A nyári súlygyarapodás okai

Hízik ezen a nyáron, amikor azt hitte, hogy elveszíti? Általános tévhit, hogy az ügyfelek úgy gondolják, hogy nyáron lefogynak, mivel ilyen aktívak. De merüljünk el a nyári súlygyarapodás okaiban ...

maria

1. NEM ELÉG ALVÁS!

Nem tudom ezt eléggé kifejezni! Tudom, hogy nehéz lefeküdni, amikor még mindig világít ... Értem, de nagyon fontos! Nem csak a fogyás, hanem az agy egészsége felnőtteknél és gyermekeknél is!

A múlt héten volt Skype-kliensem, aki Alaszkában él, és jelenleg körülbelül nulla órája van teljes sötétség. Ez bárkinek nagyon nehéz lenne, de az alvás rangsorolása mindannyiunknak dolgozni kell.

Miért olyan fontos? Amint az alvási diagram mutatja, növeli az éhséget. Amikor későn vagyunk kint egy esküvőn vagy koncerten, és kevesebbet kapok, mint a szeretett 9 órás alvás, másnap feneketlen gödör vagyok. Éhes vagyok, bár sokat ettem! Még a másik éjszaka iszonyatos zivatarral jártunk ... #hungryallday!

Az alváshiány növeli az étkezési lehetőséget is. Amikor télen előadásokat tartok, hazafelé tartok 21 órakor a Dairy Queen mellett, és üres, de nyáron buli van a parkolóban! Átlagosan napi 400 kalóriát átlagolunk, ha kevesebb, mint 7 órás alvást kap.

Ha úgy gondolja, hogy a szunyókálás alvási órának számít, valójában a melatonin termelésével keveredik. A legjobb, ha egy lövéssel alszik.

Tippjeim:

A. Bizonyos ásványi anyagok, például a magnézium (a megfelelő típusú magnézium nyugtató hatású és segíthet az alvásban.

B. A szobát sötétítő árnyalatok! Az egészségünk egyik legjobb befektetése. Ez valóban a „szépség alvás!”

C. Hűtsük le a szobát. Alvás közben kb. 55 fokkal tartom a hálószobánkat. A hűvös zuhany a testét is lehűti.

D. Tartson rutint. Nyugtassa meg testét alvás céljából, és ne végezzen intenzív testmozgást órákkal lefekvés előtt.

E. Vágja le a képernyőidőt: legalább egy órával lefekvés előtt: KAPCSOLJON le! Többet kell követnem ezt a tanácsot!

2. A súlyzós edzés kihagyása

Gondolkodik: „Túl szép az edzőterembe járás. Különben is, elegendő kardiót kapok. ”

Értem ... csak annyi óra van a napban, és én is szeretnék szívni minden nyarat, mielőtt eljön a csípős hideg tél.

Magam is „kardiókirálynő” voltam, de a testem teljesen megváltozott, amíg megnyugodtam a kardióban, és elkezdtem az erőnlétet. Az edzésmódomról a Keto Adaptált cikkben írok.

Tippem: Súlyokat vásároltam a Targetnél, és reggelente kint emeltem. A fiaim táncolnak körülöttem és nevetnek, de én nagyon szeretem! Hallgatok podcastokat táplálkozási vagy beszélgetési rádióban, és elrepül az idő! Kész vagyok, mielőtt tudnám.

3. Partik és BBQ-k

Mikor találja magát túlevésnek? Ha van egy tányérja, tele ugyanezzel, vagy grillezésre vagy bográcsozásra, amikor egy tányérra van tele különféle ízek? Ha örömből eszik, nem pedig éhség miatt, ez jelezheti az agyunknak, hogy egyre inkább szeretné ezt a hedonista élményt. De amikor korlátozza az ízesítési lehetőségeit, az agy unatkozik, és azt mondja a testének, hogy hamarabb álljon meg, mint ha ízprofilokat váltana.

Azok az ügyfelek, akikkel foglalkozom, akik hajlamosak a túlevésre, gyakran ugyanazokat az idegi tevékenységeket mutatják be a jutalomterületeken, mint a drogosok. A magas szénhidráttartalmú ételek, a cukor és a glutén fogyasztása vágyakozáshoz és visszavonáshoz vezethet.

Biztos vagyok benne, hogy hallotta a lassú étkezés tanácsát, így a testének lehetősége van érzékelni, ha tele van, de ez legalább 20 percet vesz igénybe, ami sokkal hosszabb, mint amit általában étkezésre fordítunk. Az érzékszervi elégedettség sokkal hamarabb, percek alatt vagy akár néhány harapás alatt bekövetkezik.

Az érzékszervi specifikus jóllakottság az orbitofrontális kéregben kerül feldolgozásra, az agy egy olyan régiójában, amely közvetlenül a homlok mögött van az érzékszervi integrációban, a jutalom feldolgozásában és a döntéshozatalban. Az adott régió neuronjai erőteljesen reagálnak, amikor először megkóstolunk egy ételt, és a válasz minden egyes harapással gyengül. Ha egy másik ételt helyeznek el, az idegsejtek aktivitása visszaugrik a magas kezdeti szintre, amely olyan reakciót vált ki, amely arra ösztönözhet minket, hogy többet táplálkozzunk akkor is, ha jóllakunk, amennyiben a következő falat gyökeresen más érzékszervi profilú, mint amit korábban evett. Más szóval, mindig van hely a desszertnek.

A nyári grillezők rettenetes tettesek a túlzott elfogyasztásért ... egy hamburger ... egy hot dog ... egy kölyök ... sajtok, tonhal saláta, krumplisaláta, chips, sütik, nem is beszélve egy tálcáról különböző desszertekről!

Tippjeim:

A. Korlátozza választásait a grillezés vagy étkezés közben: Ne töltse fel a tányérját 3 vagy 4 lehetőséggel. Ragaszkodjon 1 vagy kettőhöz. Főétel és mellékes.

B. További íz hozzáadása !: Az intenzív ízek segítenek kimeríteni az agyat, segítenek csökkenteni a falánkságot. Az elfogyasztott ételek ízprofilja drámai különbséget jelent abban, hogy mennyit szeretne belőle egy ülés alatt. Az emberek sokkal gyorsabban érik el ezt a jóllakottságot, ha összetett, intenzív vagy ismeretlen ízű ételeket fogyasztanak, szemben az enyhe vagy egyhangú ízprofilokkal.

C. Növelje a dopamin mennyiségét: A binging másik kockázati tényezője a múltban túlzott mértékű elengedés. Miután meghajlott, ez a szokás inkább ugyanazon viselkedést váltja ki. Amikor valaki összeroskad, kevesebb a neurotranszmitter dopamin receptor, amely az örömöt jelzi, a striatumban, egy agyterületen, amelyet az ingerek jutalmazásával aktiválnak. Kevesebb recept javasolja csökkent érzékenységet egy olyan anyaggal szemben, mint az étel, amely hatás arra ösztönözheti az állatot, hogy többet fogyasszon, hogy ugyanolyan „magas” legyen. A dopamin-receptorok hasonló csökkenését tapasztalják túlsúlyos emberek, valamint rágcsálók, valamint kokain- és heroinfüggő emberek. Hogyan növeli a dopamint? Bizonyos kiegészítők és aminosavak sokat segítenek. Szükség esetén konzultációval biztosan tudok segíteni.

D. Egyél BBQ és bulik előtt. Így tudod, hogy gluténmentesen es keto-t eszel. A buli szocializációjára koncentráljon, nem pedig az ételre.

E. Mentálisan előre tervezze meg étkezési játéktervét, és hozzon magával egy „egészségesebb” ételt megosztani. Mindig hozok ördögi tojásokat. Aki nem szereti az ördögi tojást. Van még néhány folyamatos telefonos ügyfelem, akik imádják elküldeni nekem a tányérjukat arról, hogy mit esznek, amikor tudom, hogy eseményre mennek, így gondoskodnak arról, hogy ne csaljanak meg.

4. Vakáció

Ilyenkor annyi ügyfél mondja el, hogy úgy dönt, hogy bármit elfogyaszt, amit csak akar ... egy szabad belépőt, hogy élvezhesse nyaralását. De a végén mindig visszatérnek, és azt mondják, hogy egy hét cukor után küzdenek, hogy visszakerüljenek a kocsiba, és elég szörnyen érezték magukat, miközben nyaralás közben ettek. Azt mondják, ez szinte tönkretette a nyaralásukat, mert vagy lassúnak, depressziósnak, gyomorfájásnak vagy ízületi fájdalomnak érezték magukat.

Tippjeim: IDE kattintva megtudhatja, hogyan eszünk keto-t utazás közben.

5. Csemegék a házban

Elárasztja az elmédet a fagyasztóban lévő fagylaltos szendvics gondolatai? Anyukámnak a fagyasztóban mindig voltak olyan különleges finomságai a nyár folyamán, amelyek a tanévben nem voltak. Ezeknek a dolgoknak a körülvétele sok ügyfelem számára buktató, és a házban elrejtett csemegék képe megemészti az elméjüket.

Tippjeim: Készítsen egészséges fagylaltokat és popsicle-eket, amelyek rendkívül egyszerűek, és nem vonják le a ketogén életmódot, és nem küldik el a gyerekeket cukorral!

6. A rutinszerű/hétvégi étkezés hiánya

Hétfőn reggel ébredéskor ébred és retteg a mérettől? Korábban én voltam az, akit „hétköznapi” fogyókúrának neveznél. Olyan jó lennék hétköznapokon (valószínűleg azért, mert annyira elfoglalt voltam), de azokon a pihentető hétvégéken bármit elengedtem az ajkaimon. Igen, bármit mondtam. Az összes ócska ételről, amelyről blogolok, távol tartom magam, bűnös voltam abban, hogy a múlt életemben (több évvel ezelőtt) ettem. Szeretném a péntek délutánokat, mert ez azt jelentette, hogy már nem tartom be az étkezés szabályait. Nem ítélek meg senkit az étrendjük miatt, mert egyszer magam is ott voltam. Hosszú folyamat volt eljutni oda, ahol ma vagyok.

Egy ideje vissza, Craig és én egy kínai/sushi étteremben voltunk, és megkérdeztem a férjemet: "Mikor volt, hol láttam a Crab Rangoon-t egy menüben, és nem volt kedvem megrendelni?" ... Ez nem egy éjszakán át tartó folyamat volt nekem és nem is számítok rá, hogy neked szól. Az egyik legfontosabb dolog, ami segített számomra, az volt, hogy tudomásul vegyem, mit éreztem reggel a gyorsétel elfogyasztása után. Az, hogy másnap milyen szörnyen éreztem magam, segített jobb döntéseket hozni.

Az átlagos nő szombaton vagy vasárnap 400-kal több kalóriát eszik (többségük szénhidrát formájában), mint egy hétköznap, ami 9 kilós súlygyarapodáshoz vezethet egy év alatt.

Ez a yoyo súlygyarapodás fáradt májat is okoz.

Tippjeim: Ahelyett, hogy utálnád magad hétfőn reggel, tartsd kéznél néhány „egészségesebb” csemegém. Mindig van tejmentes fagylaltom, és jég pattog a fagyasztóban, amikor valami édesre van szükségem!

7. Alkohol

Mindannyian tudjátok, mit érzek az alkohollal kapcsolatban, de az esküvőkön és a grillezésen elért társak nyomása sokra eljut. Még egy telefonos kliensem is volt, aki soha nem iszik, és elmondta, hogy lányhétvégén jár, és tudni akarta, mi az alkohol a legtöbb keto. Miért érezne nyomást inni, ha nem is szereti? Én is jártam ott, de most szeretek reggel erősnek és energikusnak érezni magam, nem éri meg az alkohol ízét.

Beleegyezett, és segítettem neki kiválasztani egy üveg Steaz Tea-t (a nulla kalóriatartalmú változat, kattintson IDE, hogy megtalálja), amely úgy néz ki, mint egy borhűtő, és senki sem zavarta, hogy nem ivott.

Érdekesnek tartom, hogy az emberek az alkohol felé vonzódnak, hogy ellazuljanak és jobban érezzék magukat. Mindannyian tudjuk, hogy az alkohol depresszáns. Úgy érzem, hogy sokkal jobb módszerek vannak a szerotonin növelésére.

Ha az emberek diétáznak, néhány kalória megtakarítása érdekében gyakran választják kedvenc alkoholos italaik könnyű változatát. Ez azonban csak egy kis darab a puzzle-ból. A zsíranyagcsere csak két alkoholos ital után 73% -kal csökken. Ez az ijesztő tény azt mutatja, hogy az alkohol elsődleges hatása a testre nem annyira, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk, hanem az, hogy ez megakadályozza a szervezet azon képességét, hogy a zsírraktárait energiára használja fel.

Izomtipp: Az alkoholfogyasztás a leghatékonyabb módszer a tesztoszteronszint csökkentésére; nők… mi sem akarjuk, hogy ez megtörténjen. Csak egyetlen súlyos alkoholfogyasztás esetén megemelkedik az izomvesztő stressz hormon, az úgynevezett kortizol szintje, és akár 24 órán keresztül csökken a tesztoszteron szintje. Ha azon dolgozik, hogy erős zsírégető izmokat építsen, mégis alkoholt fogyaszt, ez valójában tovább bontja az izmokat, és lassabb anyagcserét folytat. Ez azért van, mert az izmokat lebontja, amikor emeli a súlyokat, és pihenés közben javítja azokat, ha megfelelő hormonszint van ... ha nem, akkor soha nem javítja megfelelően az izmait!

A testben lévő alkohol az acetát nevű anyaggá alakul. Ellentétben egy autóval, amely egy üzemanyag-ellátást használ, a test képes szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből meríteni energiát. Amikor a vér acetátszintje megnő, teste zsír helyett acetátot használ. A helyzetet tovább rontja: minél többet iszik, annál inkább szokott enni; és sajnos az ivás hatására a máj azon dolgozik, hogy az alkoholt acetáttá alakítsa, ami azt jelenti, hogy az Ön által jelenleg fogyasztott ételek extra zsírokká alakulnak át a testén. Ha ez nem hangzik elég rosszul; az alkohol serkenti az étvágyat és akár 24 órán keresztül csökkenti a tesztoszteronszintet, és 300% -kal növeli az ösztrogént. A hírhedt „sörhas” valójában csak egy „ösztrogénhas”. Biokémiai szempontból, minél magasabb az ösztrogén szintje, annál könnyebben szívja fel az alkoholt, de annál lassabban bontja le.

Továbbá mindannyian tudjuk, hogy az alkohol kiszárít minket. Annak érdekében, hogy a zsír metabolizálódjon, először ki kell szabadulnia a zsírsejtből, majd a vérárammal kell szállítani, ahol a májba tolják, hogy üzemanyagként felhasználják. Ha kiszáradt, a májnak segíteni kell a vesét, és nem tud koncentrálni a zsír felszabadító szerepére.

Az alkohol a test minden szervét is érinti, a legdrámaibb hatása a májra van. A májsejtek általában a zsírsavakat részesítik előnyben üzemanyagként, a felesleges zsírsavakat pedig trigliceridekként csomagolják, amelyeket aztán a test más szöveteihez vezetnek. Ha azonban alkohol van jelen, a májsejtek kénytelenek először metabolizálni az alkoholt, így a zsírsavak hatalmas mennyiségben halmozódnak fel. Az alkohol anyagcseréje végleg megváltoztatja a májsejtek szerkezetét, ami rontja a máj képességét a zsírok metabolizálására, ami zsírmájbetegséget okoz.

Tippjeim:

A. Vásároljon üveg Steaz teát, ezek olyanok, mint a kis borhűtők, így az alkoholos tolók békén hagynak!

B. Készítsen inkább szórakoztató italokat! Ez a Keto Pina Colada megtalálható a könyvemben: A Keto étterem kedvence ma eladó!