magát nélküle!

A Mosoly étrend egyéb előnyei

Szájüregi egészsége nemcsak a mosolyát, hanem a test többi részét is befolyásolja. Ennek van értelme, mivel a szája egész testének kapuja. Minden, amit lenyel, jó és rossz egyaránt, a száján és az emésztőrendszeren keresztül halad, hogy elérje a véráramát.

A mosoly étrend megfordíthatja vagy minimalizálhatja a rossz száj egészségével összefüggő egészségügyi problémákat:

  • Atherosclerosis
  • Cukorbetegség
  • Alzheimer kór
  • Rák
  • Ízületi gyulladás
  • Koraszülés és alacsony születési súly
  • Elhízottság

Csak mosolygásbarát ételek fogyasztásával védheti meg jobban száját és testét az ilyen súlyos szövődmények ellen.

Kérjen támogatást Vista, CA fogorvosától

Ne aggódjon, nem kell egyedül megváltoztatnia étkezési szokásait. Dr. Miller és együttérző csapata az Elefántcsontparti Fogászatban itt vannak, hogy segítsenek a mosolydiéta elfogadásában. Nincs egy helyes módszer a mosolydiéta megkezdésére, így Dr. Miller útmutatást és támogatást nyújthat, amire szüksége van nemcsak az étrend, hanem a mosoly és az egészségi állapot átalakításához.

Ma hívja az Ivory Pointe Fogorvost a (760) 630-5000 telefonszámon, hogy megbeszéljen időpontot, és búcsút intsen káros étkezési szokásainak.