A fehérje ad energiát? | Energiatámogató étrend

energiát

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Amikor megközelíti étrendi tervét, és megvizsgálja a testének szükséges összes tápanyagot, a fehérjének mindig a lista tetején kell lennie.

Az energiát növelő étrend megtervezése során bizonyos tévhitek lehetnek. Ha belegondol, hogy mire van szüksége a testének az atlétikai célokhoz képest, könnyen elhiteti velünk, hogy minden ételtípus ad energiát.

Mit csinál a fehérje?

Az étrend egyik legfontosabb részeként meglepődhet, ha megtudja, hogy a fehérje nem a legjobb energiaforrás. Számos fő szerepet játszik az egészségében, de az energia nem tartozik a legfontosabb erősségek közé.
A fehérjét szinte mindig testének építőelemeként emlegetik. Ezeket a blokkokat, szó szerint, aminosavaknak nevezik, amelyeket az étrendből kap. Segítenek az izmok fenntartásában, javításában és növekedésében, a csontokkal, szövetekkel és más testrendszerekkel együtt.

Az egészséges fehérjemennyiség elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy ki vagy, de különösen középkorától kezdve a magas fehérjetartalmú étrend különösen bölcs. De bár a magas fehérjetartalmú étrendben lévő jó emberek energikusnak és tele vannak pepékkel, miért a fehérje érzi ezt így, ha első feladata nem az, hogy energiát nyújtson neked?

Valójában a testének hosszabb ideig tart a fehérje energiává alakítása, mint a szénhidrátoké. Ha ez egy gyors ütés az energiára, amelyet követ, akkor az étrendben az egészséges szénhidrátok felé kell fordulnia. De mielőtt elmennél enni egy kis édességet, mielőtt elütnéd a súlytartót, minden tényre szükséged lesz.

Hogyan ad a fehérje energiát?

Amikor megemészti a fehérjét, az általunk korábban említett aminosavak nagy többségét hasznosítani lehet a testében lévő új fehérjék szintézisében, amelyek a csontok és a bőr, valamint természetesen az izmok felépítését és javítását végzik. - amelyet az edzőteremben tép le, hogy a fehérjék pihenéskor nagyobbak és erősebbek legyenek.

Az aminosavak nitrogéntartalma miatt különböznek a glükóztól (amely energiával biztosítja a testet). Az emésztés során az aminosavak lebontása hosszabb ideig tart, és ezt a nitrogént is eltávolította. Az aminosavakat ezután glükózzá vagy zsírsavakká alakítják, amelyek mind jó energiaforrások. A nitrogén eltávolításának további lépései teszik a fehérjét „lassabb” energiaforrássá, mint a szénhidrátokból könnyebben elérhető energiát. Tehát igen, a fehérje energiát ad, de nem ez az első célja.

A fehérje minden egyes gramm fehérje után négy kalória energiát ad a testednek, ami megegyezik a szénhidrátoktól kapott kalóriákkal, míg a zsírok kilenc kalóriát adnak minden elfogyasztott grammért.

Tehát hogyan néz ki ez az egész, amikor testének energiára van szüksége? Nos, fáradt teste elsősorban szénhidrátokból szed glükózt, majd zsírsavakat. Ha elegendő kalóriát kap szénhidrát- és zsírforrásokból, akkor a fehérjét nem használják energiára.

Mire jó a magas fehérjetartalmú étrend?

A fehérje biztosítja a tested számára az esszenciális aminosavak közül kilencet, amelyekből az izomszöveted áll, és ez az egyetlen élelmiszercsoport, amely egy mozdulattal biztosítja neked; nélkül nem lenne képes felépíteni az izomszövetet.

A magasabb fehérjebevitel növelheti az elégetett kalóriák számát. A rendszeres fehérjebevitel ugyanis fokozza az anyagcserét. Tanulmányok szerint a fehérje emésztés akár 35 százalékkal is növeli az anyagcserét. A szénhidrátok és zsírok egyenként 5–15 százalékkal növelik.

A magas fehérjetartalmú ételek, például a hal, a tejtermékek és a diófélék emésztése hosszabb ideig tart, amint azt korábban említettük. Ez az, ami miatt hosszabb ideig „teljesnek” érzed magad, összehasonlítva a szénhidrátokkal, amelyek energiát adnak és sokkal gyorsabban hagyják el a hasadat, aminek következtében ez a haszontalan csepp.

A magas fehérjetartalmú étrend a fogyás fenntartásában és fogyásában is segíthet. Ezt úgy teszi meg, hogy növeli a testében felszabaduló jóllakottsági hormonok számát. A jóllakottsági hormonok segítenek az éhség szabályozásával szabályozni a test energiamérlegét.

Kétségtelenül tudni fogja, hogy ha éhes állapotban túlságosan eltalálja a szénhidrátokat, ez mega cukorcsúcsot eredményezhet, amely leeresztett és ingerlékeny, vagy legalábbis lassú. A magas fehérjetartalmú étrend tápanyagokkal töltött ételekkel látja el, amelyek szintén jóllaknak. A fehérje étrendi referencia bevitele (DRI) 0,36 gramm testtömeg-kilogrammonként vagy 0,8 gramm kilogrammonként.