A Fast 800 Calorie Diet a reggeli, ebéd és vacsora receptjeivel magyarázható

Megvan az 5: 2 arányú étrend és a szakaszos böjt, de most Dr. Michael Mosley elkészítette a Fast 800 kalóriatartalmú étrendet, amely két hét alatt akár 11 fontot is leadhat. Egyszerűen korlátozza napi bevitelét napi 800 kalóriára, és az előnyök elképesztőek lesznek.

A 16: 8 diéta mellett ez az egyik módja a hosszú távú fogyásnak a koplalással. A szakaszos böjt időszakait a böjt napokkal együtt, miközben teli, tápláló ételeket fogyaszt, nemcsak csodálatos megjelenést mutat, hanem lendületet ad az agyának, javítja hangulatát és motivációját, potenciálisan megfordíthatja és megelőzheti a cukorbetegséget és csökkentheti a vért nyomás - és ez csak néhány előny.

A diéta rajongói azt mondták, hogy csodálatos dolgokat végeztek egészségi állapotuk érdekében. Ahogy a Twitter egyik felhasználója elismerte a diéta alapítóját, Dr. Michael Mosley-t: „Elvesztett egy követ 4 hét alatt, és csodálatos érzés volt. A hőhullámom csökkent, rengeteg energiát kaptam, és nagyon élvezem az életet és élvezem a főzést. A receptek finomak ! Köszönöm neked és a feleségednek, hogy jobbá alakítottad az életemet.x ’

Míg egy másik írta: „3 hét és lefogyott 12 kiló és 5 centi a súlyomtól - köszönöm! 👏👏 ’

- Elég zavaró lehet tudni, mit kell ennünk, hogy egészségesek legyünk. A tanácsom? Fordulj a Med-hez.

Ez a Fast 800 kalóriatartalmú étrend egyik alapja. Olvasson tovább, és tudjon meg többet…

Mi a Fast 800 kalóriatartalmú étrend?

A Fast 800 diéta magában foglalja a kalória bevitel napi 800-ra történő csökkentését az első néhány hétben. Ezután halad az 5: 2 szakaszba - ahol csak ennyi kalóriát kell megennie a hét két napján, miközben a többi napon ésszerű étrendet kell követnie.

1. szakasz

Magában foglalja a napi 800 kalória betartását legalább két hétig. Ennek enyhe ketózist kell előidéznie, amely zsírégetéssel jár.

2. szakasz

Az új 5: 2. Amikor a fogyás céljához közeledik, fogyasszon 800 kalóriát a hét két napján, a többieknél pedig kövesse a mediterrán étrendet, gyakorolja az adagkontrollt.

A diéta ezen időszakában azt javasoljuk, hogy kevesebb feldolgozott és több házilag elkészített ételt fogyasszon, rengeteg zöldséggel és gyümölccsel, valamint teljes kiőrlésű gabonával, babgal, lencsével, extra rostokkal, sok dióval és rengeteg teljes zsírtartalmú tejtermékkel és olajos hal. A cukrot csökkenteni kell vagy kerülni kell, a keményítőtartalmú szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a fehér tészta, eltűntek, és naponta 45-60g jó minőségű fehérjét kell fogyasztani.

Miért fontos ez a szakasz? Két böjt napján teste ugyanúgy ketózis állapotba kerül, mint akkor, ha gyors fogyási tervet vállalna. Az új 5: 2-vel csökkentheti a zsírtartalmát és jobb reakciót fog elérni az inzulinra, ami megkönnyíti az adagok rendszeres tartását a hét folyamán.

Az új 5: 2 a tervben részt vevőknek lehetőséget nyújt más éhomi előnyök megtapasztalására, például apoptózisra (a régi vagy sérült sejtek eltávolítása), a szövetek regenerálódására, a rák kockázatának csökkentésére, az anyagcsere sebességének növekedésére és a gyulladás csökkenésére.

Dr. Mosley azt mondja: „A mediterrán étrend a legegészségesebb étrend a bolygón. Ez a felfogás szerint az olasz ételek túlnyomórészt tészta és pizza, de ez nem igaz. Valójában gyümölcsök, zöldségek, diófélék, olívaolaj és halak vannak tele - amelyek mindegyike jót tesz az Ön számára, és bizonyítottan segít megelőzni a demenciát, agyvérzést, a szív- és érrendszeri betegségeket, a szívbetegségeket, sőt bizonyos esetekben ismert, hogy fordított típusúak 2 cukorbetegség. ”

A mediterrán étrend fő összetevői a következők:

Zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és egészséges zsír napi fogyasztása.
A hal, a baromfi, a bab és a tojás heti bevitele.
A tejtermékek mérsékelt adagjai.
Korlátozott mennyiségű vörös hús.

A Fast800 ezen szakaszában a mediterrán étrend betartásával jó úton haladhat és egészséges maradhat.

3. szakasz

Elérte a célját, ezért a karbantartás kulcsfontosságú. Folytassa a Med-stílusú megközelítést, dobja be a páratlan böjt napját, amikor alacsony cukortartalmú étrendet és mérsékelten alacsony mennyiségű keményítőtartalmú szénhidrátot fogyaszt.

800 kalóriás étkezési terv

Az alábbiakban mindent megtalál, amire szüksége van egy 800 kalóriás étkezési tervhez, amikor diétázik. Az alábbiakban bemutatjuk kedvenc receptjeinket reggelire, ebédre és vacsorára a Fast 800 diéta során. Aki szerint a fogyókúra nem azt jelenti, hogy finom ételeket esznek?

Gyors 800 kalóriatartalmú étrend receptek

Az alábbi receptek mindegyike éhomi, de kövesse a javasolt változtatásokat, hogy a nem koplaltató napokra alkalmas étkezés legyen belőlük.

Ezeket a Clare Bailey és Justine Pattison írta The Fast 800 receptkönyv tartalmazza, amely mesés kísérőkönyv Michael Mosley The Fast 800 című bestselleréhez. A receptkönyv több mint 130 finom, alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán stílusú receptet tartalmaz több lehetőséget kínál mind a 800 kalóriás napokra, mind az új 5: 2-re.

Gyors 800 kalóriatartalmú diéta receptek reggelire

Fűszeres reggeli szilva (233 kalória, 2 tálalás)

A Fast 800 receptkönyv

1. Tegyen egy serpenyőbe 4 felezett és megkövezett szilvát. Adjunk hozzá 2x 10-12 cm-es narancs héjcsíkot és 100 ml friss narancslevet, 150 ml vizet és ¼tsp őrölt fahéjat. Óvatosan keverje.

2. Forralja fel a folyadékot, fedje le fedővel, csökkentse a hőt alacsonyra és főzzön 10-15 percig.

3. Ossza el a fűszeres szilva két tál között, 100 g teljes zsírtartalmú görög joghurttal és 15 g pirított pelyhesített mandulával együtt. Ezt tálalhatjuk melegen vagy hidegen is.

NEM GYORSAN? Adjunk hozzá extra pirított pelyhesített mandulát.

LEGJOBB TIPP: Ez az étel desszertként is működik!

Körte- és fahéjas zabkása (267 kalória, 1-et szolgál fel)

1. Helyezzen 30 g jumbo zabot, ½ körtét, maggal és apróra vágva, és ¼tsp őrölt fahéjat egy kis tapadásmentes serpenyőbe. Öntsön 75 ml teljes zsírtartalmú tejet és 120 ml vizet, és főzze alacsony-közepes lángon 5-6 percig, állandó keverés mellett.

2. Öntsön egy mély tálba, és 5g pelyhesített mandulával szórja szét.

NEM GYORSAN? Növelje az adag méretét

Buggyantott tojás gombával és spenóttal (241 kalória, 1 adag)

A Fast 800 receptkönyv

1. Harmadszor töltsön meg egy serpenyőt vízzel, és enyhén párolja.

2. Törjön 2 közepes méretű tojást egy csészébe, majd óvatosan hajtsa egyenként a serpenyőbe. Főzzük nagyon alacsony lángon, alig buborékolva a vizet 3 percig, vagy amíg a fehérek meg nem kötődnek, de a sárgája folyós marad.

3. A tojások buggyantása közben egy közepes tapadásmentes serpenyőben közepes lángon megolvasztunk 5 g vajat, és 2-3 percig kevergetve 75 g kis gesztenyegombát sütünk.

4. Adjunk hozzá 50 g spenótot, és dobjuk fel a gombával, amíg csak meg nem hervad. Ízesítsd egy csipet tengeri sóval és fekete borssal.

5. Tálalja a gombát és a spenótot. Réselt kanállal ürítse le a tojásokat, és tegye a tetejére. Tálaljuk még őrölt fekete borssal.

NEM GYORSAN? Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű pirítós tetején.

Fast 800 kalóriatartalmú étrend receptek ebédre

Rántott csirke és lencseleves (223 kalória, 4 adagot szolgál fel)

A Fast 800 receptkönyv

1. Melegítsen fel 1 evőkanál extra szűz olívaolajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben, adjon hozzá 1 hagymát, hámozva és apróra vágva, és 1 borsot, leválasztva és darabokra vágva, és óvatosan sütje 5 percig. Keverjünk hozzá 2 evőkanál curryport, és folyamatos keverés mellett főzzük még néhány másodpercig.

2. Adjunk hozzá 1 x 400 g dobozos apróra vágott paradicsomot, és forraljuk fel. 2 percig főzzük folyamatosan kevergetve, majd 1 csirkekockakockára morzsoljuk és adjunk hozzá 1 liter vizet.

3. Öblítsen le 50 g szárított vörös hasított lencsét és tegye a serpenyőbe. Keverjünk hozzá 225 g fagyasztott spenótot és forraljuk fel. Jól ízesítjük sóval és borssal. 10 percig főzzük, gyakran kevergetve.

4. Adjunk hozzá 200 g főtt csirke darabot, és főzzük 8-10 percig. Szükség esetén vizet adhat hozzá.

5. Ízlés szerint állítsa be az ízesítőt, és citromos ékekkel tálalja az átnyomódáshoz.

NEM GYORSAN? Tetejére 2 ek pirított pelyhesített mandula és 1 evőkanál teljes zsírtartalmú görög joghurt.

Edamame és tonhal saláta (408 kalória, 2 adagot szolgál fel)

1. Tippeljen 200 g fagyasztott edamame babot egy hőálló tálba, és fedje le vízforralóból éppen forralt vízzel. Keverjük össze és hagyjuk 1 percig, hogy a bab megolvadjon. Csepegtesse le és öblítse le hideg víz alatt.

2. Tegye egy tálba a babot, 2 újhagymát, levágva és vékonyra szeletelve, 1 x 110 g kifolyó nélküli konzerv tonhalat és 15 g petrezselymet, és villával pelyhesítse a tonhalat. Csepegtessen 1½ evőkanál almaecetet és 3 evőkanál olívaolajat salátára, ízesítse sóval, borssal, és jól dobja össze.

3. Közvetlenül tálalás előtt adjon hozzá 2 nagy marék rakétát, és könnyedén dobja fel.

NEM GYORSAN? Növelje az adag méretét.

Spárga, borsó és menta frittata muffin (154 kalória muffinonként, 6 adag)

A Fast 800 receptkönyv

1. Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra/ventilátor 180 ° C/Gas 6-ra, és alaposan olajozza meg egy mély, hat lyukú muffin ónját. Vágjon hat, nagyjából 10 cm-es, négyzet alakú, tapadásmentes sütőpapírt, és használja a bélések kibéleléséhez, és hagyja, hogy a felesleges papír az oldalai fölött kukucskáljon.

2. Harmadszor töltsön meg egy nagy serpenyőt vízzel, és forralja fel. Adjunk hozzá 150 g spárgát, amelyet feldarabolunk és 2-3 cm-es darabokra vágunk, és főzzük 4 percig. Adjunk hozzá 100 g fagyasztott borsót, és főzzük még 1 percig. Lecsepegtetjük a zöldségeket, és egy nagy tálba csepegtetjük 4 újhagymával, levágva és vékonyra szeletelve, és 3-4 evőkanál apróra vágott friss mentával.

3. Egy nagy edénybe verj 6 nagy tojást egy jó csipet sóval és borssal.

4. Ossza meg a zöldségeket hat muffin tok között, és töltse fel 65 g feta darabokkal.

5. Öntsük a tojást a zöldségekre, majd süssük a sütőben kb. 20 percig.

NEM GYORSAN? Növelje az adag méretét.

Gyors pizza

A Fast 800 receptkönyv

221 kalória l 2 adagot szolgál fel

1. Előmelegítse a grillt közepesen forró hőmérsékletre. A pizza öntetéhez tip egy 400 g-os doboz apróra vágott paradicsomot önt szitába, és rázza fel, hogy eltávolítsa a felesleges gyümölcslevet.

2. Tegye a paradicsom répáját egy tálba, és keverjen bele 1 evőkanál paradicsompürét és ½ dl szárított oreganót. Fűszerezzük sóval és borssal.

3. Enyhén pirítson meg 1 teljes kiőrlésű pitta kenyeret, tegye a deszkára és óvatosan vágja vízszintesen egy kenyér késsel. Válasszuk szét a két darabot, tegyük tepsibe, vágott oldallal lefelé.

4. Kenje meg a pitta felét paradicsomszósszal, és tetejére tegyen egy üvegből 2 sült pirospaprikát, lecsepegtetve és felszeletelve, és 2 gesztenyegombát, nagyon finomra szeletelve. Megszórjuk 35g reszelt mozzarellával, meglocsoljuk 1 evőkanál olívaolajjal és 4-5 percre a grill alá tesszük.

Fast 800 kalóriatartalmú étrend receptek ebédre

Kolbász hagymás mártással és karfiol cefrével (367 kalória, 4 adag)

1. A karfiolpéphez félig töltsön meg egy közepes serpenyőt vízzel, és forralja fel. Adjunk hozzá 1 közepes karfiolt, apróra vágva és apró virágokra vágva, majd forraljuk vissza. Főzzük 15-20 percig vagy puhára. Csepegtesse le, majd térjen vissza a serpenyőbe. Adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat, pár csipet sót és sok őrölt fekete borsot. Blitz-et egy robotgépben simára. Tartsa melegen nagyon alacsony lángon, alkalmanként megkeverve.

2. Közben melegítsen 2 evőkanál olívaolajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben, és óvatosan sütje meg 12 chipolata kolbászt 5 percig, rendszeresen forgatva. Adjunk hozzá 1 hagymát, hámozva és vékonyra szeletelve, és főzzük további 8-10 percig.

3. Keverjen hozzá 300 ml forró csirke- vagy sertéshúst és 2 evőkanál csökkentett cukortartalmú paradicsom-ketchupot, és forralja fel. Keverjen össze egy kis tálban 2 tejes kukoricalisztet 1 evőkanál hideg vízzel, és keverje bele a serpenyőbe. Fűszerezzük borssal és pároljuk 1-2 percig. Ízlés szerint állítsa be a fűszerezést.

4. Oszd meg a karfiolpépet négy felmelegedett tányér között, és tedd rá a kolbászt és a mártást.

NEM GYORSAN? Növelje az adag méretét, és keverés után adjon bőséges gomb vajat vagy reszelt Cheddart a karfiolhoz, és alaposan keverje össze.

Fűszeres bab chili (346 kalória, 4-et szolgál fel)

A Fast 800 receptkönyv

1. Melegítsen 2 evőkanál olajat egy nagy, mély, tapadásmentes serpenyőben, és óvatosan pirítsa meg 1 hámozott és felszeletelt hagymát 3-4 percig.

2. Adjon hozzá 1 dl füstölt paprikát, 1 dl köményt és 1 dl őrölt koriandert, és alaposan kevergetve főzze néhány másodpercig.

3. Adjon hozzá 1 x 400 g doboz apróra vágott paradicsomot, 1 x 400 g doboz lecsöpögtetett fekete babot és 1 x 400 g doboz lecsöpögtetett vegyes babot, 250 ml zöldség alaplét, 1 evőkanál paradicsompürét és 1 dupla szárított gyógynövényt, fűszerezze sóval és borssal, majd lassú tűzön süt. Lazán fedjük le fedővel, és időnként megkeverve főzzük 15-20 percig.

4. Tálaljuk Cheddar (összesen 75 g) és bőséges kanál teljes zsírtartalmú görög joghurt szórásával.

NEM GYORSAN? Tálaljuk főtt barna rizzsel, tetejére pedig szeletelt avokádót.

Gyors 800 kalóriás étrend snack recept

Mandula és mazsola csokoládé fillérek (38 kalória fillérenként, 20)

1. A tepsit kibéleljük tapadásmentes sütőpapírral.

2. Törjön 100g sima étcsokoládét négyzetekre, és tegye egy tálba egy serpenyőbe, finoman forró vízzel. Ügyeljen arra, hogy a tál alapja ne érje a vizet. Hagyja 5 percig olvadni, időnként megkeverve. Vagy mikrohullámú sütőben megolvasztja magas hőmérsékleten 1-2 percig.

3. Óvatosan vegye ki a forró tálat a serpenyőből, és egy teáskanál segítségével öntsön egyes kanalak olvasztott csokoládét a tálcára, egymástól jól elosztva.