Mi a teendő, ha nehezen ragaszkodsz a kalória-költségvetéshez

Stúdió felvétel egy vonzó fiatal nőről, aki egészséges és egészségtelen ételek között dönt

kalóriaköltségvetés

Ha trükkösnek tartja, hogy a kalória-költségvetésen belül maradjon, akkor nincs egyedül.

A következőket kell tennie, ha folyamatosan túllépi a kalóriaköltséget.

1) Ne essen pánikba

A kalóriaszámolás első néhány napján nehéz lehet a kalória-költségvetésen belül maradni, és ez rendben van.

Kezdetben a kalóriák nyomon követése inkább az elfogyasztott ételek kalóriasűrűségének megismerésére irányul. Használja fel ezt az időt arra, hogy azonosítsa azokat az ételeket, amelyek valószínűleg elvetik az útját, vagy felesleges kalóriát adnak a költségvetéséhez.

2) Vizsgálja meg a választott ételeket

Vessen egy pillantást az ételnaplójára: vannak olyan ételek, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint gondoltátok? Vannak ételek magas kalóriatartalmúak, de nem tartják jóllakottak vagy elégedettek? Szánjon egy kis időt arra, hogy azonosítsa azokat az ételeket, amelyeket fogyaszt, és amelyekben van üres kalória, és gondolkodjon el azon, hogy miként lehetne ezeket helyettesíteni egészségesebb, teltebb lehetőségekért.

Talán nem vette észre, hogy az chips, amelyet általában az ebédjéhez fogyaszt, meglehetősen magas kalóriatartalmú. Próbálja meg kicserélni sült chipsre, hogy lássa, milyen hatással van ez a változás a költségvetésére. Vagy, még alacsonyabb kalóriatartalmú és teltebb lehetőség esetén, az egészet árassza a chipsbe, és válasszon inkább egy friss gyümölcs vagy zöldség oldalát.

Csak győződjön meg arról, hogy ezek a csereügyletek megfelelnek az Ön életmódjának. Ha úgy érzi, hogy teljesen megfosztja azáltal, hogy megszünteti ezeket a zsetonokat, akkor inkább csökkentse az adag méretét, így továbbra is kielégíti a vágyat anélkül, hogy túlzott költségvetéssel járna.

Van olyan kalóriatartalmú étkezés, amely nélkül egyszerűen nem lehet elmenni? Kutasson egészségesebb alternatívákat! Akár szereti a házi készítésű muffint, a spagettit és a húsgombócot, vagy a lédús hamburgert, megtalálhatja a könnyített receptet, amely kielégíti vágyát és kordában tartja a kalóriákat. Nem tudja, hol kezdje? Egész sor receptet kaptunk a blogunkról!

3) Gondold át, mit iszol

Miután elkezdte a fakitermelést, valószínűleg észreveszi, hogy az olyan italok, mint a gyümölcslevek és üdítők, sok üres kalóriát tartalmaznak, és tele vannak cukorral. Bár ezek alkalmanként rendben vannak, ezek gyakori ivása valószínűleg túllépi az adott napra szánt költségvetést.

Keresse meg az egészségesebb lehetőségeket azoknak a magasabb kalóriatartalmú italoknak, mint például kevés friss gyümölccsel ízesített víz, ízesített sültek, jeges teák vagy cukrozatlan kávé.

Ha szereti fagyos italokat vagy turmixokat szerezni a helyi kávézóban, fontolja meg ezeknek az italoknak a könnyebb változatát otthon, vagy állítsa be az összetevőket. Kérjen teljes zsír helyett tejet, kérjen négy helyett egy szivattyút vagy szirupot, vagy mondjon nemet a tejszínhabnak köszönhetően.

4) Állítsa be a költségkeretet

Ez különösen igaz, ha agresszív fogyókúrás terven vesz részt, és megpróbál fogyni heti 1,5 vagy 2 fontot. Bár ezek a tervek kivitelezhetőek, ezeket az alacsonyabb kalóriatartalmú költségvetéseket nehéz lehet betartani.

Ha folyamatosan túllépi a kalóriaköltségvet minden nap, fontolja meg a heti 3 font vagy 1 font fontra váltást, és nézze meg, hogy ez jobban működik-e az Ön számára.

A túl agresszív súlycsökkentési cél kitartása valószínűleg elveszíti érzését, vereséget okoz, és feladhatja az egészségügyi céljait.

Ráadásul a kalóriák túl alacsony csökkentése lelassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti az izomépítést - mindkettő ellensúlyozhatja a fogyás céljait.

Ráadásul, ha kevésbé szigorú költségvetést követ, akkor a következetesen fogyni fog, mivel képes lesz kitartani étrendje mellett, hogy elérje célját.

A nap végén, bár a kalória csökkentése fontos a fogyáshoz, egy olyan tervet is kell találnod, amely a tested és az életmódod szempontjából megfelelő; rájön, hogy nem adja fel, mert úgy dönt, hogy lassabban veszít.

5) Add fel ezt a semmit vagy semmit

Nehéz lehet elengedni ezt a gondolkodásmódot, különösen, ha korábban diétázott.

Néha lemaradunk a programról vagy túllépjük a költségvetést, ez rendben van. Amikor azonban ilyen helyzetek bekövetkeznek, fontos, hogy a dolgokat perspektívában tartsuk, és rájöjjünk, hogy egy étkezés vagy fröccs nem rontja el a haladást.

Kerülje el, hogy belemerüljön a mindent vagy semmit gondolkodásmódba, ahol végül belehabarodik, mert úgy érzi, hogy már elrontotta az egészséges táplálkozási tervét. Ez életmódbeli változás, nem diéta, és nem a tökéletességre, hanem a fejlődésre kell összpontosítania.

Alsó vonal

Kezdetben a kalóriaszámlálás elsöprőnek érezheti magát. Azonban minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz és annál könnyebben beillesztheted az összes ételt a tervedbe, ragaszkodsz a költségvetésedhez és összetöröd az egészségügyi céljaidat!

Mi a legjobb tipp a kalóriák számolásához és az egész héten való ragaszkodáshoz? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben.