A fekvő kerékpárok hatékony edzést biztosítanak?

Jupiterimages/Getty Images

Unod már a leghatékonyabb kardióeszközöket? Annyi lehetőség közül választhat (futópadok, ellipszisek, evezőgépek és álló kerékpárok), hogy nehéz eldönteni, hogyan kell elindulni. Minden felszerelés egy kicsit mást kínál. Személyes preferenciáitól és hajlandóságuktól, hogy kihívja önmagát, bármelyik gép óriási előnyöket kínálhat.

Vannak, akik szívesen végeznek kardió edzéseket álló helyzetben. Mások inkább a leülést támogatják. A fekvő kerékpárok továbbra is népszerű választás az ülő edzésekhez, kényelmes ülés- és háttámlájuk miatt.

Mi a fekvő kerékpár?

Sokan úgy vélik, hogy a fekvő kerékpárok kényelmesebbek, mint a többi felszerelés fekvő helyzetük miatt. Teljes háttámlát kap, ha nagyobb ülésen ül. A kerékpár segítségével ellazíthatja a felsőtest izmait, és az alsó testére és a szív- és érrendszerre összpontosíthat.

Ha Ön először versenyző, vagy új ismerete a kardio számára, a fekvő kerékpárok nagyszerű módja a kezdésnek. Tapasztaltabb edzők számára a fekvő kerékpár nagyobb kihívást jelent, ha változik a sebessége, növeli az ellenállást, vagy hátrafelé halad.

A fekvő kerékpár fekvő fekvése lehetőséget kínál a versenyzőknek arra, hogy sportolás közben olvassanak vagy tévézhessenek, ami arra ösztönözheti, hogy hosszabb ideig maradjon a kerékpáron unatkozás nélkül (az egyik kihívás a helyhez kötött kardióeszközöknél). Fontos, hogy elég időt gyakoroljon a teljes előnyök elérése érdekében. Azonban ne hagyja, hogy ezek a zavaró tényezők csökkentsék az edzés intenzitását.

Hanyatt fekvő és egyenes

Az álló kerékpárok függőleges (hagyományos) vagy hanyatt fekvő (hanyatt fekvő) helyzetben vannak. Mindkét típusú kerék kevesebb hatást gyakorol az ízületeire, mint a legtöbb kardio berendezés, mint például a futópadok. Az, hogy függőleges vagy fekvő kerékpárt választ-e, az Ön kényelmi szintjétől függ. Íme néhány figyelembe veendő különbség.

Fekvő testhelyzet

A test előtt elhelyezett pedálok

Teljes háttámla

Kényelmes ülő helyzet

Csökkent felsőtestfeszültség és izomfáradtság

Összpontosított alsó test és kardiovaszkuláris testmozgás

Alacsony és nagy hatású kardió lehetőségek

Függőleges testhelyzet, mint egy hagyományos kerékpár, amelyet szabadban vezet

A test alatt elhelyezett pedálok

Korlátozott felsőtámasz

A függőleges ülő helyzet fáradtságot/feszültséget okozhat

A szabadtéri lovagláshoz hasonló következetesebb edzés

Az egész test és a szív- és érrendszeri testmozgás

Alacsony és nagy hatású kardió lehetőségek

Edzés hatékonysága

A fekvő kerékpárok könnyű kardiónak tűnhetnek, de a megjelenés megtévesztő lehet. A következő kis kutatási tanulmányok szerint a fekvő kerékpárok komoly edzést nyújthatnak.

Egy kicsi tanulmány azt mutatta, hogy az egészséges, idős nők javították izomerejüket, erejüket és funkcionális képességeiket a kerékpár nyolc hétig tartó használata után. Kimutatták, hogy a magas és alacsony hatású programok az ellenállóképzéshez hasonló módon javítják az erőt és az erőt.

Más kutatások összehasonlították a függőleges és a fekvő kerékpárok energiafelhasználását és izomterhelését. A résztvevők között 10 nem kerékpáros férfi volt. Az izomterhelésben nem találtak különbséget, függetlenül attól, hogy a résztvevők függőleges vagy fekvő kerékpárral közlekedtek-e. A fekvő bicikli pedálozása azonban nagyobb aktivitást eredményezett a vizsgált négy izom közül kettőben (a semitendinosus és a tibialis anterior).

Úgy tűnik, hogy a fekvő kerékpár ugyanolyan hatékony edzést nyújt, mint a hagyományos függőleges. A fekvő és függőleges kerékpárok váltakozása a rehabilitációs és testedzési programok során számos fitneszelőnyt kínálhat.

Fekvő lovas előnyök

A fekvő kerékpár egy helyhez kötött felszerelés, amely javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, elősegíti az izomerőt és helyreállítja a mozgástartományt.

A fekvő kerékpározással kapcsolatos előnyök a következők:

Teljes háttámla alacsony vagy nagy hatású edzés közben
Kevesebb stressz az ízületeken
A hátradőlt testhelyzet könnyebb a deréktáji (ágyéki gerinc) részen, és kiválóan alkalmas deréktáji sérülésekkel küzdő egyének számára
A nagyobb ülés kényelmes és csökkenti az edzés utáni „nyereg fájdalmat”, amely jellemző a kisebb kerékpárülésekre
Az ellenállás és a sebesség változó szintje egyéni edzést tesz lehetővé
A lejtőbeállítások szimulálják a dombok fel és le lovaglását
Kiváló beltéri edzést biztosít a zord időjárástól függetlenül
Biztonságos és hatékony módszer a testmozgásra vagy a rehabilitációra sérülés után, vagy szívkorlátozott emberek számára

Különböző izomcsoportok működése

A fekvő kerékpárok erősítik a szívedet és az alsó test izmait. A gyors pedálozás felpezsdíti a szívét, miközben az ellenállás felgyorsítása égeti a lábizmait.

A lassú és kontrollált, progresszív ellenállással történő lökés elősegíti a lábak erejét és kitartását.

Annak ellenére, hogy a fekvő kerékpárokat aerob felszerelésként forgalmazzák, az edzés során számos izomcsoportot használnak:

Szív: A következetes aerob testmozgás erősíti a szívedet, javítja a tüdő kapacitását, csökkenti a nyugalmi pulzusszámot és idővel csökkenti a magas vérnyomást. Nagyszerű módja lehet a stressz enyhítésére és a hangulat fokozására is.
Rectus femoris: Az egyik quadriceps izom, ez az egyetlen izom, amely a csípő hajlításáért felelős. Ez kiterjeszti és megemeli a térdet, és meghajlítja a combját.
Vastus medialis: Ez egy combfejének izma, amely a comb elülső részén helyezkedik el. Segít stabilizálni a térdkalácsot (térdkalács), és meghosszabbítja a lábat a térdnél.
Vastus lateralis: A comb felső oldalán helyezkedik el, ez az izom kiterjeszti az alsó lábszárat, és segít egyenesen felállni guggoló helyzetből.
Semitendinosus: Ez a combhajlító izom a comb hátsó részén található. Segít a térd hajlításában és a csípő meghosszabbításában.
Tibialis anterior: Ez az izom végigfut a lábszár elülső részén, és segít a lábad hajlításában az állcsont felé (dorsiflexiónak nevezett mozgás).
Medialis gastrocnemius: Ez az egyik borjúizom, amely segíti a talp talpra hajlítását (például lábujjhegyre állva). Hajlítja a lábat a térdízületnél is.
Biceps femoris: Ez a kétrészes izom a comb hátsó részén található, a combizma részeként. Ez egy komplex izom, amely térdhajlítást, csípőfeszítést, valamint belső és külső rotációt hajt végre.
Gluteus maximus: A fenék legnagyobb izma, a gluteus maximus állítólag a test egyik legerősebb izma. Lehetővé teszi a csípő és a comb mozgását.

Egy szó Verywellből

A fekvő kerékpárok extra támogatást nyújtanak a hatékony kardiovaszkuláris és alacsonyabb testellenállású edzéshez, és biztonságos és sokoldalú módot kínálnak az egyének kihívására minden fitnesz szinten. Mivel a fekvő kerékpárok segítenek enyhíteni a háton tapasztalható kellemetlenségeket, a testmozgás előnyeit is szélesebb közönség számára hozzák.

Függetlenül attól, hogy melyik kardióeszközt használja, az edzés csak annyira hatékony, mint az a munka, amelyet hajlandó lesz a munkamenetbe fektetni. Hozza ki a legjobbat minden edzéshez, hogy maximalizálja a fizikai tevékenység fizikai, szellemi és érzelmi előnyeit.