Három titok a kalóriaköltségvetés elkészítéséhez

Nincs szükség élelmiszerhiányra

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

Kíváncsi vagy, mi a fene a kalóriaköltségvetés? Nos, ahogyan mindannyiunk rendelkezésére áll olyan költségvetés, amely segíti pénzügyi egészségi állapotunk nyomon követését, a kalóriaköltségvetés segíthet abban, hogy az egészséges táplálkozási céljaink pontban tartsák azáltal, hogy a kalóriasűrűségre koncentrálunk, és minden egyes falatot a lehető legjobban kihasználunk.

Helyes használat esetén a kalóriaköltségvetés az egyik leghatékonyabb eszköz az egészség teljes átalakításához az egészséges táplálkozás erejével.

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy mi a kalóriaköltségvetés, és hogyan tudod ezt előnyödre felhasználni.

Mi a kalóriaköltségvetés?

Alapvetően a kalóriaköltség az, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta annak érdekében, hogy segítsen elérni egészségügyi céljait.

Mivel a kalóriabevitel drámai módon változni fog, például a súlytól, a magasságtól, az aktivitási szinttől és attól, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, a legjobb, ha mindent egy számológépbe csatlakoztat. Használhatja a Precision Nutrition ehhez hasonló számológépét, hogy megnézze, hány kalóriát kell ennie és elégetnie naponta a sikeres fogyáshoz.

Három titok a kalória-költségvetés és a kalóriasűrűség használatára súlycsökkentő titkos fegyverként

kalóriaköltségvetés

Oké, szóval térj rá arra, amit igazán tudni szeretnél - hogyan használhatod fel a kalóriaköltségvetést az egyik legnagyobb fogyás és egészséges táplálkozási titok nélkül, anélkül, hogy megéheznéd magad.

Itt van három titok, amiben érdekelni akar.

# 1 Koncentráljon a kalóriasűrűségre

Míg a kalória-költségvetés biztosan segíthet abban, hogy jó úton haladjon a fogyás céljaival, nem minden kalória jön létre egyenlően, és a kalóriasűrűség számít. A kalóriasűrűség az étel kalóriáinak mértéke az étel súlyához és térfogatához viszonyítva.

Miért számít ez? Mivel az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása valóban hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy alacsony a kalória-költségvetés, miközben továbbra is táplálékkal terhelt ételekbe csomagol.

Kiváló választott ételek, amelyek szigorúan tartják a kalória-költségvetést, és magas a tápanyag-bevitel:

  • Sötét leveles zöldek
  • Keresztesvirágú zöldségek (például brokkoli és cauli)
  • Gyümölcsök
  • Sovány húsok és halak
  • Tojás
  • Hüvelyesek

# 2 Töltsön fel rostot

Kevéssé ismert titok, hogy a rost sokkal többet tesz, mint hogy a béled boldog és egészséges maradjon, de csodálatos az is, hogy ragaszkodsz a napi kalória-költségvetéshez, és az egészséges ételválasztásnál szem előtt tartod a kalóriasűrűséget.

Próbáljon olyan rostban gazdag ételeket feltölteni, amelyek alacsony kalóriasűrűséggel rendelkeznek, hogy teljes és tápláltak maradjanak, de anélkül, hogy a napi kalóriabevitel meghaladná a határértéket.

Néhány finom rostban gazdag étel a következőket tartalmazza:

  • Édesburgonya
  • Sötét leveles zöldek
  • Hüvelyesek
  • Zab
  • Quinoa
  • Gyümölcsök

# 3 Bölcsen válassza a tápanyagokat

Érdemes megemlíteni azt is, hogy kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani különböző makrókkal, hogy a legjobb működéséhez szükséges tápanyagokkal táplálja testét. A tápanyag-sűrű lehetőségekre összpontosítva szem előtt tarthatja a kalóriasűrűséget és a kalóriaköltségvet, miközben elegendő zsírt, fehérjét és szénhidrátot is kap az étrendben.

És bár a zsírok magasabb kalóriatartalmúak lesznek, mint például a sovány fehérje (sovány hús és tojás), ezek mégis az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. Csak ügyeljen arra, hogy a kövér döntéseit tisztán tartsa, így minden egyes falatnál a legjobb durranást kapja.

Néhány nagyszerű egészséges zsírválasztás a következőket tartalmazza:

  • Avokádó
  • Diófélék
  • Magok
  • Vadon kifogott lazac

Jegyzet: Ne feledje, hogy a zsírok sokkal kalóriatartalmúak, ezért tartsa szem előtt az adag méretét. Tartsa be a három uncia adag vadon kifogott halat, ⅓ avokádót és ¼ csészét dióhoz.

Így készíthet kalóriákat minden étkezéshez

Kicsit túlterheltnek érzi magát? Vegyük ezt a való életbe. Néhány ínyenc és tápláló étel közül választhat minden étkezéshez.

Ha teljes és valódi ételeket választ, sokkal könnyebb betartani a kalória-költségvetést, és tudatosan választani az alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy táplálja testét, miközben támogatja a fogyás céljait is.

Reggeli lehetőségek

  • ½ csésze zabpehely áfonyával és egy teáskanál nyers mézzel.
  • Vega omlett néhány szelet avokádóval, valamint a választott gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Ebéd opciók

  • Egy nagy saláta lazacfilével vagy csirkemellel és egy evőkanál pekándióval.
  • Sült pulykamell salátalevéllel, „kenyérként”, szeletelt avokádóval, paradicsommal és hagymával.

Vacsora lehetőségek

  • Csirke, pulyka vagy tempeh ½ csésze főtt quinoával, egy csepegtető balzsamecettel és egy brokkoli oldalával.
  • Pulyka tacók salátaleveles csészékkel, salsa és guacamole tetején.

Egészséges snack választás

  • Zellerrúd mandulavajjal
  • Almaszeletek dióvajjal és egy megszórt fahéjjal
  • Áfonyás turmix mandula tejjel, kollagén fehérjével és sötét leveles zöldséggel

Hozza ki a legtöbbet a kalóriaköltségéből

Mivel nem minden kalória jön létre egyenlően, elengedhetetlen, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki minden egyes falatból. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket használunk előnyünkre, és kalóriaköltségvetésünket kordában tartjuk, minden eddiginél könnyebbé válik figyelni, ahogy az utolsó makacs fontok elolvadnak. Ráadásul az egészségesebb ételválasztással jobb az egészségi állapot, ezért számolja be kalóriáit, ez hatalmas különbséget jelent az általános egészségi állapotban.