A fehérje-kiegészítők negatív hatásai

kapcsolódó cikkek

A testsúlycsökkentés és az izomépítés hirdetéseiben a fehérje-kiegészítők szinte mágikus megoldásokként szolgálnak a kívánt test megszerzésére. A valóság azonban ennél bonyolultabb. Egyes kiegészítők táplálkozási szempontból megfelelőek és megfelelő módon használják az egészségügyi célokat, de vannak kockázataik és hátrányaik is, amelyek jelentősen befolyásolhatják az egészségét.

Alacsonyabb szintű táplálkozás

A Mayo Clinic szerint a táplálékkiegészítők és a teljes ételek között folytatott harcban a teljes ételek a egyértelmű nyertesek. "Az étrend-kiegészítők nem célja az élelmiszer-helyettesítés, mert nem képesek megismételni a teljes ételek tápanyagát és előnyeit" - írják a klinika munkatársai. Ha támaszkodik a kiegészítőkre, kihagyja annyi élelmi rostot és annyi természetes és védőanyagot - például fitokémiai anyagokat és antioxidánsokat -, amelyeket fehérjében gazdag teljes ételek fogyasztásával szerzett volna.

Emésztési problémák

Ez a rosthiány a kiegészítőkben az egyik tényező, amely emésztési problémákat okozhat, beleértve a székrekedést és a diverticulitist. Csak ezért a Mayo Clinic táplálkozási szakorvosa, Katherine Zeratsky, R. D., L. D. azt javasolja, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet csak rövid távon kövessék. Előfordulhat, hogy elkerülhet bizonyos emésztési problémákat, ha magas rosttartalmú étrendet követ, kiválaszt egy rostokkal dúsított fehérjeterméket vagy napi rost-kiegészítést választ, ezért vásárláskor ellenőrizze a tápértékjelöléseket.

Vesekockázatok

Ha a fehérje-kiegészítők következetesen túlmutatnak az ajánlott napi követelményeken, akkor veseproblémák alakulhatnak ki Önnek, mivel a vesék részt vesznek a fehérje lebontásában. Ha már vesebetegségben szenved, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a kiegészítők tovább károsíthatják a szerveket, lényegében túlhajtásba sodorva őket azzal, hogy keményebben dolgoznak a felesleges melléktermékek kiürítésében.

Megfontolások

A fehérje-kiegészítők azonban nem mind rossz hírek. A „Diabetes/Metabolism Research & Reviews” folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmányban az elhízott résztvevők, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, amely fehérjetartalmú étrend-pótlókat is tartalmazott, egy év leforgása alatt több súlyt és zsírtömeget vesztettek, mint azok, akiknek nem volt a kiegészítők. Ha fehérje-kiegészítőket szeretne adni étrendjéhez, kérje orvosának vagy regisztrált dietetikusának jóváhagyását, és használjon olyan termékeket, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.